Ha megy, hogy az erőfeszítés, hogy erőt vonat, akkor is ezt helyesen. De sok ember, hogy súlyemelés hibákat, amelyek veszélyeztetik a hatékonyságát a testmozgás, szerint Instagram csillag tanúsított fitness edző Massy “Mankofit” Arias.
1. A súlyemelés előtt kardio-t csinálsz.
sokan kardio-val kezdik, és több időt töltenek ezzel, mert úgy gondolják, hogy ez segít nekik a fogyásban — és képes., De minél több izomot építesz, annál több kalóriát égetsz nyugalomban, így a súlyemelés és a kardio kombinációja valóban ideális. Amikor elkezded a kardio, bár, te fárad ki magad idő előtt, így kevésbé valószínű, hogy erőt a vonat, és nagyobb valószínűséggel rohan át gyakorlatok-egy rossz ötlet, ha azt szeretné, hogy eredményeket ASAP.
2. Nem melegíted fel az izmaidat.
nem kell maratont futtatnia, hogy az izmok készen álljanak a cselekvésre. De néhány dinamikus szakaszok (mint kar körök) lesz a vér folyik, hogy javítsa a rugalmasságot, és csökkenti a sérülés kockázatát.
3., Hagyja, hogy a könyöke kicsússzon, amikor tricepsz kiterjesztéseket végez.
Ez a csúszás különösen csábító, mert sokkal könnyebbé teszi a gyakorlatot. Sajnos könnyebb = kevésbé hatékony, ezért tartsa a könyökét a füle mellett.
3. Ön ív a hát alsó részén, ha nem Felső prések.,
Ez a Popp pop lehet, hogy egy hízelgő tornaterem szelfi, de ez nem jó a hát alsó részén. Kapcsolja be a magot, és behajt a csípő alatt a törzs, hogy fenntartsák az egyenes gerinc egész mozgás, és elkerüljék a felesleges fájdalmak.
4. Rohan át az ismétlést.
Ez szinte lehetetlen fenntartani a megfelelő formában, ebben az ütemben., Ha a sebesség révén ismétlést, használja sebesség, mint egy mankó. Ez megkönnyíti a gyakorlatot, és megfosztja az izmokat az idő, hogy megfelelően bővíteni, majd szerződést. Ez a sebesség sokkal jobb:
5. Te megérzed a hátad, amikor súlyzós sorokat csinálsz.
Ez a hiba megnehezíti a tricepsz elkülönítését és elhanyagolja az abs-t., Engage a mag, hogy aktívan kiegyenesedik a hátad egy minden-körül hatékonyabb lépés.
6. Akkor dobja el a fejét, ha nem súlyozott guggolás.
Ez rosszul igazítja a gerincet, és általában mindent nehezebbé tesz. Könnyebb kiemelkedni egy guggolásból, amikor az úticél felé néz: fel! Tartsa a tekintetét felfelé, anélkül, hogy a nyakát ráncolná, hogy a nyaka és a gerince szuper egyenes maradjon.
7. Leejted a könyököd, amikor tricepsz visszarúgást csinálsz.,
tartsa a felkarjait a talajjal párhuzamosan a tricepsz elkülönítéséhez. Minél távolabb van a könyök a padlótól, annál nehezebben kell dolgoznia, hogy felemelje a súlyt a gravitáció ellen.
8. Csak félig csökkenti a súlyt, amikor bicepsz fürtöket készít.
teljes mozgástartomány nélkül a bicepsz nem tud teljes mértékben kibővülni és szerződést kötni. Tehát alapvetően felére csökkenti a lépés hatékonyságát., Csökkentse a súlyt egészen a combjáig, hogy maximalizálja az előnyöket.
9. A nyers erő helyett a lendületet használja.
Ez alapvető fizika: minél több lendület van, annál kevesebb erőre van szüksége a terhelés felemeléséhez. Ami azt jelenti, hogy a testét minden ismétlésbe (bármilyen súlyemelő gyakorlatba) lengeti, nem csak viccesnek tűnik, hanem csalás. Tartsa a vállát a csípőjén, hogy elkülönítse az izmokat olyan gyakorlatokban, mint a bicepsz fürtök (fent).
10., Ön megérzi a hátát sorok közben.
Ez elkülöníti a karjait. Amikor a vállát hátrahajtja, és a magját bekapcsolja, hogy egyenesen tartsa a hátát, akkor a karjait, a mellkasát és a hátát fogja megmunkálni.
11. Rosszul tartja a súlyzókat.
Hajlítani, csuklóját, hogy göndör a tömeg felé a karját, te kockára tenni a csuklóját., Helyezze a hüvelykujját bárhová, kivéve a fogantyút, és a súly kicsúszhat a kezéből. Ehelyett tekerje a hüvelykujját a fogantyú alá, ujjaival rajta, és tartsa a csuklóját a lehető legegyszerűbben az edzés során.
12. Rosszul lélegzel.
a helyes út az, hogy kilégzés a száján keresztül, ahogy felemeli a súlyt, és mélyen belélegzi az orrát, ahogy leengedi. (Más szavakkal, kilégzés a legnehezebb rész alatt.) Ha megfelelően lélegzik edzés közben, segít az oxigénnek az izmokba jutni, ami segíti őket a mozgáson keresztül.
kövesse Elizabeth-et a Twitteren.,