a testmozgás szó szerinti fájdalom lehet a fenékben. Különösen nehéz motiválni reggel, amikor vonakodik meleg, hangulatos ágyat hagyni. A jó hír az, hogy nem kell! Itt van 10 gyakorlatok csinálni az ágyban kezdeni a napot jobbra.
A félhíd
ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön a hátára, és helyezze a lábát az ágyra hajlítva, a lábai pedig a csípő szélességét egymástól. Emelje fel a farokcsontját, majd nyomja fel, amíg a felsőtest egyenes vonalat nem hoz a vállról, a csípőről, a térdről., Próbálja meg tartani ezt a lépést 30 másodpercig, vagy ameddig csak lehet, miközben a farokcsontját felemelte, a fenék pedig bekapcsolva van. Engedje le, majd ismételje meg a három ismétlést. győződjön meg róla, hogy továbbra is lélegezni, és vegyenek részt a abs egész.
lábemelők: első rész
ehhez a mozgáshoz feküdjön a hátára, karjaival az oldalán. Győződjön meg róla, hogy a lábai egyenesek, majd emelje fel a megfelelőt, amíg mind a csípő, mind a csípő 90 fokos szöget nem képez. Lassan engedje le a lábát az ágyra. Ismételje meg alternatív lábával., Csinálj két 10 ismétlést lábanként, és ügyeljen arra, hogy kilégzés közben emelje fel.
Lábemelések: második rész
fordítsa a gyomrára, és emelje fel a lábát a fentiek szerint. Ez működni fog a fenékén, de nehéz lehet a gerincén, ezért ne tegye ezt, ha bármilyen hátsérülése van.
Planking
álljon push-up helyzetbe a matracon, a keze helyett az alkarján egyensúlyozva. Ez így történik annak érdekében, hogy biztonságos legyen a lágyabb felületen. Az alkar és a lábujjak súlyával igazítsa a könyökét a válla alá., Emelje fel a testét, hogy egyenes vonalat készítsen a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Próbáljon meg három ismétlést készíteni. egy további kihívás érdekében óvatosan lépjen egyik lábával egy időben oldalra, majd vissza, minden alkalommal váltakozva.
Push up
mindannyian hallottunk erről a gyakorlatról, és ez azért van, mert nagyon hasznos, ha erőt adunk a maghoz, a karokhoz és a középső részhez. Kezdje úgy, hogy térdét vagy lábujjait, kezét az ágyra helyezi, karjait teljesen kinyújtva, miközben egyenesen tartja a hátát., Ezután engedje le a mellkasát az ágyra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a lehető legtöbb ismétlést.
Tic Csapok
Ez a gyakorlat közvetlenül kövesse a push up. A push up-tól egyszerűen vegye be a jobb kezét, majd érintse meg a bal könyökét. Miután kapcsolatba lépett a könyökével, gyorsan húzza vissza a kezét az eredeti helyzetbe, majd végezze el az ellenkező kezét. Folytassa a megérintést oda-vissza, amíg csak lehet.,
asztallapok
ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön az ágyra úgy, hogy a lábai előtted kinyújtottak, a karjai pedig az oldaladon nyugszanak. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát az ágyra. A kezeidnek és a lábaidnak laposnak kell lenniük az ágyon, egymással ellentétes irányba mutatva. Egy sima akció, nyomja meg erősen a kezét, lábát. Egyenesítse ki a könyökét, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy egyenes vonal alakuljon ki a törzsével és a combjaival, így a teste asztalként jelenik meg. Tartsa a pozíciót, és nyomja össze a fenék. Vonjuk vissza, és ismételjük meg.,
Bench prések
ehhez nincs szükség sávra, egyszerűen használjon néhány kézi súlyt. Ha nincs, még a leveskannák is elvégzik a munkát! Ha el kell magyaráznom, hogy a dobozokat le kell zárni, akkor sokkal nagyobb problémáink vannak,mint a fitnesz miatt aggódni.
Sit Ups and Crunches
mindaddig, amíg nincs vízágya, könnyedén ülhet a saját matracán. Egy további kihívás, adjunk hozzá egy kerékpár lépés a felülést., Ehhez emelje fel, mint egy normál ropogást, majd óvatosan csavarja a testét az egyik oldalra. Ennek során nyújtsa ki az ellenkező lábat a fordulás irányába. Ismételje meg ezt a mozgást, miközben váltakozik az oldalak között.
Stretches
a legfontosabb az összes, győződjön meg róla, hogy nem a nyúlik, ha kihűlni annak érdekében, hogy megakadályozzák a sérülést.
kiemelt fotó kredit: Bed gyakorlatok keresztül media1.onsugar.com