de nombreuses interventions et stratégies qui agissent pour calmer l’anxiété sont également des moyens efficaces de gérer la colère.
exercice physique
Si vous recherchez une réduction immédiate de l’anxiété et de la colère, bougez.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui couraient sur un tapis roulant pendant 20 minutes ont signalé moins de symptômes de colère et d’anxiété qu’avant de faire de l’exercice.
vous voulez plutôt vous sentir heureux? Choisissez un arrière-plan naturel à regarder pendant que vous faites de l’exercice.,
la même étude a montré que les personnes qui regardaient des scènes de nature étaient plus heureuses à la fin que les participants à l’étude qui choisissaient d’autres milieux divertissants à regarder.
Pratique De La Pleine Conscience
La Pleine Conscience est une pratique de méditation dans laquelle vous ressentez ce que vous ressentez et ressentez dans le moment actuel sans essayer de juger, de changer ou d’interpréter vos pensées et vos sentiments. il a été démontré que les exercices de pleine conscience réduisent à la fois l’anxiété et la colère.,
dans une petite étude impliquant des femmes atteintes de fibromyalgie, les participants à l’étude ont pratiqué des exercices de pleine conscience, notamment:
- scanner le corps pour observer les sensations physiques
- permettre aux pensées de circuler librement sans jugement
- faire des exercices de respiration abdominale
Après la fin du programme de 7 semaines, les participants ont montré moins de colère intériorisée et moins d’anxiété qu’avant le début de l’étude.
exercices de respiration
la respiration lente a des effets puissants sur les symptômes physiologiques de l’anxiété et de la colère.,
l’une des mesures de la bonne santé est la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), la variation du temps entre vos battements cardiaques.
Si vous vous sentez menacé, votre VRC est faible. Le temps entre les battements ne change pas beaucoup. Un faible taux de HRV est lié à l’anxiété, à la dépression et aux maladies cardiaques.
un VRC plus élevé signifie que vous pouvez facilement vous adapter aux changements de votre environnement. Votre cœur accélère et ralentit de manière appropriée.
La bonne nouvelle? Vous pouvez changer votre VRC.,
des chercheurs ont découvert que la respiration lente (moins de six respirations par minute) peut stimuler votre VRC et vous laisser moins anxieux, moins en colère et plus détendu.
Massage
beaucoup de gens trouvent que la massothérapie suédoise douce est une expérience relaxante. Il s’est également avéré efficace pour réduire l’anxiété et la colère.
dans une étude récente portant sur 100 femmes ayant reçu un diagnostic de cancer, les participantes à l’étude ont reçu des séances de massothérapie suédoise pendant 5 semaines.,
Les chercheurs ont signalé que les femmes ont toutes ressenti une diminution des symptômes de tous les troubles de l’Humeur, y compris la colère et l’anxiété, pendant et après le programme.
thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) fonctionne sur la prémisse que vous pouvez avoir des schémas de pensée malsains qui aggravent votre colère et votre anxiété.
travailler avec un thérapeute formé à la TCC peut vous aider à identifier ce qui déclenche votre anxiété ou votre colère. Vous pouvez également apprendre à remarquer des pensées qui déforment votre vision de la réalité.,
une Fois que vous identifier, vous pouvez apprendre à recadrer vos pensées d’une manière qui vous aide à gérer la colère et l’anxiété.
ce processus n’est pas une solution rapide, mais la recherche montre que la TCC est très efficace pour traiter les problèmes d’anxiété et de colère chroniques.
CBT pour les filles et les femmes noires
des professeurs de la Kent State University ont développé des méthodes de CBT culturellement sensibles pour aider les filles et les femmes noires à traiter la colère et l’anxiété face au racisme chronique et au sexisme.,
Les groupes de soutien et les applications Sister circle utilisant des paroles musicales pour recadrer les pensées négatives se sont révélés efficaces pour gérer les symptômes de colère et d’anxiété difficiles.
