choisir quel plan de repas à suivre devrait être la partie facile—il y a tellement d’options différentes là-bas. Si vous aimez le poisson et l’huile d’olive délicieuse, optez pour le régime méditerranéen. Plus un Nocher du matin? Le jeûne Intermittent peut être votre truc.
s’en tenir à une nouvelle façon de manger? Maintenant, c’est là que les choses deviennent difficiles., Selon une recherche menée par Strava, un réseau social pour les athlètes, les gens commencent à faiblir avec leurs résolutions du Nouvel An d’ici le 12 janvier. Et selon le us News and World Report, 80% des gens échoueront finalement à ce qu’ils ont entrepris de faire.
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mais étant donné qu’une alimentation saine affecte tout, de la santé cardiovasculaire et de la peau à la qualité de votre sommeil, une alimentation saine est une résolution que vous devriez travailler très dur pour garder., Heureusement, il existe de nombreuses sciences du comportement qui peuvent vous préparer au succès et vous aider à atteindre votre objectif même après la fuite de cette poussée initiale de motivation. Voici quelques conseils scientifiques qui peuvent vous aider.
le Plan de votre repas.
prendre des décisions peut être épuisant—même Barack Obama est d’accord. Dans une interview en 2012, il a expliqué pourquoi il portait les mêmes costumes encore et encore. « J’essaie de réduire les décisions », a-t-il déclaré. « Je ne veux pas prendre de décisions sur ce que je mange ou porte. Parce que j’ai trop d’autres décisions à prendre., »Fait intéressant, Steve Jobs à Mark Zuckerberg ont fait des commentaires similaires.
Ces gens puissants sont sur quelque chose. Les psychologues disent que nos compétences décisionnelles commencent à se détériorer après de longues périodes de prise de décision. Cela s’appelle en fait la fatigue de la décision et si vous y réfléchissez, vous pouvez probablement trouver quelques exemples dans votre propre vie. Par exemple, après une longue journée de travail, il devient plus difficile de faire le bon choix de dîner., Soudain, plutôt que de griller la poitrine de poulet que vous avez dans le réfrigérateur, vous vous retrouvez à atteindre la pinte de crème glacée à la pâte à biscuits pour conjurer votre faim. Oops.
Si vous voulez donner un coup de pouce à votre volonté, essayez d’enlever autant de décisions autour de la nourriture que possible. Au lieu de cela, embrassez l’art de la préparation des repas. Pour certains, cela peut signifier passer votre dimanche à fouetter des aliments de base sains qui vous dureront toute la semaine. Ou, cela pourrait signifier investir dans un Pot instantané afin qu’après de longues journées, vous puissiez passer outre la tentation de commander une pizza et de préparer un repas chaud rapidement.,
Garder les choses fraîches.
manger du brocoli et du saumon cuits à la vapeur pour le dîner tous les soirs peut faciliter la prise de décision et contrôler vos calories, mais vous finirez par vous lasser d’avoir la même chose., Et, à mesure que votre ennui grandit, soudainement ce gâteau au chocolat devient de plus en plus difficile à résister.
Que devez – vous faire pour garder cet ennui à distance? Dans une étude publiée dans Neuron, les chercheurs ont constaté que tout type de nouveauté active les centres de plaisir du cerveau. Assurez-vous d’essayer différentes recettes saines plutôt que de toujours compter sur vos vieux favoris. Même des choses simples comme passer sur le pamplemousse pour une saveur différente de la Croix peuvent vous aider à divertir vos papilles.
enregistrez ce que vous mangez.
tenir un journal de ce que vous mangez vous aide à rester sur la bonne voie., En fait, plus vous enregistrez votre nourriture, plus vous perdrez de poids. L’idée est que lorsque vous écrivez ce que vous mangez, vous êtes plus susceptible de faire le point sur les choix pas si grands et de changer ce comportement à l’avenir. Et, selon une étude, prendre des photos de vos repas peut fonctionner encore mieux.
La Dre Lydia Zepeda, chercheuse en chef de l’étude, explique: « Nous traitons généralement les images plus complètement que les mots. Par conséquent, j’ai trouvé que les gens étaient beaucoup plus susceptibles de remarquer des aliments malsains ou un manque d’aliments sains dans leurs photos que dans leurs journaux écrits., Étant donné que la sensibilisation est nécessaire pour changer de comportement, les photos aident à accroître la sensibilisation.”
Restez dans le maintenant.
dans une étude de 2017, les gens ont été encouragés à utiliser L’application Eat Right Now pour pratiquer la pleine conscience pendant 10 minutes par jour. Étonnamment, les participants qui ont terminé l’étude de 28 jours ont constaté une réduction de 40% des fringales liées à la nourriture.
Donc, ce qui donne? Les Experts disent que se concentrer sur ce que vous faites lorsque vous le faites peut vous aider à prendre des décisions plus conscientes. Dites que vous dînez devant la télévision., Si vous êtes tellement absorbé par ce qui se passe, vous pouvez polir tout sur la plaque—peu importe à quel point vous êtes rassasié. Mais si vous gardez le téléviseur éteint et concentrez-vous plutôt sur votre niveau de faim pendant que vous mangez, vous êtes plus susceptible de mettre votre fourchette terminée lorsque vous êtes plein. Certains jours, cela peut signifier tout finir, mais d’autres, cela peut signifier laisser de la nourriture supplémentaire (et des calories!) sur la plaque.
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