Unser Körper benötigt eine Mischung aus Mikro-und Makronährstoffen sowie essentiellen Mineralien, um richtig zu funktionieren. Ein solcher Nährstoff, der für das reibungslose Funktionieren des Körpers entscheidend ist, ist Folsäure. Bevor wir tiefer in das Verständnis dieses Nährstoffs eintauchen und wie wichtig er für unsere Gesundheit ist, lassen Sie uns zwischen Folsäure und Folsäure unterscheiden. Folsäure wird oft austauschbar verwendet und ist ein Vitamin, das im Volksmund als B9 bekannt ist und auf natürliche Weise in Lebensmitteln vorkommt., Wenn derselbe Nährstoff synthetisiert und Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird, wird er als Folsäure bezeichnet.
Folat verstehen
Erstens ist Folat ein wasserlöslicher Nährstoff und kann zusammen mit den Toxinen leicht aus dem System ausgeschieden werden. Daher ist es wichtig, Folsäure ausreichend zu belasten, um eine ordnungsgemäße und optimale Absorption zu gewährleisten. „Folsäure ist notwendig für die Zellentwicklung und für den Stoffwechsel spezifischer biochemischer Reaktionen“, erwähnt ein auf der Website der US National Library of Medicine veröffentlichtes Papier., Mit einfacheren Worten, Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, dem Gewebewachstum, der DNA-Bildung und-synthese sowie bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Geburtsfehlern und Anämie. Folatmangel kann unter anderem zu Haar-und Hautproblemen, Geburtsfehlern beim Baby, Zungengeschwüren und Anämie führen.
“ Obwohl der Hauptgrund für die Zugabe von Folsäure zur Lebensmittelversorgung darin bestand, Neuralrohrdefekte zu verhindern, dachten Gesundheitsexperten, dass es neben schwangeren Frauen und ihren Kindern auch Vorteile für andere geben könnte., Folsäure und die Vitamine B6 und B12 helfen, Homocystein in Schach zu halten. Homocystein ist eine Aminosäure, die mit Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz und Alzheimer in Verbindung gebracht wurde, wenn sie in hohem Maße im Blut gefunden wird“, wie in einem Artikel auf der Website von Harvard Health Publications veröffentlicht.
Die Haarverbindung
“ Folat kann nicht direkt mit der Haargesundheit in Verbindung gebracht werden., Ritika Sammadar, Department of Diet and Nutrition, Max Healthcare, Neu-Delhi.
Laut Dr. Rupali Datta, Chief Clinical Nutritionist, Fortis Escorts, Neu-Delhi, “ ist Folsäure einer der essentiellen Mikronährstoffe und ein bedeutendes B-Vitamin. Es arbeitet mit anderen Vitaminen – wie Vitamin C und B12 – zusammen, um verschiedene Prozesse einschließlich des Proteinabbaus zu erleichtern. Eine der Arten von Anämie wird auch durch Folatmangel ausgelöst; Dies kann eine Korrelation zwischen Folataufnahme und Haarwachstum und-qualität herstellen, jedoch eine geringfügige.,“
Nährstoffe für das Haar
„Zink und Eisen sind einige der wichtigsten Nährstoffe für das Haarwachstum und die Erhaltung“, bemerkte Dr. Sammadar. „Ich würde vorschlagen, dass Sie ausreichend Protein und Phosphat zu sich nehmen, um gesundes, kräftiges Haar zu gewährleisten“, schloss Dr. Rupali. Sie können Ihre tägliche Dosis Zink, Eisen und Eiweiß aus Lebensmitteln wie Eiern, Rote Beete, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Geflügel, Nüssen und Samen, magerem Fleisch und Fisch, Linsen und Bohnen und anderen Lebensmitteln beziehen.,
Fügen Sie grünes Blattgemüse zu Ihrer Ernährung für gesundes, starkes Haar hinzu
Lebensmittel für Folsäure
Ihre Folataufnahme hat möglicherweise keine direkte Beziehung zum Haarwachstum, spielt jedoch eine größere Rolle bei der Gewährleistung der allgemeinen Gesundheit. Ein ausreichender Folatkonsum ist einer der wichtigsten Faktoren für eine gesunde Schwangerschaft. Frauen werden normalerweise täglich 400 Mikrogramm Folsäure empfohlen, was nach den ersten vier Monaten der Schwangerschaft bis zu 600 Mikrogramm entspricht. Für stillende Mütter reicht die Folataufnahme von 100 mcg bis 500mcg.,
Regelmäßiger Verzehr von grünem Blattgemüse, Vollkorn, Nüssen, Bohnen, Erbsen, Linsen und Bananen sorgt für eine ausreichende Folatversorgung Ihres Körpers. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten kann 1/2 eine Tasse gekochte Linsen 180 Mikrogramm Folsäure liefern. Spinat, schwarze Bohnen und Sonnenblumenkerne sind als nächstes die Top-Folatquellen., Setzen Sie sich mit einem zertifizierten Ernährungsberater in Verbindung, um Sie mehr über die Rolle von Folsäure in Ihrer Ernährung und darüber zu informieren, wie Sie sie in Ihre Routine aufnehmen können.
Fügen Sie Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu
Folsäure wird häufig synonym verwendet und ist ein Vitamin, das im Volksmund als B9 bekannt ist und natürlich in Lebensmitteln vorkommt. Wenn derselbe Nährstoff synthetisiert und Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird, wird er als Folsäure bezeichnet.