rien ne vaut cette sensation de terminer un entraînement trempé de sueur — un signe d’un entraînement intense et de pousser votre corps au maximum. Mais, vous êtes-vous déjà demandé s’il existe un lien entre la transpiration et la perte de poids? Plus précisément, la transpiration indique-t-elle que nous perdons de la graisse ou que nous perdons simplement du poids en eau dans le but de notre corps de rester au frais, alors que nous augmentons la fréquence cardiaque lors d’un entraînement?, Bien qu’il y ait ceux qui transpirent dès que l’échauffement commence, il y a aussi ceux qui ne le font pas, et qu’est-ce que cela signifie pour eux?
bien que la sueur soit l’un des nombreux indicateurs que votre métabolisme passe en mode de combustion des graisses, ce n’est pas le seul. En outre, votre balance n’est pas toujours une mesure fiable du progrès ni de la réussite durable de la perte de poids, car vos balances ne vous diront pas quel type de poids vous perdez. Rappelez-vous, perdre du poids est une chose, mais perdre de la graisse en est une autre.
transpiration et perte de poids, Quel est le problème?,
bien sûr, il y a bien un lien entre la transpiration et la perte de poids. Lorsque vous transpirez à court terme, vous perdez probablement du poids en eau plutôt que de la graisse. Lorsque vous transpirez, votre corps transpire principalement l’eau à travers vos pores pour vous refroidir et maintenir votre température centrale. Comme l’eau est lourde, il est normal de remarquer le nombre sur la balance qui coule après une séance d’entraînement chaude et en sueur.
cependant, cela se produira de toute façon même si vous ne vous entraînez pas et ne transpirez pas parce que vous avez chaud — cela ne signifie pas nécessairement que vous brûlez des calories., Se détendre dans un sauna ou bronzer à la plage par une journée chaude et ensoleillée entraînera également une perte de poids en eau lorsque vous transpirez pour vous rafraîchir. Maintenant, avant de frapper le sauna pour transpirer, sachez que ce poids d’eau reviendra dès que vous vaquez à votre routine quotidienne, buvez de l’eau, mangez un repas, etc.
observer à la fois la transpiration et la perte de poids ne signifie pas automatiquement que vous perdez de la graisse corporelle. De plus, votre corps n’a pas besoin de travailler dur (c’est à dire, brûler des calories) pour transpirer, mais de l’autre côté du spectre de régulation de la température, il utilisera beaucoup de calories pour vous garder au chaud quand il fait froid, même si vous ne faites rien, par exemple lorsque votre corps frissonne.
Pas de transpiration après une séance d’entraînement, devrais-je m’inquiéter?
Pas du tout. Nous avons abordé l’importance de la transpiration, car elle permet à notre corps de thermoréguler et de maintenir une température interne stable., La perte de chaleur par évaporation, c’est la science qui parle de la transpiration pendant l’exercice ou l’exposition à des environnements chauds, est possible grâce à nos glandes eccrines. Répartis sur presque tout notre corps, le nombre de ces glandes sudoripares peut varier considérablement, allant de 1,5 à 4 millions. Comme le corps de chaque personne est différent, certaines personnes auront des glandes sudoripares plus grandes et plus nombreuses, tandis que d’autres en auront de plus petites et moins nombreuses. Le résultat est que certaines personnes transpirent plus et plus vite que d’autres.,
notre réponse à la sueur lors de l’exercice implique un large éventail de facteurs tels que la peau au repos ou la température centrale et des facteurs non thermiques, comme la façon dont notre cerveau perçoit la température via des récepteurs spéciaux. Ces récepteurs ont tous la capacité de moduler votre taux de transpiration. La transpiration est individuelle et enracinée dans votre charge de travail physique et dans la chaleur ou le froid de votre environnement.
cela étant dit, il existe un lien entre la quantité de sueur et l’intensité de l’exercice. Plus l’activité physique est intense, plus vous devriez transpirer., Donc, la réponse ici est également oui – vous devriez transpirer au moins un peu pendant ou après un entraînement intense.
je transpire beaucoup pendant et après une séance d’entraînement, est-ce correct?
la quantité de sueur est influencée par la durée de votre entraînement et la chaleur de l’environnement dans lequel vous vous entraînez — pensez au Yoga chaud par exemple. Si vous vous entraînez intensément pendant moins de 30 minutes dans un gymnase bien ventilé, il est normal de s’attendre à une petite quantité de sueur., Mais, si vous prenez part à un marathon de 10 km au milieu d’une chaude journée d’été, vous devriez vous attendre à transpirer beaucoup plus.
bien que votre corps thermorégule automatiquement par lui-même, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider le corps à éviter la surchauffe:
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restez hydraté: buvez beaucoup d’eau répartie uniformément tout au long de la journée.
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portez des vêtements respirants: entraînez – vous dans des vêtements confortables, légers et aérés lorsque vous vous entraînez et que vous êtes dans des environnements plus chauds.
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Garder la peau exposée à l’air: Cela vous aidera à évacuer la sueur plus facilement.,
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choisissez des endroits ventilés: lorsque vous vous entraînez, faites-le dans un environnement frais et bien ventilé et évitez de vous entraîner en plein soleil.
final takeaway
lorsque vous pensez à perdre du poids, que ce soit du poids d’eau ou de la perte de graisse, l’idée de perdre quelque chose de quelque sorte est un peu contre-productive et a une connotation négative. Comme notre cerveau est programmé pour répondre au gain sur la perte, vous voulez probablement recadrer la façon dont vous pensez à l’activité physique dans une lumière plus positive., Dites-vous que votre corps imbibé de sueur après l’entraînement est la preuve d’un entraînement difficile où vous gagnez en confiance, devenez plus fort et vous sentez enfin plus heureux! Concentrez-vous sur la perte de poids pour améliorer votre santé et votre qualité de vie à long terme.