megkapjuk – a kapcsolatok nehézek. Néha talán csoda, ha azt jelentette, hogy ilyen nehéz -, hogy, nem számít, mennyire tökéletes, édes, vicces vagy vonzó partnerünk, lehet, hogy néha vezetni minket teljesen a falon. Az ő kiváló könyv “a minden vagy semmi házasság”, Eli J., Finkel tárgyalja a gondolat, hogy, a múltban, a házasság, illetve a hosszú távú partneri alapján több a kényelem, valamint a túlélés, pedig ez csak a múlt században, hogy elkezdtük a vár partnereinket, hogy több, mint ez -, hogy a legjobb barátom, a párás szerető, a reggeli az ágyban szakácsok. Finkel érdekes érvként fogalmazza meg, hogy valóban szokatlan, hogy az emberek boldogan és tökéletesen illeszkednek egymáshoz, sőt, ami gyakoribb, az egy “elég jó” partnerség.,
ezt szem előtt tartva, a nyomás egy részét levehetjük magunkról, ha kapcsolataink nem boldogulnak az idő 100% – ában. Ennek ellenére van néhány tudomány által támogatott módszer a kapcsolat javítására, amelyek az elmúlt évtizedben a kommunikációval és az érzelmekkel kapcsolatos kutatásokon dolgoznak. Ezen elméletek közül sok azon az elképzelésen alapul, hogy a jó kapcsolat nem csak a semmiből jelenik meg, amikor találkozunk “lelki társunkkal” -hanem inkább, idővel fejlődik, amikor mindkét ember nyitott a változásra, és képes együtt növekedni., Ezt szem előtt tartva, itt vannak 15 Módon, hogy lehet egy jobb kapcsolat – a tudomány szerint.
Fókuszban a szemkontaktus
David Keatley, az Egyesült Királyság Lincoln Egyetemének viselkedési szekvencia analízisének (ReBSA) kutatóinak igazgatója szerint “a szemkontaktus meg tudja mondani, hogy valaki hallgat-e minket. Elmondhatja, hogy figyelünk rájuk. Ezután megmutathatja érzelmeit-aggodalmát, élvezetét, boldogságát, szeretetét.”
tipp: legközelebb, amikor a partnerével beszél, győződjön meg róla, hogy szemmel tartja a kapcsolatot, és megmutatja, hogy figyel arra, amit mondanak.,
menetrend szex!
kapcsolat szakértő Emily Nagoski, a “Gyere, ahogy vagy” szerzője leírja a különböző emberek izgalmi típusai közötti különbséget. Míg néhány ember válhat spontán módon felkeltette, mások lehet, hogy csak érezni szexuális válaszul inger – ami azt jelenti, hogy néha szinkronban a partnerek. A válasz? Így az idő, hogy összpontosítson intimitás, ahol mind a ketten lesz nyugodt, elérhető.,
tipp: beszélje meg partnerével minden héten egy alkalommal, ahol érdemes intim lenni – ügyelve arra, hogy elegendő idő és magánélet legyen ahhoz, hogy igazán élvezhesse magát.
de mi van, ha a kapcsolatod hiányzik a hálószobában? Töltse le a # 1 kapcsolat képzés app, majd megtanulják, hogyan lehet a szikra vissza a kapcsolatot.
határok
néha úgy érezhetjük, hogy ha megtaláltuk az egyiket, akkor nem kell gondolkodnunk a határokról vagy beállítanunk az elvárásokat. A valóságban, azonban, határok elengedhetetlenek még a legjobb kapcsolatok., Miután egy jó tudatosság a partner szintű kényelmet bizonyos dolgokat (pl. keresi a telefont, kiküldetés a szociális média, megvitatása privát kérdések a barátokkal) azt jelenti, hogy mindketten jól érzik magukat, hogy a másik személy fog tartani ezt.
tipp: amikor a dolgok hivatalossá válnak, kezdje el bevezetni a határok ötletét, és beszéljen a partnerével szembeni elvárásokról.
javítás
megkapjuk – néha érvek történnek, és a dolgok csúnya., John Gottman, a terület egyik legelismertebb kapcsolatkutatója hangsúlyozza a javítás fontosságát vita vagy érvelés után. Néha úgy érezzük, hogy a kár megtörtént, ha bántó dolgokat mondunk, vagy dühösek vagy idegesek leszünk – de a valóságban ez az, hogy helyrehozzuk a kárt, ami számít. Fontos, hogy közöljük partnerünkkel a kitörés okait, valamint azt, amit legközelebb másképp fog tenni – a biztonság és a biztonság érzésének helyreállítása, valamint a kapcsolat előrehaladásának lehetővé tétele.,
tipp: egy érvelés után válasszon egy időt arra, hogy megközelítse partnerét, ahol mindketten nyugodt vagy, és beszéljen arról, hogy mi történt az érv kiváltásával, a felvetett kérdésekkel, valamint a dolgok jobb kezelésének módjaival legközelebb.
gyakorolja az érzelmek szabályozását
Marsha Lineham, a DBT (dialektikus viselkedésterápia) alapítója úgy véli, hogy az érzelmek szabályozása a kapcsolatok és az általános jólét javításának kulcsa., Az érzelmek szabályozása magában foglalja az erős érzelmek megértését és tolerálását, valamint számos olyan eszköz használatát, amelyek segítenek nyugodtabbnak és jobban megbirkózni – ez különösen hasznos a kapcsolatokban.
Tipp: Ha dühös vagy túlterheltek, ha vitatkozott a partner, lásd, ha tudsz egy lépést hátra, majd aktiválja a nyugtató tevékenység – például, hogy egy zuhany, sétálni, vagy egy barátomat.
van egy jó és rossz módja annak, hogy vitatkozz a partnereddel. A Relish relationship coach segíthet megtörni az érvelési ciklust, és megtalálni a probléma gyökerét. Próbálja ki ingyen 7 napig.,
kerülje az összehasonlításokat
most, mint valaha, más emberek boldogságának és látszólag tökéletes kapcsolatainak képeivel bombázzuk-ez a saját, tökéletesen tökéletlen kapcsolatainkat unalmasnak és kiábrándítónak tűnhet összehasonlítva. Érdemes megjegyezni, hogy nincs olyan csodálatos kapcsolat, mint amilyennek látszik, tökéletes, és a kapcsolatok összehasonlításával kockáztatjuk, hogy torz képet adunk magunknak a fontos dolgokról (különösen azért, mert a legtöbb ember közzéteszi csúcspontját a közösségi médiában).,
tipp: korlátozza a közösségi média használatát, ha aggódik a kapcsolata miatt, ehelyett inkább az Ön által észrevett alapvető kérdések kezelésére összpontosít – legyen szó kommunikációról, bizalomról vagy intimitásról.
összpontosítson a barátságra
néha elfelejthetjük, hogy a legerősebb kapcsolatok valójában a barátság erős alapjára épülnek., Most, ez nem azt jelenti, hogy barátkoznia kell a partnerével -, hanem inkább, hogy szórakoztató tevékenységeket végezzen együtt, személyes viccek megosztása, és a komfortzónádból való együttélés óriási mértékben felemelheti a kapcsolatot – távol a hazai, napi valóságtól.
tipp: fontolja meg egy szórakoztató tevékenységet, amelyet megtehet partnerével-függetlenül attól, hogy online trivia-t játszik-e, együtt túrázik, vagy akár vicces videót is létrehoz. Bármi, ami kihozza a “napról napra” és egy másik fejtérbe.,
A távollét miatt a szív nő fonder
az együtt töltött hosszabb időtartamok kissé zsibbadnak a partnerünk számára – csak “ott lehetnek”, és bizonyos szokások bosszantják magunkat – vagy csak közömbösek a jelenlétükhöz. A valóság az, hogy néha “hiányzik” a partnerünk, és hogy valóban szükség van az “én időmre” és a személyes térre. Még akkor is, ha ragadt ugyanabban a házban együtt időtartama alatt, hasznos lehet, hogy a ” me ” nap, ahol korlátozza a kölcsönhatás a partner -, és pontosan mit akar csinálni., Az egyedül töltött idő frissítő és tisztázó, különösen az introverták számára – és ez újfajta elismerést adhat nekünk partnereink számára.
tipp: beszélje meg partnerével minden héten egy vagy több napot, ahol a dolgokat külön-külön végzi, valamint a mögöttes indoklást.
ne felejtsd el a fizikai érintést!
Az “érintés” című könyvében Tiffany Field azt állítja, hogy sok esetben az érintés erősebb, mint a verbális vagy érzelmi kapcsolat. Az érintés kritikus fontosságú a gyermekek növekedése, fejlődése és egészsége, valamint a felnőttek fizikai és mentális jóléte szempontjából.,
Tipp: Ha a partnerével vagy, győződjön meg róla, hogy nem verbális szeretet jeleit adja nekik, például spontán ölelést, háton pat vagy csók az arcán.
tudta? A “fizikai érintés” az 5 szerelmi nyelv egyike. Fedezze fel a partnerével való kapcsolat további módjait, töltse le díjnyertes kapcsolatképző alkalmazásunkat.
válassza ki a csatákat
előfordult már olyan érvelés a partnerével, amely nem igazán megy sehova? Amikor együtt vagyunk valakivel éjjel-nappal, gyakran bosszanthatjuk magunkat sok dolog miatt, amit csinálnak., Sajnos, ezek a irritáció lehet építeni, valamint hozzájárul az általános minta negatív kölcsönhatások a kapcsolat, ami kevesebb a szex, több elégedetlenség pedig nagyobb volt a szétválasztás. A csaták kiválasztása – az igazán fontos kérdések, amelyeket meg kell vitatni-hasznos stratégia, és engedélyt ad arra, hogy a kis dolgok elcsúszjanak.
tipp: legközelebb, amikor valami miatt el akarja dobni a partnerét, kérdezd meg magadtól-Ez olyan fontos?,
keresse meg a Törzs
Furcsa, hogy egy kapcsolat tipp ténylegesen irányítja azt, hogy több időt töltünk külön, de tarts velem – kutatás azt mutatja, hogy az emberek a legmagasabb szintű jólét általában erős kívüli kapcsolatok, a házasság, hogy ez a társadalmi csoportok, közeli barátok, sport vagy közösségi csoportok. A szociális támogatás számos pozitív egészségügyi eredmény előrejelzője, és minél több pozitív kapcsolat van az életünkben, annál jobbak az egyéni kapcsolataink., Tipp: gondolkodj el a jelenlegi társadalmi kapcsolataidon, és ha hiányt érzel, vizsgáld meg az online vagy a személyes felzárkózást, mint például egy könyvklub, Csoportos fitnesz osztály, túrázó csoport vagy önkéntes pozíció.
Óvakodj a megállástól
még a legharmonikusabb kapcsolat is tesztelhető azokban a pillanatokban, amikor mindkét ember alváshiányos, gyászoló, stresszes, éhes vagy fájdalomban van., A tudomány azt mondja nekünk, hogy az érzelmeink szabályozására és az empátia érzésére való képességünk súlyosan veszélybe kerül, amikor éhesek, dühösek, magányosak vagy fáradtak vagyunk (vagy röviden megállunk) – és ezért van értelme, hogy ez nem a legjobb idő a nagy beszélgetésekre vagy fontos döntésekre.
Tipp: Ha úgy érzi, hogy bosszús vagy dühös a partnerére, szánjon egy pillanatra, hogy fontolja meg, hogy ez megállt-e, majd tegyen lépéseket annak orvoslására (pl. van valami enni, egy nap, majd hagyja a beszélgetést egy másik napra).,
Get step-by-step guides on how to navigate tough convos, unlimited 1-on-1 coaching and more relationship help with our award winning relationship training app. Telepítse most.
kép
a Kutatás azt mondja, hogy sokkal valószínűbb, hogy úgy érzi, kapcsolatban a partner, ha van hasonló menetrend – vagyis ugyanazt a lefekvés ideje, hasonló alkalommal, hogy ki, illetve megosztása étkezési időpontokat. Ennek sok értelme van, de nehéz lehet ezt napi szinten elérni kiszámíthatatlan munkarendekkel., Mindazonáltal jó szem előtt tartani, hogy a hasonló rutinok több minőségi időt jelentenek együtt, valamint lehetőséget arra, hogy minden nap elején és végén csatlakozzanak.
tipp: beszélje meg partnerével a hét néhány napján, amikor lehetséges lehet az ütemterv összeállítása, vagy ebédszünet vagy gyors reggeli megosztása munka előtt.
húzza ki a hálószobát
tudta, hogy bizonyíték van arra, hogy a hálószobában TV-vel rendelkező partnerek kevesebb szexet folytatnak, mint azok, akik nem? A tanulmány évekkel ezelőtt készült, jóval a mobiltelefonok előtt – de el tudod képzelni, hogy néz ki most., A valóság az, hogy a telefonok zavaró, könnyen használható, ha fáradt vagy kopott – így van egy állandó hely a hálószobában.
tipp: beszéljen partnerével arról, hogy a hét néhány éjszakáján potenciálisan betilthatja a telefonokat a hálószobából – nézze meg, mit talál még az idő elfoglalására!
Practice Relationship higiénia
Ez nem jelent olyan dolgokat, mint a ápolás és a fogmosás (bár remélhetőleg ezek is történnek)., Ursula Le Guin egy szép idézet, amely azt mondja: “” a szerelem nem csak ott ül, mint egy kő; meg kellett tenni, mint a kenyér,átdolgozni minden alkalommal, új.”Ez különösen éleslátó, ha figyelembe vesszük, hogy a kapcsolaton belül két ember mindig növekszik, mindig változik – ez hatással lesz a kapcsolatra. A kapcsolati higiénia valójában csak azt jelenti, hogy időnként bejelentkezünk, hogy megnézzük, hogy ugyanazon a pályán vagy-e, hogy a céljaid felé dolgozol, hogy a problémák megoldódnak, és hogy minden ember elégedett., Ez furcsán hangzik, de ezeknek a bejelentkezési terveknek a megtervezése azt jelenti,hogy a felmerülő kérdésekkel foglalkozhat, ahelyett, hogy fél év múlva válságban lenne. A legjobb az egészben, hogy ezeket egy randiest körül lehet keretezni, és mi szexisebb, mint az életcélokról beszélni egy finom étkezés felett?
készen áll arra, hogy megtegye az első lépést a jobb kapcsolat felé? Élvezettel van a kapcsolat tippeket dátum éjszakai ötletek Meg kell kezdeni. Indítsa el az ingyenes próbaverziót.