Viele der Interventionen und Strategien, die zur Beruhigung von Angstzuständen beitragen, sind auch effektive Möglichkeiten, mit Wut umzugehen.
Körperliche Bewegung
Wenn Sie nach einer sofortigen Verringerung von Angst und Wut suchen, bewegen Sie sich.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 20 Minuten lang auf einem Laufband liefen, weniger Symptome von Wut und Angst berichteten als vor dem Training.
Willst du stattdessen glücklich fühlen? Wählen Sie einen natürlichen Hintergrund zu betrachten, während Sie trainieren.,
Dieselbe Studie zeigte, dass Menschen, die Naturszenen betrachteten, am Ende glücklicher waren als Studienteilnehmer, die andere unterhaltsame Hintergründe zum Anschauen auswählten.
Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeit ist eine Meditationspraxis, in der Sie, was Sie im aktuellen Moment spüren und fühlen, ohne zu versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle zu beurteilen, zu ändern oder zu interpretieren.
Es wurde gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen sowohl Angst als auch Wut reduzieren.,
In einer kleinen Studie mit Frauen mit Fibromyalgie praktizierten die Studienteilnehmer Achtsamkeitsübungen, die Folgendes beinhalteten:
- Scannen des Körpers, um körperliche Empfindungen zu beobachten
- Lassen Sie Gedanken frei fließen, ohne zu urteilen
- Machen Sie Bauchatmungsübungen
Nach dem Ende des 7-wöchigen Programms zeigten die Teilnehmer weniger verinnerlichte Wut und weniger Angst als vor Beginn der Studie.
Atemübungen
Langsames Atmen hat starke Auswirkungen auf die physiologischen Symptome von Angst und Wut.,
Eine der Maßnahmen für eine gute Gesundheit ist Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV), die Variation der Zeit zwischen Ihren Herzschlägen.
Wenn Sie sich bedroht fühlen, ist Ihre HRV niedrig. Die Zeit zwischen den Beats ändert sich nicht viel. Niedrige HRV ist mit Angstzuständen, Depressionen und Herzerkrankungen verbunden.
Eine höhere HRV bedeutet, dass Sie sich leicht an Veränderungen in Ihrer Umgebung anpassen können. Ihr Herz beschleunigt und verlangsamt sich entsprechend.
Die gute Nachricht? Sie können Ihre HRV ändern.,
Forscher haben herausgefunden, dass langsames Atmen (weniger als sechs Atemzüge pro Minute) Ihre HRV steigern und Sie weniger ängstlich, weniger wütend und entspannter fühlen kann.
Massage
Viele Menschen empfinden eine sanfte schwedische Massagetherapie als entspannendes Erlebnis. Es hat sich auch als wirksam bei der Verringerung von Angst und Wut erwiesen.
In einer kürzlich durchgeführten Studie mit 100 krebskranken Frauen erhielten die Studienteilnehmer 5 Wochen lang schwedische Massagetherapiesitzungen.,
Forscher berichteten, dass alle Frauen während und nach dem Programm bei allen Stimmungsstörungen, einschließlich Wut und Angst, verminderte Symptome hatten.
Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) arbeitet unter der Prämisse, dass Sie möglicherweise ungesunde Denkmuster haben, die Ihre Wut und Angst verschlimmern.
Die Arbeit mit einem in CBT ausgebildeten Therapeuten kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Angst oder Wut auslöst. Sie können auch lernen, Gedanken zu bemerken, die Ihre Sicht auf die Realität verzerren.,
Sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie lernen, Ihre Gedanken so zu gestalten, dass Sie mit Wut und Angst umgehen können.
Dieser Prozess ist keine schnelle Lösung, aber Untersuchungen zeigen, dass CBT sehr effektiv bei der Behandlung chronischer Angstzustände und Wutprobleme ist.
CBT für schwarze Mädchen und Frauen
Professoren der Kent State University haben kulturell sensible CBT-Methoden entwickelt, um schwarzen Mädchen und Frauen dabei zu helfen, Wut und Angst im Umgang mit chronischem Rassismus und Sexismus zu verarbeiten.,
Sister Circle Selbsthilfegruppen und Apps, die musikalische Texte verwenden, um negative Gedanken neu zu gestalten, haben sich beide als wirksam bei der Bewältigung schwieriger Wut-und Angstsymptome erwiesen.
