How to Fix your Tight Neck

Thoracic-Outlet-Syndrom (TOS), ist vielleicht nicht eine Bedingung, die Sie gehört haben, bevor, aber wenn Sie am Schreibtisch oder einen job, der erfordert overhead-heben, konnte es schon auf Sie. TOS ist ein Zustand, der eine Kompression um die Basis Ihres Halses beinhaltet — ein Teil Ihres Körpers, der aufgrund schlechter Haltungsgewohnheiten anfällig für Verspannungen ist. Slouching bei der Arbeit oder das Tragen einer zu schweren Tasche auf einer Schulter sind häufige Ursachen, aber TOS können auch nach einem traumatischen Vorfall wie einem Autounfall auftreten.,

Abgerundete Schultern zwingen Ihre scalene Muskeln an den Seiten des Halses zu überlasten und zu straffen. Da Ihre erste Rippe an der vorderen scalene befestigt, die Dichtheit wird ziehen und heben Sie Ihre erste Rippe. Die Rippenerhöhung macht die Sache noch schlimmer, indem Sie Ihre Schuppen in dieser engen verkürzten Position halten, was schließlich zu einer Nervenkompression führt. Menschen, die an TOS leiden, klagen über Schwäche, Taubheit, Kribbeln und sogar schmerzhafte Empfindungen, normalerweise in den oberen Gliedmaßen. Der Schmerz kann kommen und gehen oder sich dauerhaft anfühlen., Das Anheben der Arme oder das Bewegen von Kopf und Nacken kann die Symptome verschlimmern, ebenso wie kräftiges Training.

Wenn Sie beim Lesen der obigen Absätze gedacht haben“ Das bin ich“, haben wir ein Rezept. TOS ist sehr behandelbar mit Physiotherapie und einem guten Heimtrainingsprogramm. Das Ziel: Lockern Sie die straffen Muskeln, die die Kompression verursachen. Aber Ihre Behandlung kann dort nicht aufhören. Wenn Sie Ihre Haltung nicht korrigieren, sind die Ergebnisse von kurzer Dauer. Deshalb ist es auch wichtig, wichtige Kräftigungsübungen zu machen, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, damit Sie TOS für immer schlagen können. Hier ist alles, was Sie brauchen., Führen Sie diese Übungen und Übungen dreimal pro Woche durch.

Scalene Release

• Lokalisieren Sie Ihren lateralen Scalene, indem Sie Ihre Finger direkt über Ihrem Schlüsselbein, auf halbem Weg zu Ihrer Schulter. Dort sollten Sie sich den Muskelansatz des ungleichseitiges.
• Halten Sie den Muskel gedrückt und beugen Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Seite. Sie können auch Ihren Kopf drehen, um auf die gegenüberliegende Schulter zu schauen und dann zur Mitte zurückzukehren.
• Machen Sie diese Kombination von Bewegungen, bis Sie die Muskelfreisetzung spüren. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.,

Pec Release

• Stellen Sie sich zur Wand und platzieren Sie einen Lacrosse Ball zwei Zoll unter dem Schlüsselbein und in Richtung Achselhöhle. Lehnen Sie Ihren Körper in die Kugel.
• Bewegen Sie den Ball nach rechts und links, bis Sie einen zarten Bereich finden. Als nächstes bewegen Sie Ihren Arm und Schulter nach vorne und zurück, dann nach oben und unten.
• Machen Sie diese Bewegungen 45 Sekunden lang oder bis sich die Spannung aufgelöst hat.

Bizepsfreigabe

• Platzieren Sie einen Lacrosse-Ball direkt über Ihrer Ellenbogenfalte. Sie können auch Ihre gegenüberliegende Hand verwenden, um Druck auf Ihren Bizeps auszuüben.,
• Beugen und strecken Sie Ihren Ellbogen hin und her und drücken Sie den Ball in Ihren Bizeps, bis Sie sich in diesem Bereich unwohl fühlen.
• Bewegen Sie den Ball entlang mehrerer schmerzender Stellen am Arm.
• Führen Sie auf jedem Arm für 2 Minuten.

Trizepsfreigabe

• Legen Sie auf der Seite eine Schaumstoffrolle oder einen Lacrosse-Ball unter Ihren Trizeps an zarten und engen Stellen.
• Den Unterarm ausstrecken und zurückziehen und am Ellbogen beugen.
• Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen an jeder zarten und engen Stelle durch.

As und Ws

• Schleifen ein Widerstandsband um einen Anker., Stehen Sie hoch vor dem Anker, Füße schulterbreit auseinander mit entspannten Knien, Bauch fest, Arme neben dem Körper mit Ellbogen gesperrt, Handflächen nach vorne und Schultern entspannt.
• Wenn deine Arme gerade nach unten hängen, nimm ein Widerstandsband ein paar Zentimeter von deinen Hüften. Während Sie die Handflächen nach vorne halten, drücken Sie die Schulterblätter zusammen (kneifen Sie sie nach unten und zurück), während Sie die Arme gerade an Ihren Hüften vorbeibringen, und halten Sie sie drei Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
• Mit dem gleichen Band, bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen, um ein W zu bilden, die Hände zeigen nach oben.,
• Schnappen Sie sich das Band ein paar Zentimeter von Ihrer Brust, drücken Sie die Schulterblätter zusammen (kneifen Sie sie nach unten und zurück), bringen Sie die Handgelenke gerade zurück, wobei die Ellbogen auf den Boden zeigen. Ihre Hände sollten sich mit Ihren Schultern ausrichten. Halten Sie für 3 Sekunden, wiederholen Sie für 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Wall Dips

• Stehen Sie mit Blick auf die Wand, etwa vier Fuß aus, mit den Füßen schulterbreit auseinander und eine leichte Biegung an den Knien.
• Legen Sie die Handflächen mit dem Daumen nach oben und den Fingern zur Seite an die Wand.,
• Beugen Sie sich an Ihrer Taille nach vorne, während Sie Ihre Brust auf den Boden fallen lassen und Ihre Hüften von der Wand wegbewegen.
• Zucken Sie mit dem Schulterblatt den Rücken hinunter, während Sie sich beugen.
• Komm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

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