Henry Cavill Britischer Schauspieler

Superman, letzter Sohn von Krypton, der Mann der Stahl

Diese Namen zaubern viele Bilder, aber puny ist nicht einer von ihnen. Um die Rolle des Superman Superman zu übernehmen, arbeitete der Schauspieler Henry Cavill mit Mark Twight im Fitnessstudio zusammen und entwarf ein 6-monatiges, superintensives Training, um ihm zu helfen, die Masse zu packen.,

Henry Cavill und Mark Twight

Setzen Sie den“ Super “ in Superman

Henry Cavill arbeitete mit Mark Twight zusammen, einem Weltklasse-Kletterer, der 2003 mit Gym Jones begann. Gym Jones ist ein exklusives Fitnessstudio nur für Einladungen, in dem Athleten, Militärpersonal und nun, Superhelden trainiert werden. Es ist am besten dafür bekannt, mit der Besetzung und der Stunt-Crew des Films „300“ zusammenzuarbeiten, um sie in die Kampfform zu bringen, die einer spartanischen Phalanx würdig ist., Ein aktuelles Zitat von der Website gibt Ihnen eine Vorstellung von Twights Herangehensweise an das Training:

“ Gym Jones ist kein gemütlicher Ort. Es gibt keine Fernseher, keine Maschinen, keinen bequemen Platz zum Sitzen . Anstrengung und Schmerzen können nicht vermieden werden. Physische und psychische Störungen treten auf.“

Henry wurde bereits von den Unsterblichen geschreddert, aber um den Umhang zu tragen, musste Henry Cavill aufstocken und bedeutende Masse gewinnen, um die Rolle des Mannes aus Stahl zu füllen.,

„Ich trainiere zweieinhalb Stunden am Tag, dränge meinen Körper über seine normalen Grenzen hinaus, ziehe viel Muskelmasse an und lasse mich einfach wie Superman aussehen“, sagte Cavill dem Magazin Shortlist. „Ich habe zwei Monate alleine trainiert und vier Monate in LA mit Mark trainiert, und das war quälend – Grenzen zu brechen, von denen ich nicht wusste, dass ich es konnte. Ich erinnere mich an einen Moment, als ich ein schreckliches Rudersprint-Ding gemacht habe, und ich sagte: „Ich kann dieses Zeichen nicht, ich kann nicht, ich bin fertig“, und er sagte: „Nein, du bist es nicht, hör nicht auf die Lügen.“Ich zog und zog weiter, bis mir plötzlich klar wurde, dass ich fertig war.,“

“ Mark Twight, der Kerl von Gym Jones, hat mich durch die große Zeit Ringer setzen.“Cavill fügt hinzu. „…ein Beispiel für die Art von Workouts, die wir in letzter Zeit gemacht haben? Vor ein paar Wochen waren es 100 vordere Kniebeugen im Körpergewicht. Wir haben die 100 Wiederholungen in letzter Zeit sehr gern gemacht und auch schwer. Ich versuche an die anderen guten Sachen zu denken. Aber im Allgemeinen trainieren die Jungs jetzt mit mir.“

“ Und so haben wir alle auch ein bisschen Spaß dabei., Zum Beispiel, wenn Mike Levins, Wer ist der Assistenztrainer, Mark Twight, und ich trainieren, Wir werden nur 10 Wiederholungen eines Gewichts machen und dann fällt jemand aus, sie machen 10, jemand fällt aus, sie machen 10. Wenn die dritte Person ihren Satz beendet hat, kommst du rein und machst deine 10, bis zu 100. Ansonsten, Training Zeug, ich meine, es sind riesige Mengen von Kettle Bell Workouts. Weiß jemand, hat jemand schon einmal ein strenges Trainingsprogramm durchlaufen?,“

In dem Video teilt Henry Cavill seine Erfahrung mit Mark Twight, als er seine persönliche Transformation zur Darstellung des Mannes aus Stahl machte. Zack Snyder, Antje Traue und Mark Twight belasten auch den Wert, sich über die Grenze zu drängen und sich selbstlos dem Aufbau eines stärkeren Geistes und Körpers zu widmen.

Das Henry Cavill Superman Trainingsprogramm

Gym Jones hält das genaue Training Henry Cavill ein verständliches Geheimnis., Mark Twight glaubt an einen personalisierten Ansatz – ein Programm mit Periodisierung, das Volumen und Intensität über mehrmonatige Trainingszyklen moduliert. Wir wissen, dass es nicht Ihr typisches 4×10 Gym-Rat-Training wäre. Ein Crossfit-Training rückt näher, mit seiner „ständig abwechslungsreichen, hochintensiven, funktionellen Bewegung“, aber es müsste auf eine größere Gewichtszunahme ausgerichtet sein.,

Um Henry Cavills Superman-Training anzunähern, empfehlen wir folgende Programme:

Option 1: Ein Crossfit-Fußballprogramm

Crossfit Football ist ein modifiziertes Crossfit-Programm, das auf große Kraft und Masse ausgerichtet ist. Es kombiniert Bewegungen mit hoher Intensität mit einem umfassenden Kraft-und Geschwindigkeitsprogramm.

Bildnachweis: www.soldier ofsteel.,com

Eine typische Crossfit-Fußballtrainingswoche sieht so aus:

Montag: Heben Sie 10.000 lbs so schnell wie möglich mit nur einem Rep der folgenden:

• 1 Squat
• 1 Presse
• 1 Kreuzheben

* Sie können jedes Gewicht auf den Liften verwenden und es kann in jeder Menge von Runden durchgeführt werden. Sie können jeweils nur eine Wiederholung durchführen und müssen alle drei Lifte durchlaufen, um eine Runde abzuschließen.
* Das Ziel ist es, 10.000 lbs so schnell wie möglich zu heben.,

Dienstag: Sprints

Komplett:

• 8 x 50 yard
• Rest 60 Sekunden

Mittwoch: Rest

Donnerstag: So viele Runden wie möglich in 10 Minuten:

• 7 DB Über Reihen gebogen
• 7 DB Power Cleans
• 7 DB Push Presses

* Verwenden 50lb hanteln

Bild credits: www.soldier ofsteel.,com

Freitag: 5 Runden:

Sie haben 60 Sekunden, um die folgenden…

• 20 KB Swings – 2 pood
• Sprint 60 Meter

* Ruhe 2 Minuten zwischen den Runden.,

Samstag: So viele Runden wie möglich in 9 Minuten von:

• 3 Back Squats 225 lbs
• 6 Pull Ups
• 9 Push Ups

Sonntag: Rest

Montag: Komplette 2 Runden:

• 1 Minute – Max Rep 50 lbs DB Push Press
• Rest 1 Minute
• 1 Minute – Max Rep 50 lbs Gewichtete Klimmzüge
• Ruhe 1 Minute
• 1 Minute – Zeile für Kalorien
• Ruhe 1 Minute
• 1 Minute – Max Rep Burpees

* Ruhe 1 Minute zwischen den Runden.

Dies ist nur eine Beispielwoche, jede Woche bringt zusätzliche Herausforderungen und Workouts mit sich., Wenn Sie ein solches hochintensives Programm mit einem sauberen Mass-Gain-Ernährungsregiment (unten) ausführen, sollten Sie super Ergebnisse erzielen. Um mehr über CrossFit Football zu erfahren, besuchen Sie Crossfit Football.

Option 2: Die Juggernaut-Methode

Die Juggernaut-Methode wurde von Chad Wesley Smith, Inhaberin und head Performance Coach bei der Juggernaut Training Systems in Laguna Hills, Kalifornien. Es ist ein peroidisiertes Programm, das in 4 Wellen unterteilt ist (Wiederholungen von 10, 8, 5 und 3). Jede Welle ist in drei Phasen unterteilt: Akkumulation, Intensivierung, Realisierung., Jedes Training hat auch ein paar Crossfit-Typ athletische Routinen geworfen in-Box Sprünge, Sprints und Reifen Flips.

Da das Programm auf Kraft und Masse ausgerichtet ist, ist es auf vier große Aufzüge ausgelegt: Bankdrücken, Hocken, Militärpresse und Kreuzheben.

Ein Beispieltag mit der Juggernaught-Methode könnte folgendermaßen aussehen:

Bildnachweis: www.soldier ofsteel.,com

Montag

Bank (300 max)

Aufwärmkomplex (Springseil, Armschaukeln, Schaumstoffrolle)

• 180 lbs x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, So viele wie möglich

Assistant work:

• DB rows 5×10
• Dips 3×15
• /li>
• Boxsprünge

Dies ist nur ein Tag einer Phase und sollte nur als Beispiel verwendet werden-in diesem Fall wäre dieses Training nach mehreren Wochen Akkumulation.

Die Peroidisierung und große Aufzüge in der Juggernaut-Methode bringen uns dem Man of Steel Workout näher., Werfen Sie in einigen zusätzlichen Fähigkeiten und Leistung Arbeit wie Box springt und Bär kriecht und Sie haben etwas, das auf Pfund Supermass packen sollte, wenn Sie Ihre Ernährung beobachten.

Wenn Sie überhaupt an einem Programm wie diesem interessiert sind, empfehle ich Ihnen dringend, das Buch Juggernaut Method 2.0 zu kaufen – es ist über 100 Seiten lang und umreißt alles, was Sie brauchen, um ein umfassendes Programm um diese Prinzipien herum zu erstellen.

Endrohr

Eine Sache, über die Mark Twight gesprochen hat, ist etwas, das er am Ende eines Trainings einwirft–das Endrohr., Dies ist ein Tag-Team-Training entwickelt, um Erschöpfung zu arbeiten und korrekte Atemtechnik zu lehren. Idealerweise sollten Sie einen Partner haben, aber wenn nicht, können Sie Ihre Reihen Zeit und halten Sie die Kettlebells so lange wie die 250m dauert.

Endrohr (am Ende des Trainings)

• Row 250m
• Halten Sie zwei 24kg Kettlebells in der ‚Rack‘ – Position, während Sie sich auf das Atmen konzentrieren
• Ruhen Sie sich 45 Sekunden aus. Tauschen Sie Plätze mit Ihrem Partner, dann wiederholen, bis Sie drei Reihen und drei Racks getan haben.

Warum Endrohr?, „Wenn du fertig bist“, erklärte Twight, “ fühlt es sich an, als hättest du am Endrohr eines Autos gesaugt.“

Die Superman-Diät

Henry Cavill, der neue Mann aus Stahl, gab zu, einen Diätplan zu haben, der ihn dazu brachte, täglich mindestens fünftausend Kalorien zu sich zu nehmen. Er konsumierte mehrere proteinreiche Mahlzeitenersatzgetränke pro Tag, um seine Kalorien auszugleichen., Dazu gehörte ein Post-Workout-Shake, der Kokosmilch, Erdnussbutter, Maltodextrin und Molkenprotein enthalten konnte.

“ Mark Twight,der Kerl von Gym Jones, hat mich durch die große Zeit gebracht. Zwei Stunden am Tag auf einer Mischung von Kalorien, je nachdem, welche Art von Arbeit wir tun. Wir begannen bei etwa 3.000 pro Tag plus schütteln.“

“ Das sind ungefähr 3.500. Aber, zwei Stunden Arbeit und dann zogen wir bis zu 4.000 und dann bis zu 5.000 Kalorien., Jetzt sind wir auf ungefähr 3,500 gesunken, während wir jeden Morgen eine Stunde Training machen, denn wenn ich diese hohe Kalorienaufnahme behalte, fange ich an, fett zuzunehmen, aber wenn ich zu niedrig falle, fange ich an, all die neuen Muskeln zu verlieren, die ich gewonnen habe. Aber ein Beispiel für die Art von Workouts, die wir in letzter Zeit gemacht haben?

Ein Kalorienzyklus für die Masse sollte sich auf sauberes, hochwertiges Protein und gutes Fett konzentrieren. Vermeiden Sie einfachen Zucker und Junk-Eating wie Fast Food, um Kalorien zu machen.,p>

Probe 3.500 Kalorien Mann aus Stahl Diät:

Das ist viel zu essen., „Ich habe 5000 Kalorien pro Tag… Du musst zuerst Protein essen, dann ein bisschen Kohlenhydrate… du musst deinen Hunger am Laufen halten“, sagt Henry Cavill, „ich trainiere zweieinhalb Stunden am Tag, dränge meinen Körper über seine normalen Grenzen hinaus, ziehe viel Muskelmasse an und lasse mich einfach wie Superman aussehen.“

Niemand sagte, der Mann aus Stahl zu sein, wäre einfach.

Quelle: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout