piramis képzés gyűjteménye készletek, az azonos gyakorlat, hogy kezdődik a könnyű és magasabb ismétlést, épület akár egy nehezebb súly és kevesebb ismétlést.a teljes piramis képzési készlet egy kiterjesztése ennek, csökkentve a súlyt, miután elérte a csúcsot, amíg befejezi a piramis. Néha a piramisképzés csak a felfelé irányuló készleteket jelenti., Ebben az esetben, fedezzük teljes piramis készletek: az épület egy könnyű/magas ripsz egy csúcs súly / alacsony ismétlést, majd súlyának csökkentése, illetve növelése ismétlést újra az úton lefelé.
a különböző beállítási tartományok különböző emberek számára működnek. A kezdő lehet kezdeni egy alap 3 készlet piramis, egy középszintű sportoló választhatja 5 készletek, és egy fejlett tornaterem goer lehet kezelni egy ambiciózus 7 készletek.
itt van egy példa egy közbenső szintre.,
Kezdve mintegy 60% – a az 1RM
Állítsa be az 1 – 12 ismétlést / 60%
Set 2 – 10 ismétlést / 70%
Set 3 – 8 ismétlést / 80% (csúcs – legnehezebb beállítva)
Set 4 – 10 ismétlést / 70%
Beállítás 5 – 12 ismétlést, VAGY meghibásodás / 60%
Milyen előnyei vannak a piramis tréning?
a piramis edzés meglehetősen időhatékony, attól függően, hogy hány készletet szeretne befejezni egy edzésen. A hosszabb készletek előnye, hogy a cél izomcsoportot különböző rep-és súlytartományokon keresztül kimeríti, arra kényszerítve az izmokat, hogy alkalmazkodjanak és növekedjenek., Tudod, hogy keményen dolgoztál-érzed és hallod, ahogy az izmaid sikoltoznak. Sok szerencsét öltözködni később …
tartsa az intenzitást magasra a készletek közötti pihenőidő korlátozásával. Ezáltal az izmok hosszabb ideig aktívak és feszültség alatt állnak, ami több mikro-könnyet okoz az izomrostokban – éppen arra van szükség, hogy elősegítsük az izomfehérje-szintézist-az új, erősebb izom újjáépítési folyamata.
A piramis edzés akkor is tökéletes, ha egy fennsíkot ér el az edzőteremben., Ha észrevetted, hogy lassul a fejlődésed, a piramisedzés egy nagyszerű módja annak, hogy megrázd az izmaidat egy új ingerrel, hogy elősegítsd a növekedést és a fejlődést.
Tippek a sikeres piramis edzéshez.
ne legyen túlbuzgó a kiindulási súlyával. Piramis képzés kiterjed minden bázisok, erő, hipertrófia és izom állóképesség, így szedés a súly, hogy túl nehéz a kezdetektől fogva vezet a korai fáradtság és a forma elvesztése.,
kísérletezzen az 1RM körülbelül 60% – os kezdő tömegével az adott gyakorlathoz, és növelje a súlyt minden egyes készlethez olyan lépésekkel, amelyek megfelelnek a céljainak. Ha egy kemény 7 halmaz piramist kezelsz, próbáld meg kisebb lépésekkel kezdeni, és építsd fel ezeket az idő múlásával.
Ha az űrlap elkezd lemondani, csökkentse a súlyt, majd próbálja meg fenntartani a cél ismétléseket készletenként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig eléri a kívánt hangerőt.
Ha a munkamenet végén maradt valami a tartályban, nyomja meg az abszolút meghibásodást a végső készleten. Ne korlátozza a tervezett ismétlések-menj a városba!, A harc valódi …
piramis edzés előrehaladás.
számos különböző módon lehet beépíteni piramis képzés progresszió. Íme néhány példa:
- növelje a teljes hangerőt-kezdje 3 szettben, majd haladjon 7-re, miközben felépíti erejét és kitartását.
- növelje a kiindulási súlyt – tartsa be a konzisztens beállított tartományt, de növelje a kezdő súlyt minden héten.
- növelje a súly lépéseit a készletek között-menjen 5 kg extra készletenként 10 kg-ra, vagy növelje az Ön számára megfelelő % – kal.,
- csökkentse a többit a készletek között – tartsa ezt legalább 1 percig, ha kezdő vagy, de amikor bizalmat szerez, próbálja csökkenteni a pihenőidőket, hogy nagyobb katalizátort hozzon létre.
ha komolyan gondolja a képzést, hozzon létre egy piramisképzési tervet, és foglalja bele a fenti példák bármelyikét. Bölcs dolog nyomon követni, hogy mit csinálsz minden héten, dolgozik egy tervet (4 hét egy jó idő, hogy tényező a progresszió)., Ha csak felbukkan az edzőterembe, és felejtsd el a kezdő súlyok, meg kötetek stb, akkor gyorsan szem elől téveszti, hogy mit próbál elérni, és ahol minden nyilvánvaló gyengeségek hazugság.
izomépítés és felépülés erős kiegészítőkkel és élelmiszerekkel.
AFTERMATH™ a tökéletes edzés utáni kiegészítés az intenzív piramis edzésből való felépüléshez. Prémium tejsavófehérje – és szénhidrátforrása garantálja a gyors aminosav-és glikogénraktárak feltöltődését.
Nut butters egy fantasztikus forrása a fehérje és a zsírok, ha próbál rámpa fel a testmozgás kimenet., Ők a tökéletes kalóriaszegény táplálékforrás-a mogyoróvaj és a mandulavaj egyaránt népszerű, remek ízű, és jót tesz az egészségnek is.
de ne hagyja figyelmen kívül a vitamin-nyereséget. Ha keményen nyomja a testét, fontos, hogy támogassa az immunrendszert. A teljes Multivitamin komplex™ ideális vitamin-és ásványi feltöltéshez, különösen akkor, ha fáradt az edzéstől. Kiegészítő kiegészítő C-Vitamin és D3-Vitamin, ha szükséges, a további támogatás hasznosítás.
próbáld ki.,
küzd a motivációért, nem tudja, mit kell tennie az edzőteremben, vagy veszélyben van egy edzési fennsíkon? Akkor miért nem ad piramis képzés egy próbát? Tökéletes minden testrészhez, de rendkívül jól működik a mellkas, a hát és a láb rutinok esetében. Hit a nagyobb izomcsoportok kemény nézni a nyereség skyrocket! Sok szerencsét!