rengeteg tanácsot lebeg, amikor a szoptatás, különösen anyukák annyira szívesen termel elég, tápláló tejet, hogy a gyermek egészséges. De nem minden tanács, amit hall, feltétlenül pontos., Maria Baghdoyan, a Nestlé Közel-Kelet táplálkozási szakembere egyszerű, tudományos tippeket és trükköket nyújt nekünk, amelyek segítenek a szervezetnek kiváló minőségű anyatej előállításában, mind a baba, mind a saját egészségének javára ebben a fontos Anyasági időszakban.
Többet Enni
a szervezetet, hogy az anyatej kell égetni 500 extra kalóriákat, úgyhogy ha már ragadt belül a napi kalória támogatás (2000 kcal) legyen az a körülmény, hogy az extra táplálkozás a nap., Azt is meg kell győződnie arról, hogy jönnek az egészséges források között elosztott minden élelmiszer-csoportok: szemek, gyümölcsök, zöldségek, húsok, hüvelyesek, tej, tejtermékek.,
Egy jó példa arra, hogy egy 500 kcal étkezés:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tojás
- Egy csésze nyers vagy főtt zöldséget
- Egy pohár sovány tej
- Egy adag friss gyümölcs
Szét az ételt
Ez teljesen normális, hogy folyton éhes szoptatás alatt, mert a testet, fogyaszt sok energiát termelni anyatej, tehát, hogy segítsen megfékezni a éhségérzetet enni, három fő étkezés a nap folyamán snack között, beleértve egy snack a vacsora után támogatást éjszaka táplálkozik.,
tovább: hol található a szoptatás támogatása az Egyesült Arab Emírségekben
3. Igyál több vizet
sok vízre van szüksége az anyatej előállításához, ezért próbáljon meg kétszer annyit inni, amennyit általában fel szeretne tölteni a H2O-t, amelyet a test a tej készítéséhez használ. baba.
korlátozza a koffeinbevitelt
a koffein irritálhatja a babát, és zavart okozhat alvásukban, ezért korlátozza a bevitelét legfeljebb napi két vagy három csészére.
Bővebben: hogyan kell kezelni a gyakori szoptatási kihívásokat
5., Legyen mérsékelten aktív
a legújabb kutatások alapján tökéletesen alkalmas a testmozgás elvégzésére szoptatás alatt, és nem befolyásolja a baba növekedését*. Próbáljon hetente három-négy alkalommal mérsékelt intenzitású tevékenységeket végezni a stresszszint csökkentése, az energiaszintek javítása** és a csont szilárdságának növelése érdekében***.,
változik a gyümölcsök és zöldségek
különböző gyümölcsök és zöldségek különböző vitaminok és ásványi anyagok, így miután a különböző nem csak a baba a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat az egészséges növekedés, hanem segít neki elfogadni őket a jövőben, amikor Ingyenes etetés kezdődik. Azonban vigyázz a pimasz, fűszeres ételek, mert okozhat a szél, irritálja a baba. Ezek közé tartozik a káposzta, bab, brokkoli, hüvelyesek.
tovább: a szoptatás mindig a legjobb?,
keresse meg a “jó zsírok”
élelmiszerek, mint avokádó, olajbogyó, lazac, nyers dió és a magok jó forrásai az omega-3 és 6, amelyek az egészséges típusú zsír elengedhetetlen a baba megfelelő agy fejlődését ebben a szakaszban.
keresse meg a minőségi fehérjék
választhatja élelmiszerek, mint a sovány vörös hús, hüvelyesek, tojás, hal, tej joghurt, sajt, hogy a baba az esszenciális aminosavak szükséges az egészséges növekedés és fejlődés.,
Olvass tovább: mit jelent az Egyesült Arab Emírségek szoptatási törvénye az emigráns anyukák számára
A kalcium döntő fontosságú
az egyik legfontosabb vitamin a csecsemők számára, hogy erős csontokat és fogakat építsenek, a kalcium. Szerepet játszik az idegrendszer egészséges működésében is. Ezért fontos, hogy a szoptató anya kalciumban gazdag termékeket fogyasszon, például alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, fehér sajtfajtákat, sötétzöld leveles zöldségeket és dúsított termékeket, például teljes kiőrlésű dúsított reggeli gabonaféléket.,
A vas elengedhetetlen
mivel az anyatej természetesen alacsony vasban van, ami a vörösvértestek előállításához és az immunitás fenntartásához szükséges, nagyon fontos, hogy magas minőségű vasban gazdag ételeket, például sovány húst, halat, csirkét és tojást fogyasszanak, mivel ezek a legjobban felszívódnak a szervezetben.
lehet, hogy tetszik:
Dubai anyukák vita: kell szoptatni a két éves kor felett?,
7 a legjobb playgroups, hogy megfeleljen más anyukák Dubaiban
Dubai szülők felfedi a baba alvás titka, hogy dolgozott nekik
új anyukák: tedd le a szülői könyvek, ők így depressziós
Forrás:
*Daley AJ, Thomas a, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, anyai testmozgás és növekedés szoptatott csecsemők: a Meta-analízis randomizált kontrollált csecsemők próbák. Gyermekgyógyászat 130(1): 108-114.
* * Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers ‘ perceptions and experiences., Szoptatás Rev 12(2):11-7.
* * * Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, hatása edzés elvesztése csont ásványi sűrűség szoptatás alatt. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.