mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elindítana, kérjük, olvassa el, hogyan kell kiválasztani az étkezési tervet, hogy biztosan kövesse az Ön számára megfelelő tervet.
Ez a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési terv alkalmas férfiak és nők számára, napi 1600 kalóriát tartalmaz, legalább öt adag gyümölcsöt és zöldségfélét, és a kalóriák mind számítanak az Ön számára.,
Ez a 1,600 kalóriát egy nap étkezési terv lehet kiegészíteni, egészséges snack, amely segít, hogy biztos ne menjen át az ajánlott napi kalória-bevitel (2,500 a férfiak, 2000 nő)
hétfő
Indítsa el a héten, avokádó, banán, kesudió pirítós, egy 200ml pohár félig fölözött tej mellett. Ebédre készítsen magának egy lazacos és uborkás szendvicset, vacsorára pedig csirkével és salátával töltött tortillákat, guacamole oldalával. A pudinghoz élvezze a banán kenyér szeletét.,
kedd
Kezdje a napot nagyon bogyós zabkásáinkkal és egy banánnal. Ebédre próbáljon ki egy csirkesalátás szendvicset, egy almát és egy alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú joghurtot. A finom bab, gomba enchiladas chargrilled pirospaprika, paradicsom salsa vacsorára, 160g mangó 3 gombóc csökkentett zsírtartalmú vanília fagylalt puding.
szerda
Kezdje a szerdát hozzáadott cukor nélküli müzli (40g), 100 ml félig sovány tej, banán és alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú joghurt tetején., Ebédre a vietnami ropogós mogyorós saláta, vacsorára pedig a tészta és a növényi sajt szivárvány salátával, szeder fejjel lefelé puding a afters.
csütörtök
reggeli 2 Weetabix 200 ml félig sovány tejjel és egy banánnal. Ebédre mediterrán tésztasaláta körtével és alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú joghurt., A vacsora tészta brodo, együtt szolgált 30g, a kuszkusz, a puding őszibarack juice (217g) csökkentett zsírtartalmú puding (100g)
péntek
Élvezze 30g a zabkása, 142ml a félzsíros tej, 30g, a mazsolát pedig egy banán reggelire. Készíts magadnak egy pulyka és paradicsomos szendvicset ebédre, 30 g mandulával és egy körte, mint egy snack. Gyors lazac tészta vacsorára, brokkoli, sárgarépa, karfiol. A finom málna keksz rendetlenség a desszert.,
szombat
kezdje a hétvégét Burritos reggelivel és buggyantott tojással. A kecskesajtot és pirítóst Afgán salátával tálaljuk ebédre, a vegetáriánus pásztorpástétomot pedig édesburgonyapürével, a pörkölt paradicsomot és borssalátát pedig vacsorára. A desszert 3 gombóc vanília fagylalt banánnal és mangóval.,
vasárnap
reggelire egy almát és müzli smoothie-t, majd sült butternut squash és vörös lencse leves 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és edam sajttal (30g) ebédre. Kényeztesse magát a black eyed bean, feta és herb burger vaskos chips vacsorára, és fejezze be a héten alma és fahéj torta és csökkentett zsírtartalmú puding.