1/ Vízitorma
Ha ismert, mint egy egyszerű köret, vízitorma, most létrehozott egy nagy ütő, a hasznosítás, valamint károk korlátozását. A borsos levelek nagy mennyiségű vasat, C-vitamint és kalciumot tartalmaznak.
enni: amikor csak lehet.
2/ a Szarvas
Kínál több fehérjét a kalória, mint szinte minden más húsok, pedig ez is egy nagyszerű forrás, vas, cink.,
enni: egy 75g steak kemény futás után.
3 / Beer
erős antioxidáns fenolokat tartalmaz: egy német tanulmány kimutatta, hogy a müncheni maraton előtt három hétig (alkoholmentes) sört kapott futók kevesebb gyulladást szenvedtek, mint egy placebo csoport.
ital: Erdinger Alkoholfrei.
4/ Apple
sok jó dolog között az alma kvercetint, gyulladáscsökkentő antioxidánst tartalmaz.,
enni: mint mondják, egy almát naponta.
5/ Tejsavó
Az egyszerű mellékterméke, hogy a sajt kínál teljes körű aminosavak, majd felszívódik gyorsabban, mint más fehérjék, felgyorsítja az izom javítás. “A tejsavó tartalmazza az erős antioxidáns glutationt is” – mondja Dr. Phil Maffetone, táplálkozáskutató és edző.
enni: ideális esetben a kemény ülések befejezésétől számított 30 percen belül.,
6/ Zöld tea
A tanulmány az elmúlt évben rátalált a szervezet képes felvenni, gyulladáscsökkentő polifenolok a zöld tea alatt fut. Koffeint is tartalmaz.
ital: normál tea helyett, amikor felépül, vagy próbálja ki a verseny közepén.
7/ Tej
Tej rendelkezik, tejsavó, kazein fehérje, valamint omega-3 zsírsavakból. Megy pasztőrözött lesz net több probiotikumok – amely erősíti az immunrendszert.,
ital: egy pohár késő este a kazeinFehérje számára – Izomépítés alvás közben.
8/ Szardínia
Ezek a csomag egy hasonló fehérje profil tonhal, de többet nyújtanak, vas -, D-vitamin, valamint omega-3 zsírsavakból.
Enni: A pirítós paradicsommal, fokhagymás utáni képzés.
9/ Ananász
Tartalmaz gyulladáscsökkentő bromelain, amely csökkentheti duzzanat, érzékenység, fájdalom.,
Egyél: friss (a konzerválási folyamat elpusztítja a bromelain nagy részét).
10/ Borsó fehérje
Az összes zöldség-fehérje alternatívák, borsó talán a legtöbb lehetséges, köszönhetően a tömb esszenciális aminosavak; ez is könnyen emészthető.
Eat: az Egyesült Államokban olyan vállalatok, mint például a Beyond Meat, “marhahús-ízű” hamburgert fejlesztettek ki borsófehérjéből.,
11/ Áfonya
Ezek az antioxidáns erőműve boost cardio, valamint a csontok egészségét, valamint gyulladáscsökkentő előnyöket. “Az áfonya lehet a legjobb forrás a runner oxidatív stresszének csökkentésére” – mondja Maffetone.
Egyél: 50g naponta, fagyasztva vagy frissen az oxidatív stressz leküzdésére.,
12/ Avokádó
kiváló támogatást az izomtömeg növekedését, mintegy 15g a jó zsírok per gyümölcs, mint az olívaolaj, a magas olajsav, ami nagyszerű fellendítése, a szív meg a harc a gyulladás. Segítik az antioxidáns karotinoidok felszívódását is.
enni: egész, érett avokádó salátákban, vagy olívaolajjal csepegtetett snackként.
13 / csirke / pulyka
nehéz elválasztani ezeket a kettőt., A csirke valamivel több fehérjét kínál grammonként, de a pulyka karcsúbb. Mindkettő egyenlő mennyiségű D-aszparaginsavat tartalmaz, ami segíti az izomjavítást.
Egyen Fehér húst anélkül, hogy a bőr a leanest lehetőség
14/ Lazac
Egy nagyszerű fehérjeforrás (100g a vadon élő lazac tartalmaz, 25g), valamint omega-3 zsírsavakból. Újabb tanulmányok azt találták, lazac is tartalmaz bioaktív fehérje molekulák, amelyek hasznos lehet az ízületi porc.
enni: egy 50g adag legalább hetente egyszer nehéz edzési időszakokban.,
15/ Kurkuma
A fűszert tartalmaz a kurkumin, egy csont-növelő flavonoid.
enni: hozzá curry edzés után. A gyökér erősebb, mint a por.
16 / Beef
Ez az egyik legjobb hús az izomnövekedéshez, és segíthet az emésztésben. “Ritka vagy közepes ritka főzéskor nagy mennyiségű glutamint biztosít” – mondja Maffetone., “Ez az aminosav a bél üzemanyaga, segít más élelmiszerek felszívódásában, annak biztosítása érdekében, hogy minden tápanyagot megkapjunk.”A marhahús a legkönnyebben felszívódó vasat is tartalmazza, amely létfontosságú a vörösvértestek és az izomműködés szempontjából.
Eat: Organic and grass-eed. A 100 g steak 22-26 g fehérjét tartalmaz.
17/ Tojás
Enni: Tudjon 6g fehérje per nagy tojást a reggeli utáni képzés, mint egy snack.,
Fotók a Getty Images-tól