die Auswahl einer Mahlzeit-plan zu Folgen, der einfache Teil sein sollte—es gibt so viele verschiedene Optionen gibt. Wenn Sie Fisch und leckeres Olivenöl lieben, entscheiden Sie sich für die Mittelmeerdiät. Mehr von einem Morgen nosher? Intermittierendes Fasten kann nur dein Ding sein.
Tatsächlich an einer neuen Art des Essens festhalten? Nun, da wird es schwierig., Laut Untersuchungen von Strava, einem sozialen Netzwerk für Sportler, beginnen die Menschen mit ihren Neujahrsvorsätzen im Januar 12 ins Stocken zu geraten. Und laut dem US News and World Report werden 80% der Menschen letztendlich an dem scheitern, was sie sich vorgenommen haben.
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Aber wenn man bedenkt, dass eine gesunde Ernährung alles von Herz-Kreislauf-und Hautgesundheit bis zur Qualität Ihres Schlafes beeinflusst, ist gesunde Ernährung eine Lösung, an der Sie besonders hart arbeiten sollten., Glücklicherweise gibt es viele Verhaltenswissenschaften, die Sie auf Erfolg einstellen und Ihnen helfen können, auch nach diesem anfänglichen Motivationsschub an Ihrem Ziel festzuhalten. Hier einige wissenschaftlich fundierte Tipps, die helfen können.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
Entscheidungen zu treffen kann anstrengend sein—auch Barack Obama stimmt zu. In einem Interview 2012 erklärte er, warum er immer wieder dieselben Anzüge trug. „Ich versuche, Entscheidungen zu treffen“, sagte er. „Ich möchte keine Entscheidungen darüber treffen, was ich esse oder trage. Weil ich zu viele andere Entscheidungen zu treffen habe.,“Interessanterweise haben Steve Jobs und Mark Zuckerberg ähnliche Kommentare abgegeben.
Diese mächtigen Leute sind auf etwas. Psychologen sagen, dass sich unsere Entscheidungsfähigkeiten nach langen Zeiträumen der Entscheidungsfindung verschlechtern. Es heißt eigentlich Entscheidungsmüdigkeit und wenn Sie darüber nachdenken, können Sie wahrscheinlich einige Beispiele in Ihrem eigenen Leben finden. Zum Beispiel wird es nach einem langen Arbeitstag schwieriger, die richtige Wahl für das Abendessen zu treffen., Plötzlich greifen Sie, anstatt die Hühnerbrust, die Sie im Kühlschrank haben, zu grillen, nach dem Pint Keksteig-Eis, um Ihren Hunger abzuwehren. Hoppla.
Wenn Sie Ihrer Willenskraft einen Schub geben möchten, versuchen Sie, so viele Entscheidungen wie möglich über das Essen zu treffen. Stattdessen, umarmen die Kunst der Mahlzeit prepping. Für einige kann das bedeuten, dass Sie Ihren Sonntag damit verbringen, gesunde Grundnahrungsmittel aufzuschlagen, die Sie die ganze Woche über halten. Oder es könnte bedeuten, in einen Instant Pot zu investieren, damit Sie nach langen Tagen die Versuchung überwinden können, Pizza zu bestellen und schnell eine warme Mahlzeit zuzubereiten.,
Halten Sie die Dinge frisch.
Essen gedünstetem Brokkoli und Lachs zum Abendessen jede Nacht machen können Entscheidungen einfach und halten Sie Ihre Kalorien in Schach, aber schließlich wirst du müde werden, der mit dem gleichen freaking thing., Und wenn Ihre Langeweile wächst, wird dieser Schokoladenkuchen plötzlich immer schwerer zu widerstehen.
Was sollten Sie tun, um diese Langeweile in Schach zu halten? In einer in Neuron veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass jede Art von Neuheit die Lustzentren des Gehirns aktiviert. Probieren Sie unbedingt verschiedene gesunde Rezepte aus, anstatt sich immer auf Ihre alten Favoriten zu verlassen. Selbst einfache Dinge wie das Übergeben der Pamplemousse für einen anderen La Croix-Geschmack können Ihnen helfen, Ihren Gaumen zu unterhalten.
Loggen Sie, was Sie essen.
ein Tagebuch, was Sie Essen, hilft zu halten Sie auf track., Je mehr Sie Ihr Essen protokollieren, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, eher eine Bestandsaufnahme nicht so guter Entscheidungen ziehen und dieses Verhalten in Zukunft ändern. Und laut einer Studie kann das Fotografieren Ihrer Mahlzeiten noch besser funktionieren.
Dr. Lydia Zepeda, die Leiterin der Studie, erklärt: „Wir verarbeiten Bilder im Allgemeinen vollständiger als Worte. Daher stellte ich fest, dass Menschen auf ihren Fotos viel häufiger ungesunde Lebensmittel oder Mangel an gesunden Lebensmitteln bemerkten als in ihren schriftlichen Tagebüchern., Da Bewusstsein notwendig ist, um das Verhalten zu ändern, helfen die Fotos, das Bewusstsein zu erhöhen.“
Bleib im Jetzt.
In einer Studie von 2017 wurden die Menschen ermutigt, die Eat Right Now-App zu verwenden, um 10 Minuten am Tag Achtsamkeit zu üben. Erstaunlicherweise sahen Teilnehmer, die die 28-tägige Studie abgeschlossen hatten, eine 40% ige Verringerung des Heißhungers nach Nahrung.
Also, was gibt? Experten sagen, dass die Konzentration auf das, was Sie tun, wenn Sie es tun, Ihnen helfen kann, bewusstere Entscheidungen zu treffen. Angenommen, Sie essen vor dem Fernseher zu Abend., Wenn Sie so vertieft sind, was los ist, können Sie alles auf dem Teller polieren—unabhängig davon, wie gesättigt Sie sind. Aber wenn Sie den Fernseher ausschalten und sich stattdessen beim Essen auf Ihren Hunger konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gabel fertig stellen, wenn Sie voll sind. An manchen Tagen kann das bedeuten, alles zu beenden, aber an anderen kann es bedeuten, etwas zusätzliches Essen (und Kalorien!) auf dem Teller.
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