18 Alacsony-Emeld fel a Dolgokat, Hogy Lehet, hogy Tényleg Jobban Érzed magad Most

nemrég fedezte fel, hogy A Maszkos Énekes, egy bizarr zenei verseny, ahol a hírességek viselni bonyolult jelmezek énekelni titokban a buzgalom az American Idol auditioners, jobban érzem magam. Nem tudtam, hogy ez a műsor az új koronavírus-járvány előtt létezik, és nem tudom, hogy továbbra is megnézem-e, ha ez véget ér., De a maszkos énekes olyan sok örömöt hoz az életembe, hogy most—annak ellenére,hogy az idő értelmetlen és semmi értelme – a hetem az élő SMS-ek köré épül-minden szerda este erről a barátaimnak (vagy, ahogy szeretném hívni, álarcos énekes éjszaka).

az örömteli TV nézése nem feltétlenül mindenki hangulatjavító stratégiája, a harc a levitás pillanatainak megtalálására ebben az időben méltó törekvés. Itt összeállítottam egy listát a 18 szuper-kicsi (még buta) akciókról, amelyeket megtehetsz, ha pozitív irányba akarod mozgatni a tűt a hangulatodon., Ezek egyike sem fogja megváltoztatni azokat a kihívásokat, amelyekkel most mindannyian szembesülünk, de a boldogság pillanatai megér egy próbát.

több megtekintése

mi nem lesz ezen a listán? Ambiciózus projektek. Figyelj, a japán tanulás vagy a nagyszabású művészeti installáció létrehozása érvényes módja az idő használatának. De néhányan közülünk, az ágyból való kijutás nagy teljesítmény, és bármit megtenni ezen felül, őszintén szólva bónusz., Tehát ezt szem előtt tartva 18 nagyon apró dologra koncentrálunk, amelyek megpróbálhatják növelni az örömöt, ha a hangulata merül, és az energiája alacsony. Remélem, néhány ilyen felderül a nap egy kicsit.

nyissa ki a függönyt.

Ez ostobanak tűnhet, de ha nem tud napi sétákat tenni, vagy stresszesnek érzi magát, ha kimegy, minden reggel kinyithatja a függönyöket vagy a vakokat, ez jó módja annak, hogy kölcsönhatásba lépjen a természetes világgal. Még felhős napokon is a természetes fény segíthet a tér megvilágításában. Bónusz pontokat, ha elég meleg ahhoz, hogy nyissa ki az ablakokat.,

olvassa el a gyermekkönyv (a gyermek, ha tudsz).

Kimberly C., 35 éves, azt mondja, hogy fiatal fiainak való olvasás helyreállító. “Ez segít nekem összpontosítani álmaik életben tartására, mivel úgy találom, hogy jobban aggódok, amikor arra gondolok, hogy a jövőjük hogyan néz ki ebben az őrült időben.”Még akkor is, ha nem tudsz olvasni egy gyermekkönyvet egy valódi gyereknek, egy sokkal egyszerűbb, egészségesebb világba meríteni magát, amire szüksége van.

Beszélgess egy gyerekkel.,

“beszélek az 5 éves unokahúgommal, mert nagyon vicces” – mondja Sabrina B., 35 éves SELF. “Ez visz vissza az ártatlanság és az alázatosság helyére, mert bár ő egy teljes ember, a beszélgetéseink annyira különböznek a felnőttekkel folytatott beszélgetéseimtől.”Tegyen fel egy vicces kérdést, és nézze meg, hová vezet a beszélgetés. “Mindig sokkal többet hagyok, mint gondoltam, hogy a konvóból kapok” – mondja Sabrina.

tartson hálalistát.,

a hála gyakorlatok sokak számára kipróbált és igaz hangulatjavító módszer, mert minél jobban meg tudja határozni azokat a dolgokat, amelyek hálásak, annál valószínűbb, hogy felkészíti magát arra, hogy észrevegye az életedet, még akkor is, ha nagyjából minden objektíven szörnyű. Ha full-on naplózás nyomasztó most, próbálja tartani a futó listát azokról a dolgokról te hálás, mint gondol rájuk. Az enyémet az iPhone-on tartom, semmi sem tiltott-a lábujjaim a listán vannak.

módosítsa a lapokat.,

Igen, ez inkább munkaigényes higiéniai gyakorlatnak hangzik, mint örömteli, de a tiszta ágyneművel ellátott ágyba csúszás csodálatos érzés. Lélegezz a friss mosodai illatban. Megérdemled.

tánc, ének, vagy mindkettő.

a dalokhoz való éneklés mélyen megnyugtató hatással van rám, de talán egy kis tánc és mozgás inkább a te dolgod. Lehet, hogy úgy érzi, egy kicsit sajtos az első, de van egy kutatás arra utalnak, hogy mind a tánc, mind az ének növelheti a hangulatot, és csökkenti a stresszt, akkor is, ha csak egy kicsit., Ha már banki eufória úgy érzi, miután sing – and dance-alongs hazatérés minden héten, akkor valószínűleg nem kell nekünk mondani, hogy. De ha még nem próbáltad ki, és távolról is szereted a zenét, talán megér egy próbát.

olvassa el az egyik oldalt egy szeretett könyvből.

Ez a Harry Pottertől a Bibliáig terjedhet. Nikki C., 44, azt mondja SELF-nek, hogy minden reggel elolvassa egy kis részt a Biblia alkalmazásán, mert, mint rendőrnek, aki a világjárvány idején kellett dolgoznia, “úgy találom, hogy ez indokol engem.,”

valóban, bármilyen műfaj tetszik, megteheti a trükköt. Kedvenc karanténolvasóim Jasmine Guillory és Alexis Daria romantikus regényei. Röviden, olvassa el az örömöt. Vagy, ha az olvasás most túl ijesztőnek érzi magát, fontolja meg egy hangoskönyvet.

próbálj meg valakit (vagy magadat) nevetni.

Miután az egyik legjobb barátom a beleegyezésem nélkül képernyőképeket készített, egy bevallottan bizarr házi maszkot viselve hívtam, és néhány percig nevettünk. Nem kell maszkot viselni, de a nevetés módjának megtalálása egyértelműen csökkentheti a stresszt, és növelheti a hangulatot., Tudománytalan véleményem szerint még hasznosabb nevetni valakivel, akit szeretsz.

enni egy igazi reggelit reggel.

ha nem vagy a szokásos menetrendben, vagy otthonról dolgozol, az alapvető funkciók, mint például az evés és az alvás, az út mentén eshetnek. Ha megtalálja az időt reggelizni (talán podcast hallgatása közben), segíthet enyhíteni a napot egy hivatalos “start” fajta segítségével. Ez különösen akkor hasznos, ha szinte minden ébrenléti órát tölt a házában.,

ha nem vagy egy nagy reggeli személy, ez is hűvös. Még valami, mint ízlelgeti a délelőtt ital választás lehet egy szép módja annak, hogy kick off a nap.

zuhanyozzon.

Ez lehet egy játékváltó, ha más emberekkel élsz, és nehezen tudsz időt szerezni magadnak. “A zuhanyozás az én pillanatom, hogy mindent átgondoljak, hogy egy kicsit sírjak. Ez az egyetlen hely a házban, ahol az emberek tiszteletben tartják a magánéletet” – mondja Sabrina. “Megszakítás nélkül bezárhatom az ajtót.,”

van egy “kemény ki”, ha dolgozik otthonról.

Ha a világjárvány idején otthonról tud dolgozni, előfordulhat, hogy hajlamos arra, hogy a szokásos ütemtervén túl dolgozzon, mert hol máshol kell mennie? De ha ragaszkodsz egy esti rutinhoz, és megengeded magadnak, hogy egyszerűen otthon legyél (ha tudsz), az növelheti az örömöt. Akkor használhatja ezt az időt, hogy valami mást tegyen, hogy növelje elégedettségét,mint például a fent említett táncparti.

lejátszási lista létrehozása.,

lehet, hogy nem szeretsz énekelni vagy táncolni, de a kedvenc dalaid lejátszási listájának megdöntése gyerekként visszaviheti a nyarakat, az iskolai táncokat, a nászéjszakát, vagy sok más pillanatot, amelyek jól, boldogabbak, mint most. “A kedvenc dolog, hogy most vesz egy gyertyafényes zuhany egy lejátszási listát, amely megfelel a hangulat,” Danielle F., 33, mondja SELF. “Bármi lehet Janelle Monáe-tól a Disney dalokig.”

írjon le egy jó nap / rossz nap tervet.,

Létrehozása terv megbirkózni a rossz napja van, ez jó, de ez segít, hogy írják le, néhány dolog, amit tehetünk, ha jó napja is (mint kezeli a házimunka tettél le, egy pillanatra észre ünnepelni a jó hangulat, vagy ránézek egy pár szeretteit, miközben a felvett energia). Ha mind a jó, mind a rossz napokra vonatkozó terv normalizálja, hogy milyen gyakori lehet mindkét tapasztalat, és hasznos emlékeztető az írásbeli tervének a közelben tartása-fontolja meg, hogy az ágy közelében hagyja, hogy integrálhassa azt a reggeli rutinba.,

csinálj valami szépet valaki más számára.

ennek nem kell bonyolultnak lennie. Bókot adhat egy rokonnak, vacsorát készíthet szobatársának, vagy ha van eszköze, adományozhat egy szervezetnek, amely most jó. A tetején határozottan, hogy valaki másnak a napja kellemesebb, csinál valami szép mások talán úgy érzi, egy kicsit jobban is.

nézze meg, hogy egy aranyos állat éli a nem megerősített életét.

két gyönyörű macska keresztanyjaként gyakran kezelnek a tulajdonosaik videói és fotói, és ez egy pillanatra feldobja a hangulatomat., “Most már sokkal többet játszom a kutyámmal” – mondja Kimberly, hozzátéve, hogy néha attól tart, hogy bosszantja a kölykét az összes extra figyelem miatt. Összebújva játszani a pet (vagy videókat a barátságos állatok) jó neked, ha a pet tényleg szüksége van hely, valószínűleg találni a módját, hogy tudd.

sok szó esik arról, hogy megtanulunk varrni vagy könyveket írni, de az új készségek költséges felszereléssel és stresszes tanulási görbével járhatnak., Ahelyett, hogy mindezt megtenné, az egyszerű élvezet kísérletezése örömöt kelthet, és új hobbit eredményezhet. “Őszintén szólva, a fokhagyma átvágása annyira megnyugtató volt számomra” – mondja Janice B., 27, elmondja önmagát a fokhagyma szeletelésének új szerelméről. “A barátom annyira zavaros róla.”

szexeljen magával vagy valaki mással.

annak érdekében, hogy jó érzés legyen, nagyon javasoljuk egy kis szexet vagy maszturbációt, hogy fokozza a hangulatát, ha úgy érzi. A szexnek stresszoldó előnyei vannak, akár partnerrel, akár egyedül., Hogy az említett, te messze egyedül, ha nem távolról az ötlet bármilyen szexuális érintkezés ebben az időben, vagy ha változik napról napra. Próbáld ki, hogy mit érzel, és felejtsd el a többit.

Meditálj (vagy csak lélegezz).

Rachel K., 35 éves, azt mondja SELFNEK, hogy a meditáció az egyik leghasznosabb intézkedés, amelyet ebben az időben tett. “Találd ki, mit érzek valójában, amikor otthonról navigálok, a pénzügyi romoktól és a haláltól való félelem közepette” – mondja., Vannak meditációs alkalmazások, amelyek segítenek a gyakorlat fejlesztésében, de ha az éberség gondolata sörtét okoz, csak csukja be a szemét, és lélegezzen néhány percig. És ha a légzés a sírásba merül, az rendben van.

kapcsolódó:

• 19 érzések a szexről és az intimitásról, amelyek jelenleg teljesen normálisak

• 7 nők arról, hogy most alszanak

• 10 dolog kipróbálni, ha a koronavírus szorongás alvás tönkretétele