par Dr. Katherine Coyner
pour trouver la meilleure chaussure de course pour vous, vous devez connaître votre type de pied et quel type de chaussure supporte le mieux votre voûte plantaire et votre style de course. La bonne chaussure peut prévenir les blessures et favoriser la performance.
lorsque vous courez, vous atterrissez naturellement à l’extérieur de votre pied et roulez vers l’intérieur. Ce roulement vers l’intérieur est appelé pronation.,
Type de Pied & Pronation
Il existe trois différents types de pieds: neutre arc, une faible arc, et de la grande arche. La hauteur de votre arche affecte la direction et la gravité de la façon dont votre pied roule – ou pronate. Voici les trois types et la façon dont ils roulent le plus probablement:
- la voûte plantaire neutre fait généralement rouler le pied à un endroit sain.
- la voûte plantaire provoque généralement un roulement excessif du pied vers l’intérieur, ou une surpronation.
- la voûte plantaire élevée provoque généralement le pied à rouler légèrement à l’impact, ou underpronate.,
la Détermination de Votre Type de Pied
Prendre un coup d’oeil au fond de votre chaussure de running. L’usure de votre chaussure révélera probablement votre type de pied.
- Si votre chaussure montre une usure uniforme, vous avez une arche neutre et êtes un pronateur normal.
- Si la semelle intérieure de vos chaussures est généralement Usée, vous êtes un surpronateur et avez probablement une arche basse.
- Si l’usure de vos chaussures montre une usure excessive sur les semelles extérieures, vous êtes un sous-pronateur et avez probablement une voûte plantaire haute.,
les Trois Types de Chaussures de Course
Maintenant que vous connaissez votre type de pied, il est temps de trouver la chaussure droite. Les chaussures sont généralement classées en trois catégories. Ces catégories ne sont pas toujours clairement étiquetées sur la chaussure ou la boîte, alors assurez-vous de demander à un vendeur ou de faire vos recherches en ligne. La plupart des marques ont cette information sur leur site web.
Chaussures de stabilité
Les chaussures de stabilité sont idéales pour les coureurs avec des arches normales et seulement de légers problèmes de contrôle., La stabilité supplémentaire que ces chaussures offrent provient de supports supplémentaires sur le côté de la voûte et de mousse haute densité. Les chaussures de stabilité sont généralement construites avec une arche douce de l’avant vers l’arrière qui offre une stabilité à l’arrière et une flexibilité à l’avant-pied.
Chaussure De Contrôle De Mouvement
Les chaussures de contrôle de mouvement sont idéales pour les coureurs à pieds plats et lourds qui ont tendance à dépasser. Ces chaussures ont généralement des dispositifs rigides en plastique, en fibre de verre ou en mousse haute densité. La zone de la voûte plantaire sur les chaussures de contrôle de mouvement est remplie pour une stabilité accrue, c’est pourquoi il y a une couleur différente à la semelle intermédiaire., La rigidité supplémentaire de ces chaussures empêche le talon de se retourner et le pied de surpronater.
Chaussures de rembourrage
Les chaussures de rembourrage soutiennent les personnes ayant des arches hautes et des pieds rigides qui ont tendance à se déformer. Cette chaussure très flexible est construite sur une courbe et faite de matériaux légers qui offrent une rigidité minimale avec un amorti optimal.
choisir la chaussure parfaite
maintenant que vous savez quel type de pied vous avez et quel type de chaussure vous devriez rechercher, Vous êtes prêt à trouver votre chaussure parfaite.,
Si vous magasinez dans un magasin de course de qualité, les employés ont souvent une connaissance approfondie des chaussures et peuvent vous aider à choisir une paire qui supporte votre type de pied. Lorsque vous essayez des chaussures, rappelez-vous ces cinq conseils:
- essayez des chaussures de course vers la fin de la journée lorsque votre pied est le plus plein.
- portez les chaussettes, les orthèses et les bretelles que vous portez généralement lorsque vous courez.
- Levez – vous pour vérifier la longueur et la largeur de la chaussure.,
- effectuez un relevage du talon, une marche et un jogging avec la chaussure pour vous assurer qu’elle est confortable et offre le soutien dont vous avez besoin.
- Comment la chaussure se sent dans le magasin est comment elle se sentira lorsque vous courez, alors prenez votre temps et choisissez soigneusement.
Remplacez vos chaussures de course tous les 400 à 600 miles, car l’absorption des chocs s’épuise à chaque kilomètre qui passe. Vous ne devriez pas être en mesure de voir le matériau de la semelle intermédiaire blanche furtivement à travers la semelle extérieure et la semelle sous votre talon ne devrait pas sembler écrasée.