– Vous avez raison d’être confus. Même si une étude récente a lié la sieste à une mortalité plus élevée, les entreprises et les collèges des États-Unis installent des salles de sieste pour augmenter la productivité. Vraiment, ce serait un rêve d’obtenir un consensus de sieste.
Mais si oui ou non la sieste est bon pour vous dépend. « Tout d’abord, il est important de vous demander pourquoi vous faites la sieste », explique le Dr Sara Mednick, psychologue à L’Université de Californie à Riverside et auteur de Take a Nap! Changer Votre Vie., Si vous passez une grande partie de votre journée à vous sentir somnolent et hors de toutes sortes, alors votre désir de somnoler peut être motivé par le stress, l’insomnie, l’apnée du sommeil ou une centaine d’autres problèmes de santé perturbant le sommeil, dit Mednick.
« La sieste diurne est un indicateur précoce de la mauvaise santé sous-jacente”, ajoute Yue Leng, chercheur en sommeil à L’Université de Cambridge et coauteur de l’étude reliant les siestes à des taux de mortalité plus élevés. Comme Mednick, Leng suggère que la somnolence diurne est probablement un symptôme d’autres problèmes de santé, pas leur cause.,
en termes simples, blâmer les siestes pour des taux de mortalité plus élevés revient à blâmer votre médecin pour une maladie cardiaque; vous êtes plus susceptible de voir un médecin si vous avez des problèmes cardiaques, mais cela ne signifie pas qu’elle est à blâmer.
plus: le pouvoir du sommeil
En fait, les siestes sont bonnes pour la plupart des gens, dit Mednick. Ses recherches montrent qu’une sieste—définie comme un sommeil diurne qui dure entre 15 et 90 minutes—peut améliorer les fonctions cérébrales allant de la mémoire à la concentration et à la créativité. « Pour certaines personnes, les siestes sont réparatrice comme une nuit entière de sommeil”, ajoute-t-elle., Plus de recherches montrent qu’une sieste rapide peut réduire le stress et recharger votre volonté. Et la sieste a également été liée à des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires et d’inflammation.
mais tous ces avantages dépendent de votre bonne nuit de sommeil pour commencer, souligne Mednick. De plus, Tout le monde n’est pas un bon napper. « Certaines personnes se réveillent après des siestes en se sentant comme de la merde », dit-elle.
la génétique pourrait expliquer pourquoi certaines personnes sont des nappeurs et d’autres non. mais quelle que soit l’explication, il y a clairement une différence entre les deux groupes., « Les personnes qui ne sont pas des couches habituelles ont tendance à tomber dans un sommeil très profond pendant les siestes, et en se réveillant, elles se sentent groggy”, explique Mednick. D’un autre côté, les couches naturelles—vous savez qui vous êtes—ne plongent pas dans un sommeil profond pendant leur sommeil de jour, dit Mednick. Cela leur permet de se réveiller après les siestes en se sentant énergisés et alertes, pas décombobulés.
en savoir plus: passez L’oreiller: « Google Naps” est Google Maps pour les endroits où faire la sieste
pour les couches naturelles, elle dit qu’il est « incroyablement important” que vous attrapiez vos ZZZs de jour., « Ces gens-et ils représentent probablement environ 40% de la population—ont tendance à faire très mal s’ils ne font pas la sieste”, explique-t-elle. Sans leur shuteye de jour si nécessaire, les nappeurs habituels recherchent souvent des boissons énergisantes, de la caféine ou d’autres stimulants qui les rehaussent mais ne rechargent pas leurs batteries cognitives comme le ferait une petite sieste saine.
« pour ces personnes, sauter leur sieste est un énorme tueur de productivité”, dit Mednick, et c’est une raison impérieuse pour les employeurs et les universités de fournir des espaces de sieste aux employés et aux étudiants.,
bien que la durée d’une sieste idéale varie d’une personne à l’autre, 20 à 30 minutes sont suffisantes pour la plupart. Mais jusqu’à 90 minutes—environ la durée d’un cycle de sommeil complet—pourraient également être bénéfiques, dit Mednick. Elle recommande d’essayer différentes longueurs de sieste pour trouver celle qui vous laisse le plus rafraîchi.
Si vous n’avez jamais été un napper mais que vous voulez profiter des avantages de la sieste pour le cerveau et la santé, Mednick dit que vous pourrez peut-être vous apprendre à faire la sieste. L’astuce consiste à garder votre shuteye de jour très court-pas plus de 15 minutes au début., Cela empêchera votre cerveau et votre corps de glisser dans les niveaux plus profonds de sommeil qui vous laissent brumeux Au réveil, ajoute-t-elle.
Mais si vous n’êtes tout simplement pas un napper né, ne transpirez pas. ” Tout le monde est différent », dit Mednick. « Si vous vous sentez bien, tout ce que vous faites est bien.”
recevez notre Bulletin Santé. Inscrivez-vous pour recevoir les dernières nouvelles sur la santé et la science, ainsi que des réponses aux questions sur le bien-être et des conseils d’experts.
je vous Remercie!,
pour votre sécurité, nous avons envoyé un e-mail de confirmation à l’adresse que vous avez saisie. Cliquez sur le lien pour confirmer votre abonnement et commencer à recevoir nos newsletters. Si vous ne recevez pas la confirmation dans les 10 minutes, veuillez vérifier votre dossier spam.
nous Contacter [email protected].