pourquoi le petit déjeuner est Important
Le Petit déjeuner est sans doute le repas le plus important de la journée. Que votre objectif soit la perte de poids ou simplement d’être en bonne santé, il est impératif que vous fassiez du petit déjeuner une habitude régulière. Les avantages sont nombreux, allant des avantages médicaux, comme des taux inférieurs de diabète à d’autres avantages, tels que la satiété accrue et la perte de poids.
Lorsque vous êtes pressé, il est tentant de sauter le repas du matin., Toutefois, lorsque vous passez votre repas du matin, vous dites votre corps que la nourriture peut être difficile à trouver, et qu’il faut économiser de l’énergie. Ce qui se passe, c’est que votre métabolisme ralentit et que votre corps tente de stocker les graisses.
heureusement, nous n’essayons plus de survivre dans la nature et nous avons une source abondante de nourriture et de calories. Cependant, votre corps ne le sait pas. En prenant le petit déjeuner pour commencer votre journée, vous pourrez relancer votre métabolisme et être sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé.,
avec toutes les preuves accablantes montrant l’importance de consommer un petit déjeuner sain et copieux, il est fou que tant de gens sautent encore le repas. Selon la société D’études de marché NPD group, environ 18% des hommes et 13% des femmes âgées de 35 à 54 ans sautent le petit déjeuner.
Vous trouverez ci-dessous 5 avantages étonnants pour la santé à prendre le petit déjeuner:
le petit déjeuner diminue l’appétit.
des études ont montré que la consommation de petit déjeuner le matin diminue considérablement la faim et les fringales tout au long de la journée. Bizarre droite?, Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner pour éviter de manger des calories supplémentaires. En mangeant un petit-déjeuner riche en fibres et en nutriments tôt le matin, comme du pain grillé au blé entier avec un côté de fruits, vous êtes en fait moins susceptible d’avoir faim tout au long de la journée.
Vous mangez moins.
C’est une sorte d’add-on à l’avantage premier de cette liste. En diminuant l’appétit, vous êtes moins susceptible d’avoir faim et donc moins susceptible de manger., Si vous êtes sceptique, une étude menée par le Journal of Nutrition en 2011 a montré exactement cela, car les sujets qui ont pris le petit-déjeuner ont rapporté une diminution de la faim tout au long de la journée par rapport aux sujets qui n’ont pas pris de petit-déjeuner.
vous améliorerez votre mémoire
Les glucides sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau. En consommant des aliments à grains entiers de haute qualité pour commencer votre journée, vous pouvez améliorer votre mémoire et votre concentration, ainsi que votre humeur et réduire le stress., Différentes études chez les enfants ont montré que les enfants qui prennent le petit déjeuner ont tendance à avoir des compétences cognitives améliorées et à mieux performer à l’école.
Vous pouvez prévenir le diabète de type 2
Vous avez bien lu. Il y a des recherches importantes montrant que vous pouvez être en mesure de prévenir le diabète en mangeant régulièrement un petit déjeuner sain. Dans une étude menée sur un programme de 10 ans, les chercheurs ont constaté que les personnes qui prenaient régulièrement le petit déjeuner diminuaient leur risque de diabète de près de 30%., Une explication possible à cela est que sauter le petit déjeuner peut provoquer une résistance à l’insuline, qui est une caractéristique du diabète de Type 2.
vous pèserez moins
Une étude menée en Europe en 2010 et publiée dans The Critical Reviews In Food Science and Nutrition, a montré que ceux qui prenaient le petit déjeuner avaient un risque réduit d’obésité et avaient des IMC en meilleure santé. Si vous avez un objectif de perte de poids, Ajouter un petit déjeuner sain à votre alimentation pourrait être un excellent choix.,
de bons choix pour le petit-déjeuner
lorsque vous choisissez quoi manger pour votre petit-déjeuner, essayez de manger des aliments entiers qui sont pleins de nutriments.
exemples:
- oeufs
- yogourt: le yogourt grec faible en gras est le meilleur
- avoine: les meilleures options incluent l’avoine coupée en acier et l’avoine de nuit.
- fruits: les fruits sont riches en fibres et peuvent être ajoutés aux smoothies, à la farine d’avoine, etc.,
- pain grillé de blé entier avec beurre de noix
- céréales riches en fibres
- Shake ou Smoothie protéiné faible en gras
* essayez de limiter les céréales sucrées, le pain blanc et autres aliments hautement transformés.
Manger un petit déjeuner sain a de nombreux avantages pour la santé. Si vous êtes sérieux au sujet de votre santé et que vous voulez perdre du poids, il est important que vous faites la consommation régulière de petit déjeuner un aspect régulier de votre routine quotidienne., Si vous avez du mal à prendre le petit déjeuner parce que vous ne voulez pas ajouter une chose de plus à votre routine matinale, essayez L’avoine pendant la nuit!