Les bandes de résistance, également appelées bandes d’entraînement ou bandes d’exercice, sont des bandes extensibles utilisées à la fois pour la thérapie physique et la forme physique générale.
peu importe où vous êtes avec votre corps et votre routine de remise en forme, il existe une bande de résistance qui vous convient. Cet article discutera de ce que sont les bandes de résistance, comment elles bénéficient au corps et leurs nombreuses fonctionnalités dans le monde sportif.,
L’article décrit également les six principaux types de bandes de résistance et de définir une série d’exercices populaires pour la bande de résistance des utilisateurs.
qu’est Ce qu’une bande de résistance?
Les six types de bandes de résistance
Les Cinq couleurs de bandes de résistance
à quoi servent les bandes de résistance?
Les avantages des bandes de résistance
bandes de résistance vs poids
exercices à faire avec votre bande de résistance
choisir la bonne bande de résistance
quelle bande de résistance devriez-vous utiliser pour les tractions?
quelle bande de résistance devriez-vous utiliser pour P90x?
quelle bande de résistance devriez-vous utiliser pour T25?,
Que devriez-vous rechercher dans une bande de résistance?
sécurité et conseils généraux pour les bandes de résistance
achat d’une bande de résistance
qu’est-ce qu’une bande de résistance?
Une bande de résistance est une légère bande élastique utilisé pour induire la contraction musculaire. Ce mouvement contractant renforce les muscles lorsque l’utilisateur tire contre la bande. Les bandes de résistance existent sous une forme ou une autre depuis le début du 20ème siècle. Au début, ils étaient principalement utilisés pour la réhabilitation., Ceux qui ont des muscles endommagés utiliseraient les bandes pour récupérer leur force perdue.
Aujourd’hui, les bandes de résistance sont utilisées à la fois par ceux qui suivent une thérapie physique et par tous ceux qui cherchent à renforcer leurs muscles. Il existe six types primaires de bandes de résistance et cinq couleurs standard pour les bandes qui indiquent la résistance qu’elles fournissent.
Quels sont les types de bandes de résistance?
Les bandes de résistance varient non seulement en termes de couleur, mais aussi en termes de taille, de forme, de poignées et de boucles par rapport aux Non-boucles.,
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bande de thérapie
une bande de thérapie est presque toujours utilisée pour la réadaptation, comme son nom l’indique. Les bandes de thérapie n’ont pas de poignées et sont douces pour le corps. Ils ont une surface plane plutôt qu’une structure tubulaire. Certains travaillent avec des bandes de thérapie non seulement pour la réadaptation physique, mais aussi pour la réadaptation mentale.,
En bref:
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Utilisé pour la rééducation
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Autour de 4 pieds de long
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surface Plane
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Compact Bandes de Résistance / Tube Bandes
Compact bandes de résistance sont constitués d’un plus que d’habitude tube (autour de 4 pieds) avec deux poignées en plastique à chaque extrémité. Ils sont parfois appelés bandes de résistance « fit tube ». Ils sont variés dans leur utilisation et peuvent être utilisés pour entraîner le haut du corps, les bras et le bas du corps.,
en un mot:
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utilisé pour entraîner le haut du corps, les bras, le bas du corps
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Environ 4 pieds de long
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en forme de Tube
Bandes de boucle / mini bandes
comme la bande de thérapie, la bande de boucle surface plate plutôt que tubulaire. Il fait une boucle continue, comme le titre le suggère. Il est préférable de l’utiliser pour renforcer le bas du corps, y compris les jambes, les hanches et les fesses.,
en un mot:
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utilisé pour entraîner le bas du corps
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Environ 4 pouces à 2 pieds de long
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surface plane
bandes de la Figure 8
bandes de la figure 8 forme. Ces bandes ont tendance à être à l’extrémité la plus courte. Leur courte longueur et leurs doubles poignées signifient qu’ils sont parfaits pour développer la force dans le haut du corps, en particulier dans les bras.,
En bref:
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Utilisé pour former le haut du corps
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Environ 20 pouces de longueur,
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en forme de Tube
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Bague de bandes de résistance
Un anneau de bande de résistance se compose d’un petit anneau, avec deux poignées fixées de chaque côté de lui. Les poignées sont souples, plutôt que en plastique dur. Ces types de bandes sont les meilleurs pour travailler le bas du corps, mais ils nécessitent des exercices différents de la bande de boucle d’ajustement ou de la bande de résistance compacte.,
En bref:
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Utilisé pour former la partie inférieure du corps
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Environ 1 pied de long
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en forme de Tube
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Latérales des bandes de résistance
Plutôt que l’habituel poignées, une résistance latérale de la bande a poignets velcro à chaque extrémité. Ces poignets sont généralement enroulés autour de chaque cheville, pour aider à entraîner le bas du corps, en particulier Les hanches et les cuisses.,
En résumé:
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Utilisé pour former la partie inférieure du corps
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Environ 1 pied de long
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poignets Velcro, plutôt que de poignées
7. Bandes de traction
Les bandes de traction, également appelées bandes d’assistance de traction, sont des types spéciaux de bandes de résistance conçues pour aider ceux qui tentent de tirer. Commencer à faire des tractions est difficile pour beaucoup de gens. Même les athlètes expérimentés peuvent avoir beaucoup de problèmes avec cet exercice., Si votre corps n’a pas assez de force pour faire un pull up, alors il est difficile de construire ces groupes musculaires et de progresser pour faire des répétitions.
avec une bande pull up, vous pouvez pratiquer le mouvement d’un pull up sans forcer vos bras autant. C’est un excellent moyen de plonger dans un exercice fantastique pour le haut de votre corps. Avec des tractions assistées par bande, vous pouvez renforcer vos trapèzes, biceps, rhomboïdes et lats. Vous verrez le gain rapidement avec plus de définition musculaire, et finalement vous serez en mesure de passer à des tractions Sans bande de traction.,
comment utiliser une bande pull up
L’utilisation d’une bande pull up peut être un peu déroutante au début, nous allons donc la décomposer en étapes exactes.
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commencez par un peu de cardio (moins de 10 minutes, c’est bien) pour vous réchauffer. Vos muscles seront plus prêts à travailler, et moins susceptibles de se blesser.
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Choisissez une traction de la bande. Les bandes de traction sont des bandes de résistance extra longues qui sont souvent faites pour être une boucle continue. Comme les bandes de résistance régulières, les bandes de traction sont codées par couleur en fonction du niveau d’une résistance.
Cependant, c’est là que ça devient délicat., Pour les exercices de bande de traction, vous souhaitez utiliser un niveau de résistance plus élevé si vous êtes débutant. Parce que la bande porte le poids de votre corps, les bandes de haute résistance portent plus de poids et vous donnent plus d’aide. Si vous débutez, choisissez la bande bleue ou noire. Selon votre poids, vous pouvez également vouloir une bande plus lourde pour soutenir votre corps, alors vérifiez toujours le guide spécifique pour n’importe quelle bande que vous achetez.
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la Boucle de la bande autour de la partie supérieure de votre barre de traction. Assurez-vous qu’il est sécurisé., Si votre bande pull up n’est pas une boucle continue, vous devrez l’attacher au haut de la barre.
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l’Étape dans le centre de la bande inférieure. Vous pouvez intervenir avec les deux pieds, ou intervenir avec un pied et croiser l’autre pied derrière lui.
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à l’Aide d’un plat adhérence, maintenez la barre de traction, les hermétiquement. Vos mains devraient être un peu plus éloignées que la largeur de vos épaules. Si vous avez du mal à atteindre le bar, vous pouvez vous tenir sur une chaise.
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Gardez votre corps tout entier raide et en place., En particulier, vous voulez garder le centre de votre corps rigide: concentrez-vous sur le resserrement de vos abdos, de votre bassin et de vos fessiers. Maintenir le centre de votre corps dans cette étroite poste pendant tout l’exercice.
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en Gardant vos coudes pointés vers le sol, tirez votre menton vers le bar. L’objectif est d’obtenir votre menton légèrement au-dessus de la barre.
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abaissez votre corps lentement jusqu’à ce que vos bras redresser. Une fois qu’ils le font, commencez votre prochain représentant tout de suite. Le groupe vous aidera à rebondir en elle. Faites environ 5-8 répétitions avant de vous reposer.,
que signifient les couleurs des bandes de résistance?
les bandes de Résistance sont disponibles en différentes couleurs pour indiquer quel est le niveau de résistance qu’ils offrent. Certaines bandes de résistance sont beaucoup plus lourdes que d’autres. En général, le code couleur ci-dessous s’applique à la plupart des bandes de résistance, quelle que soit la marque. Cependant, certaines marques peuvent avoir leur propre code couleur, en particulier pour les bandes plus inhabituelles, telles que les bandes de thérapie et les bandes de boucle d’ajustement.
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Le rouge de la bande de résistance
Cette couleur de bande de résistance est le plus léger et le stretchiest., Il est parfait pour ceux qui commencent tout juste à faire de la formation en bande de résistance, mais vous constaterez que les praticiens de tous bords l’utilisent toujours. C’est parce que la légèreté de la bande l’aide à cibler les groupes musculaires qui n’ont pas besoin de beaucoup de résistance pour continuer à travailler. Par exemple, vous pouvez utiliser une bande rouge pour travailler vos muscles du tibia ou de l’épaule.,
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niveau de résistance: lumière
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muscles suggérés: tibia, épaules
la bande de résistance noire
Les bandes de résistance noires ne sont pas aussi extensibles que les bandes rouges et, dans l’ensemble, elles offrent un niveau de tension plus élevé. Cela en fait un bon choix de milieu de la route, classé comme « résistance moyenne”. Vous pouvez utiliser votre bande noire après avoir senti que vous avez obtenu votre diplôme de votre bande rouge, ou pour cibler des groupes musculaires spécifiques qui fonctionnent très bien sous résistance moyenne, comme vos triceps ou biceps.,
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niveau de Résistance: moyenne
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a Suggéré de muscles: les muscles des triceps, biceps
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Le violet bande de résistance
Le moyen à lourd vert bande de résistance est le niveau suivant de rouge. Il devrait être utilisé par ceux qui ont déjà accumulé beaucoup de tonus musculaire, ou ceux qui cherchent à se concentrer spécifiquement sur les grands groupes musculaires, plutôt que sur les muscles individuels. Par exemple, vous pouvez utiliser une bande de résistance verte sur vos jambes.,
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niveau de résistance: moyen à lourd
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muscles suggérés: jambes, poitrine et dos
la bande de résistance verte
Les bandes de résistance vertes sont rigides et inflexibles. Comme les bandes de résistance violettes, vous devez les utiliser uniquement avec de grands groupes musculaires, ou après avoir pratiqué avec des bandes plus extensibles.
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niveau de résistance: lourd
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suggérer des muscles: jambes, poitrine et dos
la bande de résistance bleue
Les bandes de résistance bleues sont les bandes les plus difficiles à utiliser., Ils sont très raides et ne s’étirent pas facilement. Vous devez vous assurer que vous avez construit votre force avant d’essayer de travailler avec ces bandes. Parce qu’ils sont si difficiles à étirer, les bandes de résistance bleues sont un excellent choix pour faire des exercices en partenariat, où vous et un autre tirez contre la bande.,ance de niveau: lourd
a Suggéré de muscles: les muscles des jambes
Résumé: Principal tirer vers le haut de la bande de couleurs
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Jaune
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Rouge
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Vert
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Bleue
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Black
Résumé: Principaux types de bandes de résistance
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la Thérapie bandes
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Compact bandes
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Ajustement de la boucle de bandes
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la Figure 8 bandes
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les bandes Ring
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Latérales bandes
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Tirez les Bandes
Ce sont des bandes de résistance est-il utilisé?,
Il y a deux utilisations principales pour les bandes de résistance. 1.) Pour la forme physique générale et 2.) pour la thérapie physique. Cependant, de nombreux types d’athlètes et de pratiquants relèvent de ces deux branches générales.
bandes de résistance pour le fitness
Sports-training
de nombreux athlètes utilisent des bandes de résistance pour construire les muscles spécifiques dont ils ont besoin pour renforcer leur sport. Par exemple, un artiste martial pourrait utiliser une bande pour améliorer leur adhérence et la force du bras, ce qui rend les étranglements et les prises beaucoup plus faciles à entretenir., Un skieur peut utiliser une bande de résistance pendant la saison morte pour développer des muscles dans les mollets et les cuisses, les laissant sculpter à travers la neige à l’angle parfait, une fois la saison commence.
esthétique
Les bandes de résistance sont l’un des meilleurs moyens de sculpter le corps car elles peuvent mieux cibler des zones spécifiques que les poids ou les machines de musculation. Si vous visez un certain look arms bras tonifiés, abdos sculptés, etc. qu’une bande de résistance est l’une des meilleures façons d’exercer.,
Danse
de nombreux danseurs utilisent des bandes de résistance pour renforcer leurs mollets, leurs genoux et leurs cuisses, et pour pratiquer leur équilibre. Il y a des exercices de barre pour les bandes de résistance qui permettent aux ballerines et autres danseurs de travailler sur la construction de leurs muscles des jambes.
régime de conditionnement physique Intense
de nombreux régimes de conditionnement physique intense, tels que le P90x, nécessitent des bandes de résistance dans le cadre de leur entraînement. Ce n’est pas seulement en raison de l’efficacité des bandes de résistance, mais aussi parce que leur codage couleur facilite l’évaluation., Les pratiquants peuvent se déplacer à travers les couleurs des bandes avec différents exercices, et voir des preuves tangibles des progrès significatifs qu’ils ont réalisés. Nous parlerons plus sur les meilleures bandes de résistance pour différents types de régimes de fitness ci-dessous.
bandes de Résistance pour la thérapie physique,
les bandes de Résistance sont fréquemment utilisés dans la thérapie physique en raison de leur spécificité. Souvent, lorsqu’un muscle est blessé, d’autres muscles s’accumulent autour de lui pour compenser la perte. Cependant, cela peut se retourner contre, car le muscle blessé est moins susceptible de reconstruire sa pleine force., Les bandes de résistance aident les physiothérapeutes à s’assurer que le muscle exact reprend de la force, plutôt que seulement les muscles qui l’entourent.
ils permettent également aux physiothérapeutes de choisir des niveaux de résistance très spécifiques pour leurs patients. Les utilisateurs peuvent commencer à des niveaux très doux, afin de ne pas fatiguer les muscles blessés.,
résumé: la bande de résistance utilise
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entraînement sportif et de danse
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programmes de fitness intenses
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esthétique et tonus musculaire
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thérapie physique/Réadaptation
Les avantages des bandes de résistance
avantages généraux de L’entraînement en résistance
aucune routine d’entraînement n’est complète sans une certaine forme d’entraînement en résistance. Travailler vos muscles contre autre chose a de nombreux avantages pour votre corps, et même certains pour votre esprit.,
L’entraînement en résistance aide à améliorer la perte de poids
même si l’entraînement en résistance ne brûle pas autant de calories à la fois que l’exercice aérobique, il présente toujours des avantages pour la perte de poids. Lorsque vous développez le tonus musculaire, le métabolisme de votre corps reçoit un coup de pouce significatif. C’est parce que le tonus musculaire au repos brûle beaucoup plus de calories que la graisse au repos. Donc, si votre corps a un pourcentage de graisse plus faible, il brûlera un taux plus élevé de calories au repos.,
Une fois que vous perdez du poids, plusieurs études ont montré que vous aurez également plus de facilité à le garder si vous pratiquez un entraînement de résistance deux ou trois fois par semaine.
l’entraînement à la Résistance aide à gérer l’arthrite
de nombreux physiothérapeutes utilisent l’entraînement à la résistance pour aider à traiter l’arthrite. La masse musculaire supplémentaire offre un meilleur contrôle sur vos mains et réduit les niveaux de douleur.
L’entraînement en résistance aide à prévenir les blessures
l’entraînement en résistance renforce les muscles et renforce la densité globale de l’OS., Cela signifie que vous êtes moins susceptible de casser ou de casser quelque chose après une chute. Vos os seront plus forts et ils auront plus de coussin protecteur autour d’eux. Vous êtes également moins susceptible de tomber en premier lieu lorsque vous avez des muscles plus forts.
la formation de Résistance vous met dans une meilleure humeur
Lorsque vous travaillez vos muscles pendant l’entraînement en résistance, votre cerveau libère plus d’endorphines que d’habitude. Ces endorphines non seulement vous remonter le moral pendant votre exercice, ils ont un effet durable., Avec un régime régulier d’entraînement à la résistance, vous dormirez mieux et serez moins sujet aux épisodes dépressifs.
l’entraînement en résistance empêche la détérioration
Une fois que le corps est complètement développé, il commence à perdre environ 1% de sa force chaque année, une statistique qui vaut pour les os et les muscles. La meilleure façon de prévenir cette perte est de continuer à construire la densité osseuse et musculaire sur une base cohérente, pour compenser ce qui est naturellement perdu.,
bandes de résistance vs poids
la liste ci-dessus aborde les avantages généraux de l’entraînement en résistance, qui peut être fait avec des poids, des bandes de résistance, le corps seul ou par d’autres méthodes. La liste suivante traite des avantages de l’utilisation de bandes de résistance plutôt que de poids.
Ils sont faciles à transporter
les bandes de Résistance sont beaucoup plus faciles à transporter que des poids. Ils sont parfaits pour prendre des vacances si vous ne voulez pas manquer votre routine d’entraînement préférée., Ils sont également beaucoup plus légers-en enfiler un dans votre valise ne vous fera pas signaler à l’aéroport pour avoir trop de poids.
ils sont peu coûteux
Les bandes de résistance sont l’un des moyens les plus rentables d’obtenir un entraînement complet. De nombreuses bandes de résistance sont au prix de moins de 10 dollars. Même de meilleure qualité, les bandes plus chères sont généralement inférieures à 30 dollars. Vous pouvez obtenir un ensemble complet de bandes de résistance pour beaucoup moins que ce que vous paieriez pour une machine de poids, tout en vous engageant dans plusieurs des mêmes exercices.,
ils sont faciles à stocker
peu importe le nombre de bandes de résistance que vous finissez par acheter, vous n’avez presque pas besoin d’espace de stockage pour eux. Chaque bande peut simplement être enroulée et cachée pour un maximum de commodité.
ils introduisent de la variété
Si vous aimez déjà les poids ou les machines avec lesquels vous travaillez, vous pourriez penser qu’une bande de résistance est inutile. Cependant, l’ajout de variété est très utile à votre entraînement. Vos muscles s’habituent aux mêmes types de mouvements et s’adaptent en conséquence, donc ajouter des éléments de variété peut vous aider à vous assurer que vous les défiez toujours.,
Vous pouvez les utiliser pour faire des exercices que vous connaissez déjà
l’une des choses les plus cool à propos des bandes de résistance est de savoir comment vous pouvez les ajouter à des exercices que vous connaissez déjà. Vous pouvez combiner des bandes de résistance avec des ascenseurs de jambe pour plus d’un défi, par exemple, ou utiliser des bandes de résistance pour rendre vos pompes quotidiennes vraiment intenses.
Ils sont polyvalents
Non seulement vous pouvez utiliser des bandes de résistance à la place de poids, vous pouvez les utiliser avec des poids. Cela ajoute des défis supplémentaires d’équilibre et de coordination, pour un entraînement vraiment rigoureux.,
ils sont parfaits à utiliser par vous-même
Il est très difficile d’utiliser des poids avancés sans l’aide d’un partenaire. Si vous avez besoin de pratiquer la musculation seul, les bandes de résistance sont un excellent choix. Vous pouvez les utiliser en toute sécurité, même lorsque vous avancez vers les niveaux supérieurs, et vous n’aurez pas besoin de dépendre constamment de votre copain d’entraînement.
ils offrent plus de spécificité
Comme nous en avons discuté dans notre section sur la thérapie physique, peu d’autres outils peuvent vous aider à isoler les muscles cibles comme le font les bandes de résistance., Si vous avez un accent particulier, combinez les contractions avec le bon mouvement et voyez ces muscles se développer en un rien de temps.,
favorise la perte de poids
améliore la posture et l’équilibre
renforce les groupes musculaires cibles
résumé: avantages des bandes de résistance
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facile à transporter et à stocker
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moins cher
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polyvalent, idéal pour l’entraînement individuel
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peut être combiné avec la plupart des exercices
exercices à faire avec des bandes de résistance
il existe de nombreux types d’exercices que vous Bande., Certains sont doux et doux, aidant à familiariser les muscles avec un certain mouvement, tandis que d’autres sont assez intenses.
l’un des avantages des bandes de résistance est que vous pouvez les utiliser pour ajouter du poids aux exercices populaires que vous faites peut-être déjà. Lorsque vous ajoutez ce niveau de résistance, vous verrez des progrès plus rapides dans la construction du tonus musculaire.
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Front Squat
Pour faire un front squat avec votre bande de résistance, debout sur le dessus du milieu de votre bande de résistance. Vous voudrez que vos pieds soient à environ une longueur d’épaule., Tenez les poignées de la bande, une dans chaque main, et amenez-les au sommet de vos épaules. Puis, accroupissez – vous, laissant le groupe se contracter. Lorsque vous soulevez de votre squat, la bande se dilate avec votre mouvement, et ajouter de la résistance à elle.
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Latéral de pied
Pour faire un latéral de la marche à pied, soit un anneau de bande ou une bande latérale. Vous voulez soit vos jambes entre la bande à vos chevilles, ou les poignets attachés aux chevilles. Au début, écartez vos pieds d’environ une largeur d’épaule et entrez dans un léger squat., Ensuite, écartez-vous vers votre droite, étirez la bande et créez une tension. Prenez plusieurs mesures à droite de cette façon. Répétez le processus, cette fois en marchant vers votre gauche à la place.
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tordus aviron
Stand dans le centre de votre groupe. Penchez légèrement vos hanches, mais gardez vos genoux pliés de sorte que votre dos reste plat. Prenez les poignées de votre bande de chaque côté, puis contractez vos coudes pour que vos mains remontent jusqu’à votre taille. Vous devriez sentir vos omoplates se rapprocher lorsque vous pliez les coudes.,
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Couché pull
Pour cet exercice, commencer dans une position couchée avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Ancrez votre bande à une position à une courte distance de vous et au-dessus de vous, comme une jambe de cadre de lit. Prenez la bande avec une poignée dans chaque main, et tirez-la lentement sur votre tête et votre torse, de sorte que les poignées se rapprochent de vos hanches.
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Pushup
un push up de bande de résistance se fait le plus facilement avec une bande qui n’a pas de poignées. Placez la zone centrale de la bande sur vos épaules., Saisissez ensuite chacune des extrémités de la bande et rangez-les sous vos paumes. Montez en position pushup, en laissant la bande s’étirer vers le haut. Comme vous descendez dans votre pushup, il se contractera à nouveau.
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augmenter Latéral
Apportez vos pieds écartés, avec en face l’une de l’autre. Placez le centre de la bande sous votre pied avant. Prenez une des poignées dans chaque main, en gardant vos paumes tournées vers l’intérieur vers votre corps. Ensuite, soulevez les deux poignées en même temps, jusqu’à ce que vos bras soient complètement écartés dans les deux sens.,
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boucle de biceps debout
tenez-vous au centre de votre bande, en prenant une poignée dans chaque main. Enroulez vos doigts autour de chacune des poignées de sorte que vos paumes soient tournées vers l’avant. Ensuite, Amenez les poignées vers le haut vers votre poitrine dans un mouvement de curling. Vos mains doivent se rapprocher de vos épaules à chaque fois.
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à Genoux crunch
Ancre de votre groupe dans un lieu élevé au-dessus de vous. Commencez en position agenouillée, face à l’ancre. Prenez chaque côté de la bande et apportez vos avant-bras devant votre poitrine., Ensuite, commencez à croquer votre poitrine vers vos hanches. Le groupe s’étirera comme vous le faites.
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presse thoracique debout
pour cet exercice, votre bande doit être ancrée à environ la hauteur de la poitrine. Commencez par vous tenir debout, le dos tourné loin du groupe. Prenez une poignée dans chaque main et amenez vos mains sur vos épaules avec vos coudes pliés. Un pied légèrement devant l’autre pour maintenir votre équilibre. Ensuite, poussez vos mains directement devant vous, en laissant vos coudes se redresser également.,
choisir les bonnes bandes de résistance
choisir la bonne bande de résistance dépend de votre niveau de compétence, du tonus musculaire actuel et des types d’exercices que vous souhaitez faire. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’acheter une seule bande de résistance. Un ensemble entier pourrait être meilleur pour ceux qui sont engagés dans la formation de résistance et veulent essayer une variété d’exercices différents qui peuvent travailler tout le corps.
quelle bande de résistance devriez-vous utiliser pour les tractions?,
le meilleur type de bande de résistance pour les tractions est en fait une bande d’assistance de traction, qui n’est pas incluse dans les principaux types de bandes de résistance. Il est particulièrement longue et n’a pas de poignées. Les utilisateurs peuvent se tenir debout sur la bande et attacher ou boucler l’extrémité opposée sur leur barre de traction.
Quelle bande de résistance devriez-vous utiliser pour P90x?
le meilleur type de bande de résistance pour P90x est probablement la bande de résistance compacte, également connue sous le nom de bande de résistance de tube d’ajustement. Vous voudrez peut-être acheter deux bandes de résistance si vous faites P90x, plutôt que d’avoir à changer pendant certains exercices., Vous devriez également noter que vous pouvez remplacer la plupart des exercices avec des haltères avec des bandes de résistance.
Quelle bande de résistance devriez-vous utiliser pour Focus T25?
Vous pouvez utiliser différents types de bandes de résistance pour Focus T25, mais votre meilleur choix peut être, encore une fois, une bande de résistance compacte. En effet, la plupart des entraînements de résistance en T25 nécessitent des haltères ou des bandes de résistance. Pour les types de curling et de pressage que vous faites, vous voudrez quelque chose avec des poignées pour saisir, de sorte que vous pouvez imiter les bons mouvements.,
Résumé:
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la Meilleure bande de résistance pour les pull-ups: extra-long de traction de bande
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la Meilleure bande de résistance pour P90x: compact bande de résistance
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la Meilleure bande de résistance pour les Focus T25: compact bande de résistance
Ce que vous devez rechercher dans une bande de résistance?
au-Delà du type et de la couleur, il ya plusieurs autres choses que vous pouvez rechercher dans une bande de résistance. Tous ces facteurs vous aideront à choisir la bonne bande de résistance pour vous et votre entraînement.,
Longueur:
bandes de Résistance viennent dans différentes longueurs. Certains sont petits et ne peuvent même pas dépasser une longueur de bras. D’autres, comme les bandes de traction, sont assez étendues. Si vous n’êtes pas sûr de la longueur à suivre, Penchez-vous vers des options plus longues. Vous pouvez généralement attacher, envelopper ou même couper des bandes plus longues si nécessaire, alors qu’il est difficile de modifier les bandes courtes de quelque manière que ce soit.
matériaux:
bien que la plupart des bandes de résistance soient faites d’une sorte de tube en caoutchouc, les matériaux utilisés peuvent en fait varier considérablement., Selon le matériau, une bande de résistance sera plus susceptible de s’étirer ou de se déchirer. Coller avec un mélange de latex de caoutchouc véritable est généralement un bon appel.
poignées:
non seulement vous devez choisir si vous voulez des poignées, vous devez également décider quel type de poignées vous préférez. Si vous faites beaucoup d’exercices qui imitent des haltères, alors vous voudrez probablement des poignées en premier lieu. Ensuite, vous devriez décider comment A.) doux et B.) grippable ces poignées devraient être., Si vous n’avez jamais travaillé avec des bandes de résistance auparavant, optez pour des poignées plus douces, ou vous risquez de développer des callosités sérieuses.
Résumé: Ce qui à rechercher dans une bande de résistance
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Longueur
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Matériaux
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Poignées (soft vs dur, etc.
conseils de sécurité et conseils généraux pour les bandes de résistance
bien que les bandes de résistance soient généralement moins dangereuses à utiliser que les poids, vous devez toujours faire preuve de prudence, comme vous le devriez avec toute forme d’exercice., Lorsque vous faites attention à vos bandes, vous êtes beaucoup moins sujet aux blessures et vous pouvez progresser beaucoup plus rapidement dans vos objectifs de remise en forme.
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Gardez votre corps en alignement
certains exercices de résistance peuvent inclure l’accroupissement, mais vous ne devriez jamais être penché dans une position insoutenable, même si cela donne plus de force à votre corps. Au lieu de cela, maintenez un bon degré d’alignement. Gardez vos genoux légèrement pliés lorsque vous travaillez, plutôt que de les bloquer. Gardez vos épaules et vos hanches alignées les unes avec les autres, et laissez votre colonne vertébrale garder sa courbe naturelle.,
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Essayez l’exercice sans la bande
Si vous vous engagez dans un exercice que vous n’avez pas essayé avant, de pratique, d’abord sans l’aide de la bande. Cela vous permettra d’avoir une idée du bon mouvement sans mettre de stress sur vos muscles. Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice et confiant dans ce que vous faites, commencez à ajouter de la résistance.
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N’oubliez pas de respirer
souvent, dans tout type d’entraînement de résistance / force, il y a une tentation de retenir votre souffle asvous tendez vos muscles., Résistez à cette envie et respirez facilement et régulièrement. Lorsque les niveaux de résistance deviennent plus difficiles, expirez plutôt que d’inhaler ou de retenir le souffle.
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ne verrouillez pas vos articulations
Si vous constatez que vos articulations se verrouillent lorsque la bande se dilate, vous utilisez probablement trop de résistance. Vous devriez toujours avoir une légère courbure dans vos articulations, même lorsque la bande de résistance elle-même est complètement étendue. Sinon, vous résistez à étendre trop vos muscles et à les blesser.,
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Prenez votre temps
Ne pas progresser trop rapidement pour être plus difficile bandes. Au lieu de cela, prenez votre temps et assurez-vous que vous avez maîtrisé une couleur de bande complètement avant de décider d’aborder le niveau suivant. En règle générale, vous devriez être capable de faire environ 3 séries de 10-15 répétitions d’un exercice avant de décider de l’essayer avec un autre groupe.
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Ne relâchez pas une bande de résistance tendue/étendue
lorsque vous lâchez une bande de résistance déjà étendue, elle se détache vers vous., Cela a le potentiel de vous blesser, et à tout le moins, ce n’est pas amusant de se faire frapper au visage avec une poignée. Attendez toujours que vous ayez relâché la tension sur votre groupe pour le laisser partir.
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Ne pas étirer la bande trop loin
l’Étirement d’une bande-delà de sa capacité augmente considérablement la probabilité qu’il va se déchirer ou se briser. Essayez de ne jamais étendre une bande plus de 2 ½ fois sa propre longueur.
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Inspecter votre groupe avant de l’utiliser
à Chaque fois avant de commencer votre séance d’entraînement, donner à votre groupe une inspection approfondie., Vérifiez qu’il n’y a pas de déchirures ou d’effilochages qui pourraient entraîner des dommages plus importants pendant votre entraînement. Vous ne voulez jamais que votre groupe se brise de façon inattendue pendant que vous mettez de la tension dessus.
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Ne pas stocker votre groupe dans des endroits ensoleillés ou les zones humides
Vous devez nettoyer les poignées de votre groupe de rabais lorsque vous l’utilisez. Au-delà de cela, vous devriez éviter de le stocker dans des zones où le caoutchouc est plus sujet à l’expansion ou à la croissance des bactéries. Stocker votre bande dans un endroit frais et sec assurera qu’il dure longtemps.,
résumé: sécurité et conseils généraux
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toujours maintenir un bon alignement
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essayez d’abord des exercices sans la bande
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ne retenez pas votre souffle ou ne verrouillez pas vos articulations
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ne bougez pas trop vite ou ne prolongez pas trop la bande
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Vérifiez la/li>
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rangez votre bande dans un endroit frais et sec
acheter une bande de résistance
acheter une bande de résistance est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à renforcer le tonus musculaire pour presque n’importe quelle raison., C’est un investissement à faible risque, car les bandes de résistance sont peu coûteuses et peuvent être utilisées n’importe où.
Si vous ne savez pas quelle bande de résistance acheter, nous vous recommandons soit d’acheter un ensemble complet afin que vous puissiez progresser avec la bande, soit de commencer avec une bande de résistance jaune ou rouge avec des poignées. Les poignées vous aideront à imiter des exercices que vous avez peut-être déjà faits avec des haltères ou d’autres poids, mais vous pourrez cibler plus précisément des groupes musculaires spécifiques.,
À propos de nos bandes de résistance
chez WODfitters, nous offrons une variété de bandes de résistance fabriquées à partir de matériaux de qualité supérieure. Nos bandes de résistance à l’exercice ont des poignées souples et agrippables et sont fabriquées à partir d’un mélange de latex de caoutchouc durable. Nos bandes de thérapie sont lisses et élégantes et idéales pour tous ceux qui cherchent à reconstruire le muscle perdu.
Nous fabriquons également des bandes bouclées si vous voulez travailler le haut de votre corps spécifiquement, ou des bandes de traction extra-longues si vous cherchez à ajouter un peu de « punch” supplémentaire à votre jeu de traction., Quel que soit le groupe que vous recherchez, WODfitters peut vous promettre un produit fini bien conçu, hautement fiable et personnalisé pour vos besoins.