Ez a minta terv ad egy ötlet, hogy mit lehet enni egy 1400 kalóriát egy nap diéta. Naponta 3 étkezés plusz 200 kalória áll rendelkezésre snackekhez és/vagy tejhez
napidíj (100 Cal)
275ml/1/2pt sovány tej, vagy 200ml félig sovány, vagy 100 kalória adag nem tejtermék alternatíva. Ez forró italokban használható egész nap, vagy egyedül inni. Ha cukor édesített kávét vagy teát iszik, engedélyeznie kell a cukor kalóriáit., Egy teáskanál (5G) normál cukor 20 kalóriát tartalmaz.
Reggeli (250 Cal)
bab pirítós
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 kis doboz sült bab paradicsomszószban, plusz egy Kivi.
barackos zabkása
töltsük fel a zabkását 125 ml félig sovány tejjel, tetejére barna cukorral. Plusz 1 barack.
vagy
tojás és pirítós
1 főtt vagy buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és barna mártással, plusz egy 200 ml-es pohár tiszta narancslé.,
további jó ötletek reggelire, lásd a Kalória Számít Reggeli Receptek
Ebéd (400 cal-okat)
Mozzarella köszöntő
kell 80g, a francia vagy a Ciabatta kenyér, egy fél labdát a mozarella, paradicsom, 1 teáskanál pesto 5 zöld olajbogyó.
szeletelje a kenyeret 4-5 fordulóba, tetejére a többi összetevővel (szeletelve), majd egy-két percig a grill alá pattintsa.,
Pitta kenyér és tzatziki gyümölcs
Meleg 1 teljes kiőrlésű pitta kenyér és tálaljuk 170 g kádas tzatziki és saláta. Plusz 1 banán és 12 szőlő.
vagy
Pulykasaláta szendvics
pulykamell és saláta szendvics majonézzel (10g), plusz egy alma.
Vacsora (550 Cal)
Garnéla curry
Spray egy tapadásmentes serpenyőben egy spray olaj, hő, és megsütjük 150g / 5oz garnélarák és válogatott zöldségek, amíg pirított.
adjunk hozzá 1/2 jar alacsony zsírtartalmú korma curry mártást, szakács további 15 percig. Tálaljuk 6tbsp főtt barna rizs. Plusz 1 kis banán.,
csirke-és feketebab fajitas
keverje össze a 80 g-os csirke darabokat egy nagy wokban kevert borsszeletekkel.
adjunk hozzá fekete babot, keverjük össze, keverjük át a 25G fajita fűszerezést.
hő tortilla pakolások és töltse saláta, cseresznye paradicsom, csirke zöldség mix.
vagy
pörkölt mediterrán zöldségtészta
gazdagon ízesített gyors és könnyű tésztaétel, kövesse a receptet itt. Plusz egy nagy adag eper 2 tablettávalkanál (30 ml) egyetlen krém.,
Snack (kb 100-es)
1 kis csomag Ugrik
15g Sózott Kesudió
Kicsi (150ml) üveg fehér bor
1 McVities Csokis Kekszet
1 Tunnocks Csokoládé Liba
1 pot alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt
Costa Cafe Latte, Primo, a félig fölözött tej