Szóval olvasott cikkek a mellékletet, majd rájöttem, hogy van egy bizonytalan kötődés stílus. Most mi lesz? Az emberek könnyen látni a részek a stílusok, amelyek rosszindulatúak, és problémákhoz vezet a kapcsolatokban.,hogy segítsen az embereknek alkalmazkodniuk, kompenzálja, majd megbirkózni a stílusok (pedig azok a barátok, család), korábban (az elmúlt hozzászólás) leírt, hogy:
- Megbirkózni érzelmek, használja őket, mint az adatok
- Tűri, hogy más emberek viselkedését
- Válassza ki a több támogató környezetben
- Tartsa magát attól, hogy érzelmileg eltérített
Most fogok bemutatni egy módja van, hogy kezdeni kell az érzelmi rendszer megváltoztatása a séma, vagy menetrendeket, mire számítottál kapcsolatban, hogy más emberek (én.,e., a csatolási stílus).
annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassuk ezt a vitát, először le kell fednünk néhány anyagot az agy működéséről. Hallottad már, hogy csak az agyunk 10% – át használjuk? Nos, ez nyilvánvalóan hamis. Legtöbbször az agyunkat használjuk. A kijelentés valójában azt jelenti, hogy agyunk viszonylag kevés közvetlenül részt vesz abban, amit a tudatos feldolgozásnak tekintünk. Az agyi folyamatok többsége automatikus, és tudatos tudatosságunk szintje alatt zajlik., Például, ha valaki labdát dob a fejedre, a kezed automatikusan felemelkedik annak érdekében, hogy elkapja vagy blokkolja a labdát anélkül, hogy tudatosan meg kellene terveznie a mozgást.
az érzelmi rendszerek élettani összetevői hasonlóan működnek a tudatos tudatosság szintje alatt. Az emberi érzelmeket nagyrészt az agy egy olyan területe szabályozza, amelyet limbikus rendszernek neveznek. Az érzelmi reakciókban, a kapcsolódási folyamatokban és az érzelmekkel terhelt emlékekben szerepet játszó egyik elsődleges struktúra az amygdala.,
felhasználhatjuk tudásunkat arról, hogy az amygdala hogyan működik saját személyiségünk alakításához.
az amygdala az érzelmi emlékek automatikus processzora és tárolója. Amikor az információ az érzékeidből jut az agyadba, a thalamus nevű reléállomásra megy. A thalamus elküldi ezt az információt, hogy két helyen is: a kérget a tudatos feldolgozás (azaz, akkor lehet gondolkodni, hogy mi történt), valamint közvetlenül az amygdala egy gyors megállapítása, hogy a bejövő információ jelent veszélyt., Az amygdala egy “piszkos” processzor. Elsődleges feladata, hogy Igen / Nem döntést hozzon: fenyegetés vagy nem fenyegetés. És attól függően, hogy a kötődési stílus és az érzékenység az érzelmi rendszer jön ki a gyermekkor, a fenyegetés lehet a lehetséges munkahely elvesztése, valódi fizikai fenyegetések, emelt hangok, potenciálisan elutasító arckifejezés, vagy akár a dolgok, amelyek olyan finom nem tudatosan felismerni őket.
forrásoktól függetlenül, ha fenyegetést határoznak meg, az amygdala adrenalin felszabadulást vált ki., Az amygdala adrenalin felszabadulást válthat ki, mielőtt a kéregnek még esélye van arra, hogy tudatosan feldolgozza a történteket. Az agykéreg ezután saját maga határozza meg a fenyegetés természetét, és ha egyetért azzal, hogy a cselekvés indokolt, akkor egy második üzenetet küld az amygdalának, hogy fenyegetés van jelen.
az alapok
- mi a melléklet?
- keressen egy terapeutát a kapcsolatok megerősítésére
még külső trigger nélkül is, a kéreg fenyegető jeleket küldhet az amygdala számára.,
legtöbben kellemetlen vagy zavaró emlékeket idézhetnek elő, vagy elképzelhetünk olyan ijesztő helyzeteket, amelyek érzelmi reakciót váltanak ki. Ebben az esetben érzelmi reakciónk van egy olyan emlékre vagy elképzelt eseményre, amely valójában nem fordul elő a jelenben. Néhányan közülünk is álmodtak a teljesítményről és a sikerről, vagy a szerelemről, vagy más olyan tapasztalatokról, amelyek pozitív érzelmeket hozhatnak. A lényeg itt az, hogy amire érzelmi rendszereink reagálnak, a bejövő adatok, de ezeket a rendszereket nem érdekli, honnan származnak ezek az adatok (valós helyzet vagy képzelet)., Emiatt, érzelmi tapasztalatok lehet módosítani szándékosan segítségével a képzelet, a saját hangját, szavait.
az elképzelt események új pozitív emlékek létrehozását eredményezhetik.
Vegyünk egy pillanatra elképzelni egy álmot, hogy volt egy kis ideje a múltban. Ami neked van, egy olyan esemény emléke, amely soha nem történt meg. Szó szerint álmodtad. Az érzelmek megbeszélésével együtt ez azt jelenti, hogy szándékosan új emlékeket hozhat létre a kapcsolódó érzelmekkel együtt.,
az új emlékek és érzelmek szó szerint átírják az agyadat. Az agy nagyon alkalmazkodó. Azok a kapcsolatok, amelyeket sokat használsz, megerősödnek. Azokat, akiket nem használsz, levágják és legyengítik. Tehát, ha elakadtál egy fájdalmas emlékek felidézésének ciklusában, vagy szorongást kiváltó interakciók vagy szívfájdalom elképzelésében, ezek az áramkörök jól megalapozottak és könnyen kiválthatók.
Attachment Essential Reads
ideje megfordítani ezt a tendenciát a pozitív utak megszilárdulásával és a negatív, szorongást kiváltó tényezők gyengítésével., A pozitív érzelmekkel párosított ismételt pozitív imaginális élmény új emlékeket hoz létre, és aktiválja az agy örömközpontjait.
A változás nem könnyű. Ez magában foglalja a folyamatos rendszeres gyakorlatot. Íme néhány ötlet:
1. Írj pozitív megerősítő kártyákat 3×5 indexkártyákra. Olvassa el őket magadnak (lehetőleg hangosan), amilyen gyakran csak lehetséges.
a pozitív megerősítés egy rövid, pozitív kijelentés, mint például “kedves vagyok” vagy “érdemes ember vagyok.”Kezdetben nem számít, hogy Hiszed-e vagy sem.,
Ha olyan vagy, mint sok ember, évek óta folyamatosan negatív gondolatok áramlanak a fejedben. Ezek a negatív “szalagok” a háttérben játszanak, mint a zsémbes fecsegés. Ha gyakran olvassa el megerősítő kártyáit, egyszerűen felvesz egy új szalagot.
Ha nem gondolja, hogy az ismétlés új szalagok felvételét eredményezi, fontolja meg ezt: 1976-tól szóról szóra énekelhetem a Pepsi kereskedelmi dalt. Szavalom az élet gabonapehely kereskedelmi szó (“Hé Mikey!”)., Miért vannak ezek a hirdetések állandóan emblémázva a fejemben, annak ellenére, hogy soha nem próbáltam vagy akartam emlékezni rájuk? Ennek egyik oka: puszta ismétlés. Itt az ideje, hogy rögzítse egy új jingle!
2. Tanulj meg beszélni magaddal, és légy a saját pozitív motivációs edződ.
sokan évek óta kritizáljuk magunkat korlátozás nélkül. Amikor ezt megteszi, erősíti a negatív, szorongást kiváltó utakat. Egyszerűen meg kell tagadnia, hogy kritizálja magát. Ne aggódj; kétséges, hogy lesz túlhelyezett lesz egy megtévesztett nárcisztikus., És a világ elég kemény a segítséged nélkül.
gyakorolj olyan dolgokat, mint például: “Meg tudom csinálni; olyan képzett vagyok, mint bárki más ebben a szobában”; “senki sem tudja, hogy ideges vagyok”; “nagyszerűen fogok csinálni.”A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik reménykednek és optimisták a jövőben, pozitív önbeszélgetést használnak, miközben kihívást jelentő feladatokat végeznek.
Tanulj meg beszélni magaddal. Hiszed vagy sem, sokan azt jelentik, hogy nem gondolkodnak szavakban. Ha megy, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a gondolatait, és úgy gondolja, a célra, akkor tudnia kell, hogyan kell beszélni magad., Itt van egy eszköz:
narrált séta. Kezdje, amíg még mindig a házában van. Mondj el mindent (hangosan, ha tudsz), amit látsz és tapasztalsz: “felkelek és átmegyek az ajtóhoz. Egy, kettő, három, négy lépés. Ráteszem a kezem a kilincsre. Hideg van. Kint sétálok. Fényes, de még mindig kissé hideg… ”
3. Ne tükör munka.
menj be egy szobába, ahol ésszerű elvárás lesz a magánélet védelme. Nézz magadra a tükörben. Nézz egyenesen a szemedbe, és amilyen őszintén csak tudsz, mondd: “szeretlek.,”
amikor először csináltam ezt, nem tudtam egyenes arcot tartani,vagy nem tudtam nevetni. Most a saját szemembe nézhetek, ezt a legnagyobb őszinteséggel mondhatom, és teljesen melegnek és természetesnek érzem.
próbálja ki. Ne feledje, hogy az érzelmi rendszere csak a bejövő adatokat ismeri. Nem tudja, honnan származnak az adatok. Az érzelmi rendszered felismeri, hogy valaki rád néz, és azt mondja: “szeretlek.”Új memóriát hoz létre.
az emberek sokféle reakciót mutatnak erre a feladatra, és vannak olyan ügyfeleim, akik soha nem tudják rávenni magukat erre., De nézd meg így: ha értelmetlen és buta, akkor miért lenne olyan nehéz megtenni?
4. A képalkotó belső gyermekmunka kreatív vizualizációval történik.
azok az emberek, akiknek biztonságos stílusuk van, emlékeik vannak arról, hogy az emberek ott vannak, hogy kihívásokkal támogassák őket. Minden elmondott, ezek az emlékek egyesítik azt, amit “internalizált biztonságos bázisnak” lehet tekinteni.”Enyhe vagy közepesen szomorú időkben a biztonságosan rögzített egyéneknek nem kell valódi személyhez fordulniuk., Érvényesíthetik és megvigasztalhatják magukat, szabályozhatják saját érzelmeiket, és újra elindulhatnak.
Ha Ön egyike annak a 45 százaléknak, aki gyermekkorában nem kapott elegendő biztonságos alapmemóriát, most új emlékeket hozhat létre. Magától értetődően, akkor egy igazi biztonságos személy, mint a bázis, ha ez a személy történetesen az életedben. De ha nem, akkor csak magad van . . . és ez elég jó.
legyen kényelmes, nyugodt, és készen áll egy rövid meditációra. Csukd be a szemed. Képzeld el, hogy látod magad, mint egy kisgyerek., Gyakran segít látni, hogy gyermeke egy réten kívül ül. Mutatkozz be, mint a jövő te. Mondd meg a gyereknek, hogy megcsináltad. Felnőttél. Akkor mondd el a gyermeknek, hogy szeretted őket. Hogy mindig ott leszel nekik. Hogy soha nem fogod elhagyni őket. Hallgassa meg, hogyan reagál a gyermek. Ha a gyermek engedi (és lehet, hogy először nem), ölelje meg őket. És ha nem működik az első alkalommal, ne add fel! Gyere vissza. Végül is megígérte, hogy mindig ott lesz.