Der Schlimmste Feind eines jeden Läufers: Blasen Fuß. Sie sind eine der häufigsten Verletzungen, die beim Laufen auftreten. Eine Blase am Fuß kann wirklich den Spaß am Laufen nehmen und jeden Schritt in pure Qual verwandeln.
Wie kann Blasen bilden?
Blasen an den Füßen entstehen durch wiederholtes Reiben zwischen der Socke, dem Laufschuh und der Haut des Fußes., Die Hauptursachen für Reibung sind scharfe Nähte, faltige Socken oder schlecht sitzende Einlegesohlen oder Laufschuhe. Wenn die Haut längere Zeit gereizt ist (z. B. durch Reiben), sammelt sich Flüssigkeit unter der Haut und bildet eine Blase. Schwere Hautschäden können sogar zu Blutblasen führen. Diese wunden Stellen sind je nach Größe und Intensität normalerweise so schmerzhaft, dass ein normales Laufen praktisch unmöglich ist.
Erste Hilfe bei Blasen
Wenn Sie beim Laufen bemerken, dass sich an Ihrem Fuß eine Blase bildet, sollten Sie Ihr Training wahrscheinlich frühzeitig beenden., Nur so kann verhindert werden, dass sich die Blase verschlimmert oder sogar infiziert. Wenn es weh tut, Gewicht auf den Fuß zu legen, wirkt sich dies auf Ihren Laufstil aus und kann möglicherweise zu schmerzhaften Kompensationsmustern führen.
Wenn während eines Rennens oder einer Laufveranstaltung Blasen auftreten, können Sie nur eines tun: grinsen und es ertragen! Wenn Sie können, lassen Sie einen Sanitäter die wunden Stellen kleben, um das Reiben zu reduzieren.
Nachdem Sie mit dem Laufen fertig sind, sollten Sie sich zunächst ausruhen und Ihren Fuß erholen lassen. Dies gibt Ihrer Haut Zeit zum Heilen und verschlimmert die Wunde nicht.,
Tipp von Running-Experte Sascha:
“ Sie können kleine Blasen mit speziellen Gel-Bandagen abfedern. Diese beschleunigen den Heilungsprozess und reduzieren den Druck des Schuhs auf die schmerzhafte Stelle. Wenn die Blase so groß ist, dass Sie sie platzen lassen müssen, stellen Sie sicher, dass die Nadel sauber und steril ist. Andernfalls laufen Sie Gefahr einer Infektion und Blutvergiftung!“
Alles für schmerzfreies Laufen eingestellt
Am besten ist es natürlich, Blasen vor der Bildung zu verhindern. Bereiten Sie Ihr Fahrwerk vor und kümmern Sie sich um es – selbst kleine Dinge können Probleme verursachen., Verwenden Sie die folgenden drei Tipps, um Ihre Laufschuhe, Socken und Füße für einen schmerzfreien Laufspaß vorzubereiten:
Ihre Laufschuhe
- Das Wichtigste ist, dass Ihre Laufschuhe richtig passen und nicht zu klein sind. Um zu verhindern, dass Ihre Zehen reiben, sollte zwischen Ihrer längsten Zehe und der Zehenbox eine Daumenbreite vorhanden sein. Dies stellt sicher, dass Ihr Fuß genügend Platz hat, um sich auf Abfahrten zu bewegen. Außerdem schwellen Ihre Füße oft auf langen Läufen an. Daher benötigen Sie etwas mehr Platz, damit Ihre Füße nicht an der Seite des Schuhs einklemmen oder reiben.,
- Brechen Sie Ihre Laufschuhe ein und tragen Sie sie tagsüber einige Male, bevor Sie mit dem Training beginnen. So können sich Ihre Füße an das Gefühl der neuen Laufschuhe gewöhnen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie 20-30 km in Ihren Laufschuhen laufen (dh Schuhverfolgung!) bevor Sie sie in einem Rennen oder einer Laufveranstaltung verwenden.
- Wechseln Sie Ihre Laufschuhe regelmäßig. Schmerzhafte Hotspots hängen oft von den Eigenschaften des Schuhs ab. Durch häufiges Wechseln der Laufschuhe können sich diese empfindlichen Stellen schneller erholen.,
- Wenn eine schlechte Verarbeitung an der Innenseite Ihres Schuhs die Ursache für das Reiben ist, hilft es oft, diesen Bereich zu verkleben oder ihn mit etwas Vaseline oder Babypuder flexibler zu machen. Wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie den Schuh dorthin zurückbringen, wo Sie ihn gekauft haben, oder den Rat eines Schuhmachers einholen.
- Auch die Einlegesohlen eines neuen Laufschuhs können Blasen verursachen. Ersetzen Sie diese einfach durch die Einlegesohlen eines alten Laufschuhs. Das ist oft genug, um das Problem zu lösen., Wenn Ihre persönlichen orthopädischen Einlegesohlen jedoch nicht richtig passen, sollten Sie eine Expertendatei haben und diese abschneiden, um die Reibung zu reduzieren.
Deine Socken
- Deine Socke ist die Schnittstelle zwischen deinem Fuß und deinem Laufschuh. Deshalb ist es besonders wichtig, hier ein Reiben zu vermeiden und eine gleichmäßige Druckverteilung zu gewährleisten. Ihre Socken sollten richtig passen und nicht zu dick sein: Dies verhindert Faltenbildung, die zum Reiben führen kann.,
- Achten Sie auch darauf, Ihre Socken zu brechen: Sie sollten niemals ein Rennen oder ein Laufevent in neuen oder frisch gewaschenen Socken laufen lassen. Das Material ist normalerweise zu hart und hatte noch keine Zeit, sich an die Form Ihres Fußes anzupassen.
- Halten Sie Ihre Füße so trocken wie möglich. Socken aus synthetischen Fasern leiten Feuchtigkeit von der Haut Ihrer Füße ab. So bleiben Ihre Füße trocken und es ist schwieriger für Blasen zu bilden.
- Wenn Sie ohne Socken laufen möchten, verwenden Sie spezielle Triathlonschuhe. Diese sind für das Laufen ohne Socken konzipiert und bieten mehr Dämpfung.,
Ihre Füße
- Ihre Füße müssen beim Laufen hart arbeiten. Aus diesem Grund müssen Sie sich richtig um sie kümmern. Regelmäßige Fußpflege oder Pediküre hält die Haut geschmeidig und verhindert die Bildung von Hot Spots.
- Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, spezielle Gelverbände oder Klebeband an Problemzonen zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass beim Auftragen keine Falten auftreten. Darüber hinaus können Sie vor oder nach dem Training Fußreparaturbalsam oder Hirschtalgcreme auf Ihre Füße auftragen. Dies kühlt die gestresste Haut, hält sie flexibel und verhindert Scheuern.,
- Sie sollten auch die Fähigkeit des Barfußtrainings, die Haut an Ihren Füßen zu härten, nicht unterschätzen. Außerdem ist es einfacher für Ihren Körper, insbesondere für Ihre Gelenke, und stärkt Ihre Fußmuskulatur.