Szent gyomorégés! Hatvan millió amerikai legalább havonta egyszer érzi az égést, egyes tanulmányok szerint több mint 15 millió amerikainak van tünete minden nap. A kutatások azt sugallják, hogy ezek a számok továbbra is emelkedni fognak—valószínűleg az ország növekvő elhízási problémája miatt (többet arról, hogy a felesleges font hogyan válthatja ki később az égést).
gyomorégés, a gastrooesophagealis reflux (GERD) tünete, akkor fordul elő, amikor a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe., “A gyomornak védő bélése van, hogy megvédje magát a savtól” – magyarázza Lisa Ganjhu, DO, a New York-i Egyetem Langone Medical Center gasztroenterológusa és klinikai docense. “A nyelőcső nem, így a sav szó szerint égetheti.”
a gyomorégés pontos érzése személyenként változik, de a leggyakoribb tünet a súlyos égés vagy kellemetlen érzés a mellkasban, közvetlenül a mellcsont mögött., Bármi, ami növeli a gyomorsav, ellazítja az alsó nyelőcső záróizom izom (LES, a “szelep”, amely megtartja a gyomorsav a gyomorban), vagy csökkenti a nyelőcső összehúzódása hozzájárul GERD. (Gyógyítsa meg az egész testet Rodale 12 napos májdetoxjával a teljes test egészsége érdekében!)
szerencsére sok mindent lehet tenni a tűz eloltására. Az antacidok (amelyek semlegesítik a gyomorsavat) és az olyan gyógyszerek, mint a H2-blokkolók és a protonpumpa-gátlók (PPI-k), amelyek csökkentik a gyomorsavtermelést, mind OTC és Rx változatban kaphatók., De az életmódbeli változások és más drogmentes intézkedések hosszú utat tehetnek meg az égés megfékezése felé.
kerülje az étrendi kiváltókat.
Csak néhány étel, tudományosan kimutatták, hogy a ravaszt a gyomorégés: csokoládé, olajban sült ételek, kávé, alkohol, borsmenta, vagy bármit, amiben borsmenta olaj. Csokoládé, borsmenta ellazítja a LES, amely lehetővé teszi a gyomor tartalmát, hogy szivárog vissza a nyelőcsőbe., A sült ételek ,valamint más zsíros ételek (beleértve az egészséges zsírtartalmú ételeket, például az avokádókat) hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, és minél hosszabb az étel a gyomorban, annál nagyobb a reflux kockázata. “A triggerek személyenként nagyon eltérőek, de megpróbálhatod kiküszöbölni ezeket, hogy elkezdhessük” – mondja Tieraona Low Dog, MD, az integratív orvoslás vezető szakértője, az egészséges otthon szerzője.
Több: 25 kellemes Detox Smoothie
kerülje a cukor tüskéket.,
A Low Dog fő ajánlása az alacsony glikémiás étrend követése. “Varázslatosan működhet a GERD-vel rendelkezők számára” – mondja, megjegyezve, hogy azok a betegek, akik évek óta gyomorégéssel küzdöttek, kevesebb, mint 2 hét alatt eltűntek, amikor olyan étkezési tervet fogadtak el, amely stabilizálja a vércukorszintet azáltal, hogy elkerüli a glikémiás indexben magas szénhidrátokat. (Egy Atkins vagy Paleo stílusú terv megfelelne a törvényjavaslatnak.,) Szerint a Low Dog, túlzott szénhidrátok növelheti a gáz, puffadás, ami viszont növeli a hasi nyomás, ami arra kényszeríti a gyomor tartalmát vissza a nyelőcsőbe. (Olvassa el ezt, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna.)
változtassa meg a sört.
Ha a kávé kiderül, hogy az egyik kiváltó, előfordulhat, hogy váltás sötétebb pörkölt sör enyhíti a tüneteket., Egy európai tanulmány megállapította, hogy az eszpresszó, a francia sült és más sötét pörkölésű kávé könnyebb lehet a hasán, mert olyan anyagot tartalmaznak, amely azt mondja a gyomornak, hogy csökkentse a savtermelést.
skála vissza.
Elhízott nők közel háromszor gyakoribb, mint az egészséges testsúly, hogy a gyomorégés, illetve a fogyás csökkenti a nő a kockázata a gyomorégés nem kevesebb, mint 40% – át, szerint a régóta futó Nurses’ Health Study., A kutatók nem tudják pontosan, miért segít a fogyásban a font, de azt feltételezik, hogy azért, mert a közepén lévő extra zsír növeli a gyomorra nehezedő nyomást, és savat ereszt a nyelőcsőbe. Az Extra súly ronthatja a szervezet azon képességét is, hogy gyorsan ürítse ki a gyomrot.
Több: 9 bevált módszer a makacs hasi zsír elvesztésére
rágógumi.
több tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi képes elfojtani a gyomorégést, valószínűleg azért, mert növeli a nyál termelését, ami semlegesíti a gyomorsavat., De ha a borsmenta az egyik kiváltó oka, kerülje a menta ízű gumit. Még nagyobb megkönnyebbülés érdekében próbálja ki a Chooz-t, egy rágógumit, amely savkötőt tartalmaz. Nem rágógumi? Próbáljon inkább kemény cukorkát szopni.
pihenjen már!
a stressz nem okoz gyomorégést, de “növeli a nyelőcső és a záróizom érzékenységét, így kevesebb sav szükséges a tünetek kiváltásához” – mondja Ganjhu., Gyakorlat egy nagy stressz-buster, plusz lehet, hogy a hozzáadott előnye a vezető fogyás. Egy vizsgálatban hetente egyszer vagy többször 30 perces testmozgás felére csökkentette a reflux kockázatát. Stick alacsony hatású mozog (erőteljes futás vagy kardio osztályok, ahol ugrál sokat kiváltó gyomorégés), és próbálja meg, hogy ne egyen legalább egy órával az edzés előtt vagy után.
Több: 10 Csendes jelek túl stresszes vagy
emelje fel az ágy fejét.,
a sav, amely állítólag a gyomorban marad, nagyobb valószínűséggel menekül a nyelőcsőbe, gyomorégést okozva, amikor lefekszik vagy lehajol. Ezért jó ötlet a késői vacsorák nixálása, így étkezés után 3 órán keresztül egyenesen maradhat. További biztosítás esetén emelje fel az ágy fejét 4 nak nek 6 hüvelyk – így a gravitáció elvégezheti a munkáját,hogy megakadályozza a sav kúszik fel, ahol nem tartozik. Az ékpárna használata hasonló hatást eredményezhet., A bal oldalon is megpróbálhat aludni; egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít az emésztésben, és felgyorsítja a sav eltávolítását a gyomorból.
vegyen néhány mély lélegzetet.
Az American Journal of Gastroenterology-ban megjelent kutatások azt találták, hogy képes lehet lélegezni az égést. A vizsgálatban az enyhe GERD-ben szenvedő felnőttek azt az utasítást kapták, hogy csak mélyebben és lassabban lélegezzenek be és ki., A gyakorlatok napi 30 perces elvégzése után a nyelőcsőbe jutó sav mennyisége csökkent, csakúgy, mint a gyomorégés tünetei. Bár a tanulmány kicsi volt, a szakértők szerint a stratégia megér egy próbát.
Egyél kisebb ételeket.
egy nagy étkezésből származó nagyon teljes gyomor nyomást gyakorol a záróizom izmaira, így valószínűbb, hogy a gyomorsav felszakad., A sérülés sértése mellett a gyomor nagy adagokra reagál, ha egyszerre nagy mennyiségű savat termel, növelve a reflux esélyét. (Ráadásul a kisebb ételek fogyasztása is segíthet a fogyásban.) Pihentető evés közben is segít, akkor próbálj meg nem eszik a távon: Ha nyugodt, inkább rágd meg az ételt több, teljesen, gyomor-bél gyümölcslevek szabadabb áramlását, valamint emésztő izmok szerződés pihenni rendszerint szerint a Mayo Klinika az Emésztőrendszer Egészségét.
kérjen segítséget a H2O-tól.,
Ha úgy érzi, hogy égő érzés a mellkasban vagy a torokban, kezdje el a kortyolást. Az emésztőrendszeri betegségek és Tudományok folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a víz még hatékonyabb lehet, mint a sav-gátló gyógyszerek. A kutatás megállapította, hogy a víz egy percen belül semlegesítette a gyomorsav pH-ját, míg az antacidok 2 percig tartottak, más reflux gyógyszerek pedig több mint 2 órát vettek igénybe., Nem kell póni fel drága lúgos víz: annak ellenére, hogy a zümmögés, hogy ez különösen jó quelling gyomorégés miatt magasabb pH, kevés bizonyíték van arra, hogy jobban működik, mint a sima csap.
Több: miért mindenki hirtelen iszik Aloe Juice-t?
próbáljon ki egy kiegészítést.
az egyik, hogy az alacsony kutya kislemez ki könyvében melatonin, a hormon által termelt tobozmirigy, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét., “A szervezet 10 órától éjfélig magas gyomorsav-szintet termel, ezért a reflux éjszaka gyakran rosszabb” – magyarázza. Melatonin segít leállítani a gyomorsav, amikor itt az ideje, hogy menjen aludni, valamint szigorítja az alsó nyelőcső záróizom, megakadályozza a visszaáramlás a sav. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a Prilosec is működött.