közös tanács az, hogy minimalizálja a stresszt, de itt van öt típusú stressz, amely segíthet létrehozni egy értelmes életet, és azt mutatják, hogy a stressz nem mindig rossz.
1. Utazás
tovább: öt ok, amiért az utazás jó az Ön számára, és hogyan lehet maximalizálni az utazás pszichológiai előnyeit.
2., A szerelem
Walter Van Den Broek Holland pszichiáter a szerelem neurobiológiájáról ír:
“amikor beleszeret, ugyanazok az agyi struktúrák stimulálódnak, mint a szorongásban: az amygdala és a kapcsolódó áramkörök és neurotranszmitterek. Az emberek aggódnak, amíg a szeretett emberrel való kötelék megvalósul… Kortizol szintje jelentősen magasabb azok között, akik a közelmúltban beleszeretett, ez arra utal, a stresszes, izgató állapot társított Szerelmes.”Olvass tovább.
3., Osztályozott expozíció olyan dolgoknak, amelyek értelmesek, de félnek vagy kényelmetlenül érzik magukat
a fokozatos expozíció a pszichológiai problémák széles skálájának terápiájának része.
például az étkezési rendellenességek kezelésében a résztvevők listát készítenek a tiltott ételekről (élelmiszerek, amelyeket elkerülnének, kivéve, ha nem eszik). Az ételeket 0-100 skálán rendelik, 0-tól = a legkisebb szorongást kiváltó 100-ig = a legtöbb szorongást kiváltó, ügyelve arra, hogy 5-10 pontos lépésekben különböző ételeket tartalmazzon, így nincsenek nagy ugrások.,
a személy ezt követően gyakorolja ezeket az ételeket, ha nincs nagy a bingeing kockázata. Megismételnék ezt a gyakorlatot ugyanazzal az étellel, amíg körülbelül fele annyi szorongással meg nem tudják csinálni, mint amennyit elkezdtek, majd továbblépnek a következő lépésre. Ez segít a személynek megtörni a pszichológiai korlátozás ciklusát >bingeing > pszichológiai korlátozás.
bár a fokozatos expozíciót hagyományosan rendellenességek kezelésére használják, a fokozatos expozíciót mindennapi célokra használhatja., Tavaly tettem ezt, hogy kényelmesebb legyen a kemping. Először felállítottam a sátramat, és csak lógtam benne néhány órára, aztán a társalgóban táboroztam, aztán a gyepemen, mint egy kempingezés. Nem féltem a kempingtől, de ez a lépcsős folyamat lehetővé tette, hogy sokkal kényelmesebbé váljak a sátram és a kempingfelszerelés felállításával.
4. Változás
hogyan stresszes emberek megtalálják változás tartják az egyik alapvető dimenziója az egyén temperamentum (az úgynevezett “alkalmazkodóképesség” a Thomas and Chess modell temperamentum)., Más szavakkal, nagy biológiai összetevője van.
Ha a változáshoz való alkalmazkodás nehéz az Ön számára, akkor megteheti a dolgokat, hogy megkönnyítse például:
– készítsen emlékeztető listát néhány olyan változásról, amely pozitívnak bizonyult.
– használjon Osztályozott expozíciót, a fentiek szerint.
– használjon jó öngondoskodást
– minimalizálja az egyéb akaraterőre vonatkozó igényeket a változás idején, hogy rendelkezzen néhány megküzdési tartalékkal az Ön számára.,
szerző Summer Pierre ékesszólóan írja a változásban részt vevő pszichológiai erőfeszítéseket:
az alapok
- mi a stressz?
- Találni egy terapeuta leküzdeni a stresszt
“az Egyik dolog, amit mindig elfelejtek nagy változás ezt mindig kissé MAGAS FENNTARTÁSI, kiváltó, tele hamis kezdődik. Ez megduplázódik, ha más magas karbantartási elemekkel kell foglalkoznia, mint például a kisgyermekek, a nem következetes szállítási lehetőségek, valamint az alacsony alapok., Emlékeznünk kell arra, hogy a humort nem csak kellemes lehetőségként használjam, hanem a sötétség elleni szükséges eszközként. Más szavakkal, emlékeznünk kell arra, hogy lehűtsük az EFF-et. Van egy olyan érzésem, hogy újra és újra emlékeztetni kell erre.”(Olvassa el a nyári bejegyzés többi részét kiváló blogján)
5. Kezdőnek lenni
olyan dolgok követése, amikre kíváncsi vagy és érdekel, segít az élet értelmének megteremtésében., Ez ad egy olyan érzést, hogy éled az értékeidet, segít abban, hogy ismerd magad, és végül, épít készségek és a bizalom. Ezeknek az előnyöknek a elérése gyakran magában foglalja egy kicsit ostobaság érzését egy ideig, és néhány “hülye” kérdést tesz fel. De ha ezt el tudod viselni, hozzáférhetsz azokhoz az előnyökhöz, amelyek az új érdekek és kihívások érvényesítéséből származnak.,
Több ettől a szerzőtől
kövesse Dr. Alice Boyes-t a Facebook-on http://www.facebook.com/DrAliceBoyes
vagy Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes
vagy olvassa el többet a másik blogján http://www.AliceBoyes.com/
fotó: Forest Park by Philip Leara. Creative Commons Attribution 2.0 Generic.