1. Ülj fel
ha depressziós vagy, a legnehezebb dolog a világon, hogy csak ülj fel az ágyadba. Ha leülsz, minden más a nap lehet kezdeni. Ez egy kicsi, mégis nehéz feladat az első dolog, amit megtehetsz magadnak, hogy sikert találj a napodban. Csak ül fel egy hatalmas győzelem, ha küzd, hogy az ágyból.,
2. Igyál vizet, amikor felébredsz
lefedtük a hidratált maradás néhány előnyét,de tudtad, hogy az ivóvíz segíthet az ágyból is? Mielőtt éjszaka aludna, állítsa be a vizes palackot az ágy mellé. Vegyünk egy pár korty vizet, amikor felébredsz, mint egy módja annak, hogy indítsa el a szervezet és az anyagcsere. Ez ad egy tört energia, és segít beindítani a napot.
3., Csinálj meditációt
kevés jobb módja van a nap elindításának, mint egy meditációval,és nem is kell felkelnie az ágyból! Meditáció megadja a lehetőséget, hogy nyugodt az érzelmek, majd állítsa vissza az agyad, mielőtt a nap indul. Ha olyan alkalmazást használ, mint a Calm, választhat egy irányított meditációt, amely olyan témákra összpontosít, mint a “hála” vagy a “depresszió enyhítése”. Remélhetőleg egy meditációs foglalkozást egy új, pozitívabb gondolkodásmóddal és egy megújult céltudattal fejez be a napjára.
4., Állítson be egy időzítőt
könnyen felébredhet, lapozhat a telefonján, és elveszítheti az ágyból való kilépési szándékát. Ehelyett állítson be egy időzítőt magadnak, ha felébredsz, ami 10-15 percet ad neked, hogy megnézhess néhány aranyos állati videót, inspiráló beszédeket, vicces interjúkat—bármit, ami mosolyog. Győződjön meg arról, hogy használ ez idő, hogy nézd meg valamit, hogy lehet, hogy úgy érzi, boldogabb, motivált, hogy indítsa el a napot.
5., Írd le, amiért hálás vagy
akár tollal, akár papírral írod le a dolgokat, Sorolj fel néhány dolgot, amiért hálás vagy. Ha nem vagy a legjobb, nehéz lehet hálásnak érezni semmit, de egy percet vesz igénybe, hogy valóban gondolkodjon rajta. Ez a lista is csak egy vagy két dolog, attól függően, hogy hogyan érzi magát. Lehetnek általánosak vagy specifikusak az életedre. Ez egy nagyszerű emlékeztető a pozitív dolgokat az életedben, és visszaállítja a gondolkodásmód reggel. Kövesse nyomon a listát, ha valaha is szüksége van egy emlékeztető.,
6. Próbálj ki néhány “bed yoga”
jóga egy csodálatos, alacsony erőfeszítés módja annak, hogy felébressze a tested, és kapsz egy lökést az energia. Csak elérve előre, és megpróbálja megragadni a lábujjak, vagy ül vissza a gyermek póz kaphat a test mozog, miközben még az ágyban. Ezekben a kis mozgásokban, akkor növeljék az endorfinok, és potenciálisan jobban érzi magát már. A test kinyújtása és mozgatása lehet minden, amire az elmédnek szüksége van ahhoz, hogy a lábad a földre kerüljön.
7., Készíts egy teendőlistát
mielőtt lefeküdnél, hozzon létre egy listát a kis, Elérhető dolgokról, hogy másnap elvégezze. Ezeknek egyszerű feladatoknak kell lenniük—készítsen egy csésze kávét,zuhanyozzon, menjen ki. Ez nem az idő, hogy ambiciózus legyen, hatalmas célokkal, amelyek eláraszthatják Önt. Próbálja meg egyszerűnek tartani. Ne szálljon le magadról, ha nem hajt végre mindent a listán. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lebontják a rutin, így lehet, hogy a nap egy lépéssel egy időben.