Es gibt sieben Gruppen von Nährstoffen:
- Kohlenhydrate – Brot und Kartoffeln
- Proteine – Fisch und Eier
- Mineralien – Milch und Käse
- Vitamine – Obst und Gemüse
- Fette – Öl und Nüsse
- Wasser
- Ballaststoffe – Getreide, Obst und Gemüse
Wir brauchen alle diese Gruppen, um eine ausgewogene Ernährung zu haben, aber nur bestimmte Mengen von jedem., Zum Beispiel brauchen Sie nur ein wenig von der Fettgruppe, aber viele Vitamine und Mineralien. Wenn Sie viel Fett und nicht genug Vitamine und Mineralien hätten, würden Sie einige Unterschiede in Ihrem Körper bemerken. Sie würden an Gewicht zunehmen, und Sie könnten sehr müde werden, weil Sie nicht genug Eisen haben oder brüchige Knochen haben, weil Sie nicht genug Kalzium bekommen. Eine ausgewogene Ernährung ist Teil der Gesundheit.
Sie können verfolgen, wie viel jeder Lebensmittelgruppe zu essen ist, indem Sie sich die GDA, die tägliche Richtmenge, ansehen., Hier kommt „5 pro Tag“ her – es ist die Richtlinie dafür, wie viel Obst und Gemüse Sie essen sollen, um gesund zu bleiben.
Achten Sie beim Zähneputzen auf Ihr Zahnfleisch! Die gleiche Plaque, die Ihnen Hohlräume gibt, kann auch Ihr Zahnfleisch infizieren – das nennt man Gingivitis. Sie können Ihr Zahnfleisch gesund halten, indem Sie Zahnseide zwischen Ihren Zähnen einlegen und sicherstellen, dass Sie so viel Plaque und Nahrung wie möglich herausholen.
Die Lebensmittel, die Sie essen, summieren sich zu einer Anzahl von Kalorien. Ihr GDA sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag haben sollten., Kalorien sind das, was Ihr Körper für Energie verwendet – Sie brauchen Energie, um sich morgens anzuziehen, mit Ihren Freunden zu spielen und ein Bad zu nehmen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, können Sie abnehmen.
Training ist eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, egal ob Sie abnehmen oder einfach nur gesund bleiben möchten. Verschiedene Aktivitäten verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien. Wussten Sie, dass Sie beim Lesen eines Buches mehr Kalorien verbrennen als beim Fernsehen?
Achten Sie darauf, zu viel Zucker und Salz zu essen! Zuckerhaltige Lebensmittel haben viele Kalorien und sind schlecht für Ihre Zähne., Zuckerhaltige Lebensmittel umfassen:
- kohlensäurehaltige Getränke
- Kekse
- Süßigkeiten
Jeder braucht ein wenig Salz in einer ausgewogenen Ernährung, aber zu viel Salz ist schlecht für dein Herz. Nur weil ein Essen nicht salzig schmeckt, heißt das nicht, dass es kein Salz hat, also schau dir immer die Etiketten an. Zu den salzigen Lebensmitteln gehören:
- Chips
- Fertiggerichte
- Speck
Es gibt schlechte Dinge, die wir unserem Körper antun, außer zu viel Fett zu essen. Das Rauchen von Zigaretten ist eines dieser Dinge., Zigaretten sind kleine Stöcke, in denen Tabak enthalten ist, der an einem Ende in Brand gesetzt werden kann (es brennt langsam), damit die Menschen den Rauch am anderen Ende einsaugen können. Tabak enthält Nikotin, ein Suchtmittel – es kann dazu führen, dass sich jemand ruhig und glücklich fühlt, aber es vergiftet im Grunde die Lunge und das Herz. Rauchen verursacht Krebs, gelbe Zähne und Nägel, Asthma und sogar Mundgeruch.
Eine weitere gefährliche Sache, die Menschen ihrem Körper antun, ist zu viel Alkohol zu trinken. Dies ist eine andere Art von Droge, wie Nikotin – es macht nicht für jeden süchtig, aber für manche Menschen., Es bringt die Leute dazu, sich anders zu verhalten und vielleicht Dinge zu sagen, die sie normalerweise nicht sagen würden, oder Dinge zu tun, die sie normalerweise nicht tun würden. Alkoholkonsum beeinflusst die Leber, ein Organ in Ihrem Körper, das schlechte Dinge aus Ihrem Blut herausfiltert. Es kann auch das Gehirn und das Herz schädigen.
Wörter für gesunde Ernährung:
5 pro Tag – eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie viele Portionen Obst und Gemüse Sie an einem Tag haben müssen!,fett in einer ausgewogenen Ernährung
Lebensmitteletikett – eine kleine Anleitung für jede Art von Lebensmitteln, die Sie kaufen, die zeigt, was gut und schlecht ist; Ampeln sagen Ihnen, ob es gut (grün) Menge an Salz, eine okay (gelb) Menge an Zucker oder eine schlechte (rot) Menge an Fett
GDA hat – steht für „guideline daily amount“, die Menge jeder Lebensmittelgruppe, die empfohlen wird, um gesund zu bleiben
Nährstoffverbindungen in Lebensmitteln, die für die Gesundheit unerlässlich sind und uns Energie liefern
Vitamine – einer der essentiellen Nährstoffe des Körpers; vitamine können in Obst, Gemüse, Fleisch, Getreide und Milchprodukten gefunden werden