Il y a une lumière dans le réfrigérateur, donc manger quand il fait nuit est un comportement humain acceptable, non? De toute façon, n’ayez pas peur. Il existe des moyens de faire face à l’attaque des grignotines nocturnes, en commençant par vous poser quelques questions:
Mangez-Vous correctement pendant la journée?
La quantité (et la qualité) de votre apport alimentaire quotidien affecte votre appétit dans le pm., « Généralement, les gens peuvent avoir faim après le dîner parce qu’ils n’ont pas mangé assez de nourriture pendant la journée ou qu’ils n’ont pas mangé assez des bons aliments pendant la journée pour satisfaire leur faim”, partage Teresa Cutter aka The Healthy Chef. « S’assurer que vous obtenez également suffisamment de protéines est également crucial car les protéines peuvent agir efficacement pour réguler l’appétit et augmenter la satiété. »
est-ce la faim réelle ou simplement l’ennui?
donnez-vous une chance de distinguer la différence., ” J’ai normalement un verre ou deux d’eau si j’ai faim et j’attends 10 minutes car parfois votre corps a juste besoin de s’hydrater », conseille Teresa. « J’aime une tasse de thé avant de me coucher et j’en fais parfois un grand pot! La camomille et la passiflore sont mes deux préférées. Ces sont idéal pour calmer votre système nerveux et vous aider à dormir.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Pensez donc aux types d’aliments que vous mangez plutôt que de simplement attaquer le garde-manger pour tout ce que vous pouvez obtenir, car manger plus tard la nuit peut perturber la digestion, les habitudes de sommeil et même favoriser la prise de poids. Teresa recommande généralement » d’éviter les types d’aliments plus lourds avant de se coucher. »
« Les glucides et les produits laitiers peuvent être excellents tant qu’ils proviennent de sources d’aliments entiers tels que les fruits frais riches en fibres, y compris les pommes, les poires et les oranges et les yaourts de culture biologique”, explique Teresa., « Ils aident également à promouvoir la production de tryptophane dans le corps, ce qui aide à fabriquer de la sérotonine – l’hormone du « bien-être » responsable du bien-être et d’une bonne nuit de sommeil.”
les meilleures idées de casse-croûte « avant de se coucher »:
- yaourt grec et baies
- beurre de pomme et de noix
- bâtonnets de carottes et houmous
- Popcorn (Non bouté)
- fromage Cottage sur craquelins de riz
- mélange de sentier. Découvrez comment Teresa fait la sienne ici.