Tout ce que vous devez savoir sur le poids de L’eau

« vous retenez simplement l’eau; pesez-vous à nouveau dans une semaine. »

 » Les glucides vous font retenir l’eau, mais ce n’est pas vraiment gras. »

Ces deux déclarations sont vraies, mais il peut être frustrant de les entendre lorsque vous êtes aux prises avec une échelle qui ne semble pas répondre à tout ce que vous faites. La rétention d’eau est une raison majeure de la frustration de perte de poids; peut vous faire sentir comme si vous n’arriviez nulle part malgré tout votre travail acharné-et oui, cela arrive aussi aux hommes.,

Voici donc un aperçu des causes de la rétention d’eau, et combien de livres vous pouvez raisonnablement vous attendre à ce qu’ils contribuent à votre poids total.

Qu’est-ce que « retenir L’eau” et pourquoi cela se produit-il?

lorsque vous « retenez de l’eau”, cela signifie en fait que de l’eau supplémentaire traîne dans les tissus entre vos cellules. Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles cela pourrait se produire

alimentation: glucides et sel

Les glucides et le sel provoquent tous deux une rétention d’eau., C’est pourquoi certaines personnes se réveillent le lendemain d’un repas non paléo et constatent que la balance a augmenté de 5 livres. Ce n’est pas 5 livres de graisse – c’est biologiquement impossible. Mais les aliments non Paléo sont généralement plus denses en glucides et plus salés que les aliments paléo, et lorsque vous ajoutez le poids de cet aliment dans votre estomac au poids de l’eau retenue grâce aux glucides et au sel supplémentaires, le total pourrait très bien être de 5 livres.

Voulez des chiffres? Commençons par les glucides. Chaque gramme 1 de glucides nécessite 3-4 grammes d’eau pour le traiter et le stocker., Pour traduire cela dans un langage plus familier, disons que vous mangez 1 pomme de terre Russet moyenne. Vous mangerez 37 grammes de glucides, ce qui nécessiterait 111-148 grammes d’eau. C’est 4-5 onces, un peu moins d’une demi-livre. Sur un régime modéré-carb, la personne moyenne conservera environ 1.5 livres de poids de l’eau juste des glucides sur une base régulière. Si vous allez sur un rapide ou tout simplement arrêter de manger tous les glucides, vous perdrez que 1.5 livres immédiatement.

imaginez maintenant que vous avez mangé un repas non paléo et mangé une grande assiette de pâtes (disons, 3 tasses de pâtes cuites, ce qui est normal pour un endroit comme Olive Garden) et une tranche de gâteau au chocolat pour le dessert. C’est 129 grammes de glucides pour les pâtes, et environ 72 grammes pour le gâteau – 201 grammes de glucides au total, ce qui nécessite 603-804 grammes d’eau. Vous venez de gagner 1,3-1,7 livres supplémentaires de poids d’eau des hydrates de carbone dans un repas, mais cela ne signifie pas que vous avez gagné de la graisse. Il serai plus là dans quelques jours.,

sel: avec le sel, cela dépend de la quantité que vous avez l’habitude de manger. La rétention d’eau du sel est entraînée par des écarts par rapport à votre « normale”, plus que la quantité absolue de sel consommée. Dans cette étude, les hommes ont été soumis à quatre régimes différents; faible en sel, normal en sel, riche en sel, puis faible en sel à nouveau. Les hommes ont gagné environ 1 kilogramme (2,2 livres) de la semaine faible en sel à la semaine normale en sel, et 0,5 kilogramme (1,1 livres) supplémentaire de la semaine normale en sel à la semaine élevée en sel.,

malheureusement, l’étude n’a pas examiné un seul repas riche en sel dans le contexte d’un régime pauvre en sel normal, ce qui est une situation plus typique pour les personnes qui essaient de perdre du poids, mais il est clair que les hommes en bonne santé peuvent gagner au moins 2-3 livres d’eau en augmentant Pour les femmes en bonne santé, le nombre est probablement un peu plus faible, simplement parce que les femmes sont plus petites en général et ont moins d’espace tissulaire pour stocker l’eau.,

dans tous les cas, lorsque vous additionnez le poids en glucides et le poids en eau, plus le poids d’une quantité inhabituelle de nourriture dans votre estomac, vous pourriez facilement « gagner” 5 livres d’un repas sans gagner de graisse.

Hormones sexuelles (surtout pour les femmes)

pour les femmes, l’image de la rétention d’eau devient encore plus compliquée. La plupart des femmes savent intuitivement qu’elles retiennent l’eau à certains moments de leur cycle. En général (en gardant à l’esprit que tout le monde est différent), 92% des femmes éprouvent une certaine rétention d’eau dans la semaine avant le début de leurs règles., La quantité de poids gagné varie considérablement,mais il est généralement autour de 5-10 livres. Une fois que les saignements menstruels commencent réellement, le poids de l’eau diminue à nouveau (bien que ce ne soit pas toujours évident car de nombreuses femmes se sentent gonflées ou mal à l’aise à cause de crampes, de sorte que la sensation de « gonflement” peut persister).

la grossesse et le contrôle hormonal des naissances peuvent également affecter la rétention d’eau. La grossesse oblige généralement les femmes à retenir plus d’eau, tandis que les contraceptifs hormonaux sont un sac mélangé.,

c’est très frustrant parce que la plupart des femmes sont déjà physiquement plus petites que les hommes et subissent une pression plus forte pour être constamment minces, de sorte qu’elles sont plus sensibles aux fluctuations de leur poids. Malheureusement, personne ne peut vraiment faire grand-chose à ce sujet, à moins d’arrêter une forme de contrôle des naissances si cela vous rend fou.

Cortisol

le Cortisol n’est pas une hormone démoniaque, mais le cortisol chroniquement élevé est un problème pour de nombreuses raisons, dont la rétention d’eau., Il est difficile de quantifier spécifiquement la quantité de rétention d’eau que le cortisol peut causer, car il peut également augmenter le gain de graisse, de sorte que le « poids du cortisol” est probablement une combinaison d’eau et de graisse. Mais si vous êtes stressé et que vous vous sentez gonflé ou gonflé, au moins une partie de cela est susceptible d’être de l’eau.

toutes sortes de choses peuvent augmenter les niveaux de cortisol, y compris la restriction calorique et l’exercice intense – les comportements exacts vers lesquels la plupart des gens se tournent pour perdre du poids. La privation de sommeil ou le stress psychologique feront également l’affaire.,

la Gestion de la Rétention d’Eau

Si vous additionnez toutes ces causes potentielles de la rétention d’eau, vous pouvez facilement obtenir de 10 livres de poids de fluctuation de l’eau seule, et potentiellement plus prémenstruel femmes ou quelqu’un qui vient soudainement mangé une haute teneur en glucides repas.

la stratégie #1 pour gérer la rétention d’eau sans perdre la tête: faites la paix avec le fait que cela va arriver parfois et qu’il n’y a pas grand-chose que vous pouvez faire à ce sujet., Nous aimerions peut-être pouvoir contrôler notre Poids jusqu’à l’once, mais en réalité, ce n’est pas ainsi que fonctionnent les corps humains. Ironiquement, stresser à ce sujet pourrait juste vous faire gagner encore plus de poids d’eau du cortisol.

mais cela dit, retenir l’eau peut parfois être inconfortable (si c’est extrême, surtout dans le syndrome prémenstruel) et il ne sert à rien de rendre ces fluctuations plus importantes qu’elles ne doivent l’être. Voici donc quelques conseils pour gérer la rétention d’eau:

• faites de l’exercice régulièrement. À court terme, l’exercice intense amène vos muscles à retenir l’eau dans le cadre de la façon dont ils se réparent., Si vous avez déjà senti vos jambes après un entraînement de squat dur et remarqué qu’elles se sentaient enflées, elles l’étaient – c’est parce que l’entraînement vous a fait retenir l’eau dans ces muscles. À long terme, cependant, l’exercice aide à prévenir la rétention d’eau en stimulant la circulation du sang et des fluides lymphatiques qui aident à éliminer l’eau des extrémités.
• évitez les variations énormes de la consommation de sel-choisissez un niveau qui vous convient et respectez-le.
• Si vous suivez un régime depuis un moment, essayez un re-feed., Dans l « expérience de la famine du Minnesota, beaucoup d » hommes ont retenu l « eau comme symptôme de la famine, en particulier » jambes enflées, chevilles, et les visages. »Quand ils ont augmenté légèrement leurs calories, le poids de l’eau a chuté.

en ce qui concerne les suppléments, cette étude a révélé que le magnésium réduisait la rétention d’eau prémenstruelle, mais seulement si les femmes le maintenaient pendant au moins deux mois: il n’y avait pas d’avantage le premier mois, mais au deuxième mois, il y avait un effet. Cette étude a également révélé que le magnésium et la vitamine B6 étaient utiles.,

en résumé

la rétention d’Eau peut avoir un effet énorme sur votre poids. Si votre cortisol est élevé et que vous trouvez un soulagement du stress dans un gros repas riche en glucides et en sel, il est plausible que vous puissiez gagner plusieurs livres d’eau juste à partir de cela. La plupart des femmes préménopausées fluctueront naturellement plusieurs livres de haut en bas au cours d’un mois, quelle que soit la quantité de tissu adipeux qu’elles portent.

le poids de L’eau peut masquer temporairement vos progrès de perte de poids, mais cela ne signifie pas que vous avez calé., Si vous perdez à un rythme modéré mais durable de 1-2 livres par semaine, les fluctuations du poids de l’eau pourraient même masquer quelques semaines de pertes régulières – ce n’est pas la fin du monde, et vous ne vous en souviendrez pas dans un an. Continuez simplement à faire ce qui fonctionne pour vous, et attendez avec impatience le « whoosh” quand il tombe.