Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei der normalen Funktion des Gehirns und des Nervensystems spielt. Vitamin B12 ist an der Bildung von Blutzellen, der DNA-Synthese und der Energieproduktion beteiligt (1). Der Mangel an Vitamin B12 ist durch Anämie, nervöse Störungen und niedrige Energieniveaus gekennzeichnet (2).,
Menschen machen Vitamin-B12-Mangel oft für ihre Gewichtszunahme verantwortlich. Dieser Artikel hilft Ihnen, die Wahrheit wissenschaftlich herauszufinden-ob Vitamin-B12-Mangel und Gewichtszunahme zusammenhängen oder nicht.
Inhaltsverzeichnis
Symptome eines Vitamin-B12-Mangels
Bei einem Mangel an Vitamin B12 verlangsamt sich die Zellteilung. Aufgrund dieser langsamen Zellteilung werden rote Blutkörperchen vom Immunsystem vergrößert und zerstört., Es gibt mehrere Symptome eines Vitamin-B12-Mangels (3), (4). Sie sind:
- 1. Chronische Müdigkeit-Vitamin-B12-Mangel kann ein anhaltendes Gefühl von Erschöpfung und Müdigkeit verursachen.
- Inkontinenz-Aufgrund eines Vitamin-B12-Mangels ist die Blase nicht in der Lage, Urin zu halten, und es kommt zu Leckagen.
- Kurzatmigkeit-Kurzatmigkeit oder langsames Atmen wird hauptsächlich dadurch verursacht, dass B12 vom Körper nicht richtig aufgenommen wird.
- Vergesslichkeit-Vergesslichkeit ist ein häufiges Symptom, das auftritt, wenn dem neurologischen System Vitamin B12 entzogen wird.,
- Halluzinationen und Psychosen – Extreme Symptome, die aufgrund eines Vitamin-B12-Mangels auftreten können, sind Halluzinationen und schwache psychische Zustände.
Führt Vitamin B12 Zu Gewichtszunahme Oder Gewichtsverlust?
Es gibt sehr wenig Hinweise darauf, dass Vitamin B12 zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führt.
Studien assoziieren niedrige Vitamin-B12-Spiegel mit Fettleibigkeit. Menschen mit einem normalen BMI-Bereich zeigten jedoch eine negative Korrelation mit Vitamin B12 (5)., Eine andere Studie assoziierte Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen mit einem erhöhten Risiko für niedrige Vitamin-B12-Spiegel (6).
Eine kürzlich durchgeführte Studie zur US-Bevölkerung zeigt, dass hohe Vitamin-B12-Spiegel im Serum umgekehrt proportional zum Körpergewicht sind, der zugrunde liegende Mechanismus jedoch weiter untersucht werden muss (7).
Eine Studie in NewYork besagt, dass eine langfristige Supplementierung mit Vitamin B12 zu einer geringeren Gewichtszunahme führen kann (8). Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu einer Schlussfolgerung zu gelangen.,
Ein 15-jähriger Junge mit makrozytärer Anämie und anderen klinischen Zuständen zeigte bei Ergänzung mit intravenösem Cobalamin eine Zunahme von Appetit und Gewicht (9).
Es ist ziemlich klar, dass aktuelle Beweise nicht schlüssig sind, um festzustellen, dass Vitamin-B12-Mangel zu Gewichtszunahme führt. Bei Menschen mit Fettleibigkeitsproblemen werden jedoch niedrige Vitamin-B12-Spiegel beobachtet.,
Wenn bei Ihnen eines der Symptome eines Vitamin-B12-Mangels und Gewichtsveränderungen auftritt, scrollen Sie nach unten, um zu sehen, welche Vitamin-B12-Quellen am besten in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden können.
Wie man Mehr Vitamin B12?
Der beste und natürliche Weg, um Vitamin B12 in Ihrem Körper zu bekommen, ist, Lebensmittel zu essen, die es enthalten., Zu den Vitamin B12-reichen Lebensmitteln gehören (4):
- Fleisch und Hühnchen
- Meeresfrüchte
- Eier
- Milchprodukte und Milchprodukte
- Angereicherte Frühstückszerealien
Abgesehen von diesen natürlichen Quellen können Sie auch Vitamin B12-Kapseln, Sirupe und Gesundheitsgetränke einnehmen, die dazu beitragen können, Ihren Vitamin-B12-Spiegel wieder normal zu machen. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt den Arzt.
Schlussfolgerung
Vitamin-B12-Mangel tritt häufiger bei Vegetariern auf, da Protein seine Absorption beeinflusst., Es gibt jedoch nur sehr wenige Hinweise darauf, dass Vitamin-B12-Mangel und Gewichtszunahme zusammenhängen. Tatsächlich haben Menschen mit hohem BMI manchmal einen niedrigen Vitamin-B12-Spiegel. Wenn Sie eine unerwartete Gewichtszunahme bemerken, wenden Sie sich bitte an den Arzt oder einen Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
Antworten von Experten auf Leserfragen
Kann ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel Sie müde machen?
Da Vitamin B12 für den Betrieb biochemischer Reaktionen zur Energieproduktion erforderlich ist, führen niedrige B12-Spiegel dazu, dass Sie sich aufgrund mangelnder Energieproduktion müde fühlen.
Kann niedriges Vitamin B12 Angst verursachen?,
Vitamin B12 reguliert die Funktionen der Nerven. Daher können niedrige B12-Spiegel psychiatrische Symptome wie Depressionen, Angstzustände sowie Halluzinationen verursachen.
Was ist der Unterschied zwischen Vitamin-B12-Mangel und Anämie?
Es gibt keinen Unterschied zwischen B12-Mangel und Anämie. Tatsächlich führt ein Vitamin-B12-Mangel zu Anämie, da er die Funktionen der roten Blutkörperchen reguliert.
9 Quellen
- Vitamin B12, Mikronährstoff-Informationszentrum, Linus Pauling Institute, Oregon State University.
https://www.nap.edu/read/6015/chapter/11https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12 - Vitamin B-12, Fortschritte in der Ernährung, Ein Internationales Review-Journal, das US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262614/ - Vitamin-B12-Mangel kann hinterhältig sein, schädlich, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.,
https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780 - Vitamin B12, US Department of Health & Human Services, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ - Assoziation von Vitamin B12 mit Fettleibigkeit, Übergewicht, Insulinresistenz und metabolischem Syndrom sowie Körperfettzusammensetzung; Studie zur Primärversorgung, Medicinski glasnik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832 - Adipöse Kinder und Jugendliche: eine Risikogruppe für niedrige Vitamin-B12-Konzentration, Archiv für Pädiatrie & Jugendmedizin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953016/ - Inverse Assoziation Zwischen Serum-Vitamin-B12-Konzentration und Adipositas Bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, Grenzen in der Endokrinologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6610317/ - Nahrungsergänzungsmittel und Gewicht control in middle-age population, The journal of alternative und Ergänzende Medizin : Forschung Paradigma, – Praxis und-Politik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16296926 - Schwerer Vitamin-B12-Mangel bei einem 15-jährigen Jungen: Präsentation mit Hämolyse und Panzytopenie, BMJ-Fallberichte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434362/
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