mindenki hallott runner ‘ s high, a túlnyomó értelme az ecstasy úgy érzi, ha fut nagyon nehéz. Az endorfinok felelősek — az agyad természetesen ezeket a neurotranszmittereket termeli a fájdalom vagy a szélsőséges erőfeszítés hatására, hogy levegye a szélét, és általában csodálatosnak érzi magát. Igazán csodálatos. A szakértők valójában összehasonlítják az endorfinokat az opiátokkal, mert ilyen intenzív élvezetet nyújtanak-mondja Elizabeth Lombardo pszichológus, Ph. D., M. S.,, a Happy You szerzője: a boldogság végső receptje.
a jó hír az, hogy nem kell maratont futtatnia (vagy hívnia egy kereskedőt), hogy megtapasztalja ezt a fajta magasságot. Próbáld ki ezeket a taktikákat, hogy a testedet több endorfin előállítására késztesse:
1. Csoki. Kicsomagolni, élvezni, és ismételje meg, mert a kakaó tartalmaz hangulatjavító anyagok, mint a fenetil-amin, egy szerves vegyület, amely ad a szervezet egy endorfin boost, és teobromin, egy vegyi anyag, amely elnyomja a fájdalmat, így úgy érzi, több öröm, egyes tanulmányok szerint.
2. Edd meg a kedvenc ételedet., A kutatások azt sugallják, hogy a csokoládé nem az egyetlen élelmiszer, amely örömet okozhat. Minden ízletes étel az agyad felszabadítja az endorfinokat, hogy felemelje a hangulatát. Hé, sült krumpli, Hé!
3. Gyakorlat-és nem csak futás. A munka hangsúlyozza a rendszert, így az agyad kiüríti az endorfinokat, hogy megbirkózzon. De mivel egyetlen két test sem termel ugyanolyan mennyiségű endorfint az ingerekre adott válaszként, nem lehet pontosan megmondani, hogy mennyi gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy az endorfin magas legyen-mondja Lombardo., A boldog hely megtalálásához ellenőrizze a hangulatot a következő alkalommal, amikor erősítő edzést vagy kardiót végez: öt percenként gondoljon arra, hogyan érzi magát egy skálán (egyáltalán nem boldog) 10-ig (teljesen magas az élet). Növelje az intenzitást, amíg ez a szám fel nem emelkedik.
4. LOL IRL. Amikor megkapja a kuncogás esetét, a teste felszabadítja az endorfinokat, amelyek növelik a fájdalom küszöbét. Szóval rajta, nevetni, amíg fáj.
5. Szexelj., Nem meglepő, hogy a szex felszabadítja az endorfinok áradatát, valamint egy koktélt más, jól érzi magát az agy vegyi anyagaiból, mint például az oxitocin szerelmi hormon, ami melegnek és fuzzynak érzi magát. “Ez olcsó terápia!”Lombardo mondja.
6. Zenét csinálni. Ha a Spotify örömet okoz, hallgassa meg ezt: az agyad még több endorfint bocsát ki, amikor aktívan részt vesz a zene létrehozásában. Ha nem egy klasszikusan képzett zenész (csak találgatás itt), érintse meg, zümmögés, vagy tánc végig a kedvenc dallamait. Karaoke, valaki?
7. Vegyünk egy csoportos fitnesz osztályt., Egy kis brit tanulmány megállapította, hogy az Együtt evező sportolók kétszer annyi fájdalmat tolerálhatnak (ami azt jelzi, hogy endorfinok vannak jelen), mint a sportolók, akik egyedül eveztek. Dolgozz ki másokkal, hogy javítsa az endorfin áramlását.
8. Egyél forró paprikát. Még akkor is, ha szereted a fűszeres ételek ízét, a tested érzékeli a hőt, és ugyanúgy reagál a fájdalomra. Enter, endorfinok!
9. Spritz levendula a párnán mindenhol. A Journal of Caring Sciences-ben közzétett 2012-es tanulmányban az IUD beillesztése előtt a levendula esszenciát szippantó nők kevesebb szorongást jelentettek, mint a placebót szippantó nők., A tanulmány szerzői szerint az aromaterápia az idegsejteket felszabadítja a neurotranszmitterek keverékéből, beleértve (kitaláltad!) endorfin.
10. Spike az italt. Ez a legegészségesebb szokás? Nem. De okkal hívják boldog órának: amikor imbibe vagy, az agyad endorfinokat szabadít fel az agyad olyan területein, amelyek felelősek az örömért és a jutalomért, a Science Translational Medicine-ben közzétett 2012.évi tanulmány szerint., Csak ne féljen túl keményen: míg egy kis alkohol stimulálhatja az endorfin termelést, túl sok ivás (vagy tényleges opiátok bevétele) mesterséges élvezetet nyújt, ami miatt az agyad úgy gondolja, hogy rendben van, ha szünetet tart az endorfinok előállításában, ami megöli a természetes zümmögést, Lombardo mondja.
11. Akupunktúra. Miért akarná, hogy bárki, aki a józan eszében van, ismételten tűvel dugjon? A kutatások azt sugallják, hogy a fájdalom üzenetet küld az agynak, amely az endorfinokat gyógyítja.
kövesse Elizabeth-et a Twitteren.,