biztonságos gyakorlatok időseknek, akik törékenyek vagy korlátozott mobilitással rendelkeznek
az erő, a rugalmasság és a vérkeringés javítása mellett a testmozgás növeli a hangulatot, segítve az időskorúak egészséges és lehető legjobb megtartását.
a háttámlával ellátott széken ülve végzett szék gyakorlatok kiváló választás azoknak az időseknek, akik gyengék, esésveszélyesek vagy korlátozott mozgékonyságúak.,
a cél az, hogy egy állandó bázis, így az idősebb felnőtt biztonságban marad, miközben mozog a karok és a lábak edzés közben.
elmagyarázzuk, hogy a szék gyakorlatok miért olyan hasznosak az idősek számára, és 6 hatékony székgyakorlatot osztunk meg egy egyszerű 10 perces rutinban.
miért hasznos a szék gyakorlatok időseknek
a szék gyakorlatok egyik fő előnye a leesés csökkent kockázata.
Ez is egy nagyszerű módja a korlátozott mobilitású időseknek, hogy megkapják a testmozgás egészségügyi előnyeit.,
a szék gyakorlatok ugyanolyan kihívást jelenthetnek, mint a rendszeres állandó edzések, különösen a felsőtest vagy a hasizmok esetében.
további előny, hogy a gyakorló ülve kevesebb erőfeszítést, mint állva teszi kisebb a nyomás a test alsó ízületek, mint a térd vagy boka.
6 szék gyakorlatok egy egyszerű 10 perces rutin
Dartmouth-Hitchcock, egy keleti parti egészségügyi szervezet, létrehozott egy egyszerű 10 perces szék gyakorlat rutin az idősebb felnőttek számára.,
Az egyetlen berendezés, ami szükséges, egy erős szék háttámlával, opcionális ellenállás sáv, opcionális boka súlyok.
megjegyzés: a széknek nem szabad karokkal rendelkeznie, és nem szabad könnyen összehajtania, tekernie, csúsznia vagy bizonytalannak lennie.,
Ezek a 6 ülő gyakorlatok segítenek a végzősök:
- Építeni, vagy fenntartani az izom
- Get szívverése
- Javítja a vérkeringést
- Növeli a rugalmasságot
- Növeli a mozgás
A videó viselkedik, mint egy gyakorlat oktató
Ez a videó akkor különösen hasznos, mert ez egy teljes rutin világos útmutatást, hogy lehet könnyen követte.
Kezdje a rutin elvégzésével heti 2-3 alkalommal., Ahogy az idősebb felnőtt épít erőt és kitartást, add több napig, vagy menjen át a rutin többször egy időben.
A sérülések megelőzése a legfontosabb
még mindig lehetséges, hogy kiessen egy székből, és megsérüljön, ezért fontos, hogy idősebb felnőttje stabil legyen a székén, és képes legyen kezelni ezeket a gyakorlatokat.
Az első néhány alkalommal, amikor új gyakorlatokat próbálnak ki, kérje meg őket, hogy lassan vegyék be, nem pedig túlfeszítsék magukat.
és álljon a közelben, amíg mindketten biztosak abban, hogy a mozgásokat önállóan is meg tudják csinálni.,
a Következő Lépés, Próbálja meg egy egyszerű, hatékony, 10 perc szék edzésprogrammal a Dartmouth-Hitchcock
Ajánlott, hogy:
- 12 Könnyű, Finoman Ülő Nyújtó Gyakorlatok az Idősek, 4 Perc
- A Legjobb Módja, hogy Javítsa Vezető Mobilitás: az Ülni, Állni, Gyakorlat
- tetőtől Talpig Finom Ülve, Széken Gyakorlatok az Idősek számára, Javítja a mozgástartomány