a képzési karok határozottan szerelmi / gyűlölet kapcsolat a legtöbb emelő számára. Szeretik a karokat edzeni, érezni a “pumpát”, szeretik, ha a karjuk nő, és szeretik, ha észreveszik, hogy nagyszerű fegyverkészletük van. De ez a szerelem költséggel jár.
A legtöbb emelő túl nagy térfogatú és túl gyakran edzi a karokat. Ez vezet túlzott sérülések, gyulladás, és (csukló, könyök, váll) ízületi fájdalom – különösen, ha ők használ egy egyenes súlyzó a legtöbb gyakorlatok., Segítségével súlyzók adhat némi enyhülést az ízületek, valamint a képzés okosabb lehet kapni ki-be az edzőteremben gyorsabb.
Vonat Smart
a Képzés okosabb megértés azt jelenti, hogy nem kell elvégezni hat különböző gyakorlatok bicepsz hat különböző gyakorlatok tricepsz egy edzés – látni: nyereség. Ha lehet végezni 2-3 gyakorlatok minden izomcsoport, lásd robbanásveszélyes nyereség, ha az intenzitás magas, és összpontosítani jó minőségű ismétlések.,
Intenzitás nem csak azt jelenti, emelés maximális súlya, akkor is jár, hogy minden sorozat minden beállítás gróf, s két módon lehetséges, hogy ellenőrizzék a tempó, a képviselője, vagy támadás az izom különböző szögekből keretein belül. És, mint mindig, meg akarjuk próbálni, hogy végre egy teljes körű mozgás minden egyes rep, amely meghatározza a jó minőségű formában, és vegyenek részt a maximális számú izomrostok.
a készlet intenzitásának növeléséhez és az izomépítési potenciál javításához a következőkre van szükség:
1. Végezze el a teljes mozgástartományt.
2., Kihívás az izom különböző szögekből.
3. Hozzon létre egy csomó feszültség, stressz, kár az izomrost., 
a Régi Iskola 21
A hagyományos változata 21 vannak, hol fogj egy súlyzó, vagy EZ curl bárban, majd hajtsa végre a következőket:
7 ripsz – részleges mozgástartomány TETEJÉN curl
(a tetején a göndör, csak curl le félúton, aztán göndör vissza)
7 ripsz – részleges mozgástartomány ALJÁN curl
(alulról a göndör, csak összegömbölyödve félig, majd vissza)
7 ismétlést a TELJES mozgástartomány
Míg részleges ismétlés dolgozik, sosem szerettem a hagyományos 21., Én inkább csinál egy teljes körű mozgás, ameddig csak lehetséges, mielőtt átáll a partials, hogy befejezze a készlet.
az új 21-es
ezzel az új verzióval teljes mozgástartományt hajtok végre, 3-5 másodperces számlálásnál szabályozom a negatívot, majd 3 különböző szögből ütöm a bicepszeket. Próbáld ki ezt a rutint, és tudasd velünk, mit gondolsz.
különleges megjegyzések: az ilyen típusú nagy intenzitású finisher általában hetente egyszer kerül dobásra. Haladjon át minden 7-7-7 készleten, kis mennyiségű súlyt adva minden egyes készlethez. Általában 3-4 készleten dolgozunk., Ha az egyenes rúd fáj a csuklóját vagy a könyökét, váltson az EZ curl bárra.