aperçu du sujet
qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (Sad)?
le trouble affectif saisonnier, ou SAD, est un type de dépression qui survient au cours de la même saison chaque année. Vous pourriez avoir triste si vous vous êtes senti déprimé au cours des deux derniers hivers, mais vous vous êtes senti beaucoup mieux au printemps et en été. Certaines personnes peuvent avoir triste pendant les mois d’été.
Tout le monde peut devenir triste, mais c’est plus commun chez:
- Les Femmes.,
- Les gens qui vivent loin de l’équateur, où les heures de lumière du jour en hiver sont très courtes.
- les Personnes entre les âges de 15 et 55. Le risque de devenir triste pour la première fois diminue avec l’âge.
- Les gens qui ont un parent proche avec SAD.
La SAD est parfois appelée dépression hivernale ou dépression saisonnière.
Qu’est-ce qui cause la tristesse?
Les Experts ne savent pas ce qui cause la tristesse. Mais ils pensent que cela peut être causé par un manque de lumière. Le manque de lumière peut:
- bouleverser votre « horloge biologique », qui contrôle votre rythme veille-sommeil et d’autres rythmes circadiens.,
- causer des problèmes avec la sérotonine, un produit chimique du cerveau qui affecte l’Humeur.
Quels sont les symptômes?
Si vous êtes triste, vous pouvez:
- vous sentir triste, grincheux, de mauvaise humeur ou anxieux.
- perdre tout intérêt pour vos activités habituelles.
- manger plus et avoir envie de glucides, comme le pain et les pâtes.
- un Gain de poids.
- dormez plus mais sentez-vous toujours fatigué.
- avoir du mal à se concentrer.
Les symptômes vont et viennent à peu près à la même heure chaque année. La plupart des personnes atteintes de tristes commencent à avoir des symptômes en septembre ou en octobre et se sentent mieux en avril ou en mai.,
comment SAD est-il diagnostiqué?
Il peut parfois être difficile de faire la différence entre la dépression triste et d’autres types de dépression parce que beaucoup de symptômes sont les mêmes. Pour diagnostiquer SAD, votre médecin vous demandera si:
- Vous avez été déprimé au cours de la même saison et vous vous êtes amélioré lorsque les saisons ont changé pendant au moins 2 années consécutives.
- Vous avez des symptômes qui surviennent souvent avec la tristesse, comme avoir très faim (surtout envie de glucides), prendre du poids et dormir plus que d’habitude.
- Un parent proche—un parent, un frère ou une sœur—a eu de la tristesse.,
vous devrez peut-être faire des tests sanguins pour exclure d’autres conditions pouvant causer des symptômes similaires, tels qu’une insuffisance thyroïdienne (hypothyroïdie).
votre médecin peut également faire une évaluation de votre santé mentale pour avoir une meilleure idée de ce que vous ressentez et de votre capacité à penser, à raisonner et à vous souvenir.
Comment est-il traité?
la luminothérapie est le traitement principal de la SAD. Les médicaments et les conseils peuvent également aider.
luminothérapie
Les Experts pensent que la luminothérapie fonctionne en réinitialisant votre horloge biologique. Il aide la plupart des gens qui ont triste, et il est facile à utiliser.,
Il existe deux types de luminothérapie:
- traitement à la lumière vive. Pour ce traitement, vous placez le caisson lumineux à une certaine distance de vous sur un bureau ou une table. Ensuite, vous vous asseyez devant lui pendant que vous lisez, prenez le petit déjeuner ou travaillez devant un ordinateur.
- à l’Aube de la simulation. Pour ce traitement, une lumière tamisée s’allume le matin pendant que vous dormez, et elle devient plus lumineuse avec le temps, comme un lever de soleil.
parlez à votre médecin de la luminothérapie et suivez les étapes qu’il ou elle recommande.,
Les caissons lumineux utilisent des lumières fluorescentes qui sont plus lumineuses que les lumières intérieures mais pas aussi brillantes que la lumière du soleil. Les lampes ultraviolettes, les lampes à spectre complet, les lampes de bronzage et les lampes chauffantes ne doivent pas être utilisées.
la luminothérapie est généralement prescrite pendant 30 minutes à 2 heures par jour. Le temps dépend de la lumière et si vous êtes débutant ou avez été utilisé pendant un certain temps.
Vous pouvez commencer à vous sentir mieux dans une semaine environ après avoir commencé la luminothérapie. Mais vous devez rester avec lui et l’utiliser tous les jours jusqu’à ce que la saison change., Si vous ne le faites pas, votre dépression pourrait revenir.
antidépresseurs
Les médicaments antidépresseurs peuvent aider les personnes atteintes de tristes. Ils peuvent être utilisés seuls ou avec la luminothérapie. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft), sont les plus couramment prescrits pour la SAD. Les ISRS sont généralement essayés en premier.
Si votre médecin vous prescrit un antidépresseur, assurez-vous de le prendre comme on vous le dit. Ne pas cesser de prendre tout d’un coup., Cela pourrait causer des effets secondaires ou aggraver votre dépression. Lorsque vous êtes prêt à arrêter, votre médecin peut vous aider à réduire lentement la dose pour éviter les problèmes.
Counseling
le Counseling peut aider aussi. Certains types de conseils, tels que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle, peuvent vous aider à en apprendre davantage sur le SAD, comment gérer vos symptômes et comment aider à prévenir de futurs épisodes..
Que pouvez-vous faire par vous-même pour vous sentir mieux?
l’exercice Régulier est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même., Obtenir plus de lumière du soleil peut également aider, alors essayez de sortir pour faire de l’exercice lorsque le soleil brille. Être actif pendant la journée, surtout tôt dans la journée, peut vous aider à avoir plus d’énergie et se sentir moins déprimés.
- Un exercice modéré comme la marche, le vélo stationnaire ou la natation est un excellent moyen de commencer. Mais toutes les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque—y compris les tâches quotidiennes-peuvent vous aider, surtout si vous pouvez les faire à l’extérieur ou près d’une fenêtre ensoleillée.
- essayez de faire des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine, tels que la musculation ou l’escalade d’escalier.,
l’exercice modéré est sans danger pour la plupart des gens. Mais c’est toujours une bonne idée d’en parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.
certaines personnes essaient des traitements complémentaires pour aider avec SAD. Un exemple est la mélatonine, une hormone qui peut aider à réguler votre horloge biologique. Si vous souhaitez utiliser la mélatonine ou d’autres traitements complémentaires, assurez-vous de vérifier avec votre médecin. Ces médicaments peuvent interagir avec d’autres traitements.