a smoothie nagyszerű módja annak, hogy sok tápanyagot adjon az étrendbe. Feltölthetik, sok rostot, fehérjét és vitamint biztosítanak. Tudod, hogy egy smoothie annyi különböző íz kombinációk, hogy biztos, hogy egy smoothie kombináció, hogy szeretni fogja. A smoothie-k reggelire, snackre vagy akár ebédre is elfogyaszthatók.,
néhány ember nem szereti a fehérjeport a smoothie-ban az íz miatt. Mások egészségügyi okokból elkerülik. Az FDA a fehérjeporokat egészségügyi kiegészítőként osztályozza. Ez azt jelenti, hogy nincsenek törvények a biztonságukra és címkézésükre.
bár sok fehérjepor tartalmaz növényi alapú összetevőket, például szójababot, tojást vagy tejet, tartalmazhatnak hozzáadott cukrokat és mesterséges ízesítőket, sűrítőket, vitaminokat és ásványi anyagokat is. A hozzáadott cukortartalom elhanyagolható, legfeljebb 24 gramm / kanál, ami egy egészséges smoothie-t cukorbombává alakíthat., Táplálkozási szakemberként úgy gondolom, hogy a fehérjeporokat nem szabad túlzottan használni, de takarékosan használom őket. Ez okozhat GI ideges néhány ember, de nem minden. A túl sok fehérje problémákat is okozhat. És bár nem gátolom meg az embereket attól, hogy használják őket, azt mondom nekik, hogy nincs szükségük hatalmas mennyiségű fehérjére mindenben, amit esznek, mint egyesek azt gondolják.
a dolgok bonyolítása érdekében a Clean Label Project és a Consumer Reports legújabb kutatása megállapította, hogy a fehérjeporok számos népszerű márkája nehézfémeket tartalmazott., A szakértők szerint a növények természetes módon, műtrágyákon vagy peszticideken keresztül szívják fel a talajban található toxinokat, és ezek a növények fehérjeporokká alakulnak. Tehát, ha keres egy természetes módja annak, hogy adjunk fehérjét a fehérje por, itt van tíz módon csinálni.
A Fehérjepakolt Turmix készítésének módjai fehérjepor nélkül
tej
a fehérje turmixhoz való hozzáadásának legnyilvánvalóbb módja a fehérjepor hozzáadása nélkül tej hozzáadásával. A tehéntej és a szójatej a legjobb fogadás a fehérjetartalmú folyadék hozzáadására., Egy csésze tej 8 gramm fehérjét tartalmaz.
mogyoróvaj
a mogyoróvaj csodálatos ízt ad a turmixoknak, miközben fehérjét, rostot és egészséges zsírokat ad hozzá. A bogyók nagyon ízlik a mogyoróvajjal, akárcsak a banán. Egy két evőkanál adag nyolc gramm fehérjét tartalmaz.
görög joghurt
) a smoothie remek kiegészítője. Segít a turmix sűrítésében is jég használata nélkül. Egy 200 gramm adag (csak egy csésze alatt) görög joghurt körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz.,
Silken tofu
tofu egy turmixban? Igen! A tofu selymes fajtája körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Nem járul hozzá a turmix ízéhez, csak szép selymes textúrát ad hozzá.
Chia mag
a Chia mag vagy talán legismertebb a omega-3 zsírsav tartalma, illetve, hogy a magas rosttartalmú, de tartalmaznak egy kis fehérje is. Ha hagyja, hogy a keverés után egy kicsit üljenek a turmixban, akkor egy kicsit jobban felszívják a folyadékot, és lágyabbá válnak. Egy oz. a chia magjai 4,7 gramm fehérjét tartalmaznak.,
őrölt lenmag
egy másik omega-3 gazdag lehetőség a földi lenmag. Vigyázzon, mennyit ad hozzá, mert ez kissé megváltoztathatja a turmix ízét, mivel kissé földes ízű. Egy evőkanál őrölt lenmag, 1,9 gramm fehérjét tartalmaz.
mogyoróvaj por
a földimogyoróvajhoz hasonlóan a mogyoróvaj por nagyszerű mogyoróvaj-ízt ad a turmixhoz. Zsírban és kalóriákban jóval alacsonyabb, mint a tényleges mogyoróvajban, és 2 evőkanál adagonként 5 gramm fehérjét tartalmaz.,
túró
hasonló a sima görög joghurt egy smoothie, túró keveredik nagyon jól egy lökést a fehérje. Minden 1/2 csésze adag körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaz. Az egyetlen hátránya, hogy ez a lehetőség magasabb a nátriumban, mint a legtöbb más lehetőség.
zab
ha vastagabb textúrát szeretne egy smoothie-ban, majdnem tészta, akkor adjon hozzá néhány zabot a smoothie-hoz. A zab rostokban gazdag, tisztességes mennyiségű fehérje – 4 gramm 1/3 csésze adagonként., Ha van ideje, áztassa őket vízben idő előtt, hogy könnyebben beleolvadjanak a turmixba.
kelkáposzta vagy spenót
nem kelkáposzta és spenót zöldség? Igen, de a kelkáposzta és a spenót valójában tartalmaz egy kis fehérjét, és ha más fehérjeforrással kombinálják, még több fehérjét ad a turmixhoz. A spenót körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaz, míg a kelkáposzta körülbelül 3 gramm. Az érett banán hozzáadása a turmixhoz ellensúlyozza a kelkáposzta ízét. A spenót jól keveredik a smoothie szinte bármilyen ízével.,
ott van, 10 különböző módon adhat hozzá fehérjét a smoothie-hoz anélkül, hogy fehérjeport adna hozzá. Ezek az ételek megfizethető, tápláló, és segít, hogy egy fehérje csomagolt turmix, hogy finom inni. Itt van még négy smoothie recept, amelyek magukban foglalják a természetes fehérjeforrásokat, amelyeket élvezhet.
– Amanda Hernandez, MA, RD a táplálkozási vélemények
