Ez a minta terv ad egy ötlet, hogy mit lehet enni egy 1400 kalóriát egy nap diéta. Naponta 3 étkezés plusz 200 kalória áll rendelkezésre snackekhez és/vagy tejhez

napidíj (100 Cal)

275ml/1/2pt sovány tej, vagy 200ml félig sovány, vagy 100 kalória adag nem tejtermék alternatíva. Ez forró italokban használható egész nap, vagy egyedül inni. Ha cukor édesített kávét vagy teát iszik, engedélyeznie kell a cukor kalóriáit., Egy teáskanál (5G) normál cukor 20 kalóriát tartalmaz.

Reggeli (250 Cal)

bab pirítós

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 kis doboz sült bab paradicsomszószban, plusz egy Kivi.

barackos zabkása

töltsük fel a zabkását 125 ml félig sovány tejjel, tetejére barna cukorral. Plusz 1 barack.

vagy

tojás és pirítós

1 főtt vagy buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és barna mártással, plusz egy 200 ml-es pohár tiszta narancslé.,

további jó ötletek reggelire, lásd a Kalória Számít Reggeli Receptek

1400 Kalória Példa Nap

Ebéd (400 cal-okat)

Mozzarella köszöntő

kell 80g, a francia vagy a Ciabatta kenyér, egy fél labdát a mozarella, paradicsom, 1 teáskanál pesto 5 zöld olajbogyó.

szeletelje a kenyeret 4-5 fordulóba, tetejére a többi összetevővel (szeletelve), majd egy-két percig a grill alá pattintsa.,

Pitta kenyér és tzatziki gyümölcs

Meleg 1 teljes kiőrlésű pitta kenyér és tálaljuk 170 g kádas tzatziki és saláta. Plusz 1 banán és 12 szőlő.

vagy

Pulykasaláta szendvics

pulykamell és saláta szendvics majonézzel (10g), plusz egy alma.

Vacsora (550 Cal)

Garnéla curry

Spray egy tapadásmentes serpenyőben egy spray olaj, hő, és megsütjük 150g / 5oz garnélarák és válogatott zöldségek, amíg pirított.

adjunk hozzá 1/2 jar alacsony zsírtartalmú korma curry mártást, szakács további 15 percig. Tálaljuk 6tbsp főtt barna rizs. Plusz 1 kis banán.,

csirke-és feketebab fajitas

keverje össze a 80 g-os csirke darabokat egy nagy wokban kevert borsszeletekkel.

adjunk hozzá fekete babot, keverjük össze, keverjük át a 25G fajita fűszerezést.

hő tortilla pakolások és töltse saláta, cseresznye paradicsom, csirke zöldség mix.

vagy

pörkölt mediterrán zöldségtészta

gazdagon ízesített gyors és könnyű tésztaétel, kövesse a receptet itt. Plusz egy nagy adag eper 2 tablettávalkanál (30 ml) egyetlen krém.,

Snack (kb 100-es)

1 kis csomag Ugrik

15g Sózott Kesudió

Kicsi (150ml) üveg fehér bor

1 McVities Csokis Kekszet

1 Tunnocks Csokoládé Liba

1 pot alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt

Costa Cafe Latte, Primo, a félig fölözött tej

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük