mindenki a vágy, hogy jól nézzen ki meztelenül, de túl gyakran arra összpontosítunk, form mint funkció. Az izmok kell formában végre! Ha úgy akarsz kinézni, mint Hercules és birkózni, mint ő, ez a cikk az Ön számára.
itt van 10 oszlop a Herculean erő építéséhez, egyenesen az Olympus-tól.,
használjon szabad súlyokat és összetett mozgásokat
ahhoz, hogy erős és hatalmas legyen, az edzéseknek egy görög isten gyakorlataira kell támaszkodniuk: guggolás, fekvenyomás, deadlift, katonai sajtó, sorok, teljesítménytisztítás és ezeknek a mozgásoknak más változatai. A legnagyobb mennyiségű izomtömeget toborozzák.
{{caption}}
a szabad súlyok megkövetelik, hogy stabilizálja a terhelést, és lehetővé tegye a súlyok mozgatását pontosan úgy, ahogy a test mozgatására tervezték., Mivel a gyakornok irányítja a mozgás minden aspektusát, annak minden aspektusát kiképzik.
Ismerje meg a tökéletes technikát
ez elválasztja a férfiakat a fiúktól. A tapasztalt szakértő mindig dolgozik technika, mivel az átlagos Joe nem túl aggódik javítása. Az erő növelése neuromuszkuláris vállalkozás, készség.
a technika fejlesztésével és gyakorlásával az idegrendszer hatékonyabbá válik az izmok munkavégzésére. Ezenkívül a technika javítása segít megelőzni a sérülést.,
használjon alacsony ismétlési tartományt
az erő gyors növekedéséhez az idegrendszert fokozott erőtermelésre kell kényszerítenünk, ami a legjobban az 1-5 rep tartományban történik. Ennél magasabb, és az idegrendszered más területekre fog összpontosítani.
ezenkívül a sportolónak el kell kerülnie a kumulatív fáradtságot, hogy elérje a csúcs erősségi szintet.,
- 285 x 2 (95% egy rep max) = 600 lbs kötet 210 x 10 (70 % egy rep max) = 2100 kg térfogat
Meleg rendesen
Igen, a legerősebb ember a világon veszi, hogy a bár az első szettet, nem kell, hogy emelje fel a nehéz minden beállítva, hogy megerősödjetek. Annak érdekében, hogy istenszerű testet építsen, meg kell értenie a bemelegítő készletek célját.
mondjuk a legjobb pad 315 Font. A legtöbb gyakornok valószínűleg 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 és 315 x 1-gyel jár, igaz?
rossz!,
ebben a példában a gyakornok 4425 Font munkát végez 23″ bemelegítés ” ismétlés felett. Sokkal jobb lenne, ha a bemelegítést 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 és 315 x 1-gyel vennénk igénybe.
kapsz egy teljes 16 gyakorlat ismétlések csak 1580 Font munka. Ez rengeteg megfelelő bemelegítés, hogy a vér mozog az érintett területeken, és tökéletes a technika.,
növelje az ellenállást minden edzéskor
Ha nem próbál súlyt hozzáadni a sávhoz minden edzésen, akkor a testének nincs semmi, amihez alkalmazkodnia kell.
Ez nem azt jelenti, hogy minden készlethez hozzáadunk egy extra 45 font lemezt; valójában a kisebb súlyugrások következetes előrelépést jelentenek. A mozgási technika és az integritás veszélyeztetése a nagyobb súly érdekében nem eredményez eredményt.
kövesse az ebben a cikkben ismertetett elveket, és minden edzéskor képesnek kell lennie arra, hogy súlyt adjon hozzá. Jegyezze fel az edzéseket, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.,
{{felirat}}
a Vonat a gyenge pontok
Egyéb, mint az elsődleges felvonók lesz, csak más hangsúlyt kellett volna, az most a segítségnyújtás mozgását. Úgy működnek, hogy megerősítik a mozgás egy részét vagy egy olyan területet, amely az elsődleges felvonókhoz vezet.
például, ha a deadlift a leggyengébb a tetején, egy rack pull lehet használni, hogy kifejezetten a vonat a lockout része a deadlift.
korlátozza a testmozgás kiválasztását
Több munka nem feltétlenül jobb., Az elsődleges lifteken és segédgyakorlatokon túl az egyetlen munka, amit meg kell tenni, a sebesség/készség munka vagy az általános fizikai felkészültség (GPP).
ahogy Dan John mondaná: “a cél az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a cél továbbra is a cél.”A nagyágyúinkat és a formás pécsünket is meg tudjuk hajlítani, miután jó bázist építettünk.
vonat, mint egy erős ember
funkcionális, Herkules erőt építhetünk úgy, hogy edzésünket olyan mozgásokkal fejezzük be, amelyek megadóztatják az egész rendszert.
Impress a hölgyek az aerobic területen hordozó homokzsákok, csinál farmer hordoz, vagy essek traktor gumik.,
Egyél
nem fogsz látni olyan hatalmas és erős srácokat, akik nem. ha nem leszel nagyobb és nem leszel erősebb, akkor több ételt kell enned.
még mindig nem növekszik? Egyél több ételt. Ismételje meg, amíg yoked. Érted a lényeget?
{{caption}}}
táplálékhiányokat, például multivitaminokat, halolajat és fehérjét kell szednie. Ne feledje, hogy tartalmazza a tápanyagok, amelyek egybevágnak egyre erősebb.,
A kreatin az egyik leginkább tanulmányozott kiegészítők odakinn, és be kell vonni minden olyan program, aki azt akarja, hogy növelje erejét, izom méretét.
ezenkívül fontolja meg a béta-alanint, amely a karnozin termelésének korlátozó tényezője. Adja hozzá ezeket a kiegészítőket a programjához, Zeus pedig büszke lenne.
az ok-okozat nem hordoz elfogultságot és kiszámítható. “X”… és” Y ” meg fog történni. Az égből származó 10 alapelvet időben tesztelik, és eredményeket hoznak.,
Ha egy izom megfelelő intenzitású ingernek van kitéve, akkor egyre erősebb lesz. Csak győződjön meg róla, hogy az isteni test sok pihenés és élelmiszer. A vonat egyszerűen, a vonat kevesebb, és a vonat intenzív következetes eredményeket. Ó, és köszönj az Olympus-I srácoknak.