The Dark Knight Workout: Get Ripped Fast Routine (Français)

Il n’est pas difficile de vouloir la vie d’une célébrité. Alors que la plupart d’entre eux peuvent avoir la gloire et la fortune, un physique déchiré n’est toujours pas la norme. Peu importe la ligne de travail, atteindre un physique maigre demande encore un travail considérable et une force mentale.

je ris souvent quand j’entends les gens dire que la seule raison pour laquelle les célébrités ont fière allure est parce qu’elles ont plus d’argent, d’entraîneurs personnels et de temps. Eh bien, dans certains cas, ces choses peuvent souvent engendrer un physique pire!, Avoir beaucoup de temps et d’argent sur vos mains peut conduire à trop manger, à la paresse et à être complaisant. En tant qu’humains, nous avons tous la même physiologie et pouvons donc tous bénéficier des mêmes techniques pour atteindre la maigreur que nous envions tous.

dans son prochain film épique, « The Dark Knight », la superstar hollywoodienne Christian Bale a dû révéler un physique impressionnant. Après tout, il devait tenir dans une combinaison moulante, maintenir des abdos de six paquets et avoir toujours une présence à l’écran d’être dur. Pas facile à faire.,

étonnamment, ses séances d’entraînement et son programme de nutrition reflétaient ceux de la plupart d’entre nous dans le jeu de fitness et de fer. Le physique et la présence à l’écran de M. Bale devaient être parfaits pour le plus grand blockbuster de cet été. Voici comment il l’a fait!

Manger propre pour déchiqueter la graisse

l’objectif de ce summers « Dark Knight » était d’avoir un physique très maigre mais musclé, similaire à l’objectif de beaucoup d’entre nous sur Bodybuilding.com. par conséquent, son régime a été mis en place pour profiter de la fenêtre anabolique pour soutenir la croissance musculaire et limiter les gains de graisse.,

pour ce faire, la plupart de ses glucides ont été consommés le matin au réveil et après son entraînement. Les moments où le glycogène serait à son plus bas et l’absorption des nutriments soutiendrait le muscle plutôt que les gains de graisse. Son choix de glucides consisterait principalement en ceux qui étaient faibles sur l’indice glycémique et garderait donc les niveaux d’insuline et d’énergie plus stables.

Entraînements

Christian Bale est connu pour sa capacité à transformer son physique pour différents rôles. Pour le machiniste, il est tombé à deux chiffres sur l’échelle., En fait, beaucoup craignaient qu’il ne puisse pas prendre assez de poids pour jouer le rôle du « chevalier noir ». »

M. Bale a non seulement réussi, mais a mis en avant un physique que beaucoup auraient la chance de développer au fil des années d’entraînement! Pour que quiconque accomplisse cela, il doit posséder le désir et la connaissance. C’est une chose de vouloir vraiment un grand corps, mais savoir comment est tout aussi important.

Grand Corps Sur Un Calendrier Serré

Donc il n’avait plus que quelques semaines pour faire le travail et nous pouvons tous nous concerner., Certes, nous ne gagnerons peut-être pas 20 millions de dollars pour assister à notre prochaine réunion en forme déchirée, mais au moins nous pouvons garder la tête haute et savoir que nous avons vraiment accompli quelque chose.

bien qu’il ne soit pas conseillé de couper ou de prendre du poids rapidement, cela peut être fait dans des délais raisonnables. Beaucoup ne préconisent pas cela parce que c’est d@mn presque impossible. Chute de poids rapide conduit souvent à une perte musculaire considérable et un physique maigre. Prendre du poids rapidement conduit souvent à peu de gains musculaires et beaucoup de graisse., Donc, si nous jouons contre toute attente et essayons de nous mettre en forme rapidement, nous ferions mieux d’être à 100% Sur l’argent.

configuration de L’entraînement

pour faire des changements importants dans votre physique, il est utile d’avoir été là avant. « Mémoire musculaire » est l’un de nos plus grands alliés. Si vous étiez musclé et maigre avant, il est beaucoup plus facile d’y arriver à nouveau, d’où une autre raison de se mettre en forme, même si ce n’est qu’une fois! Christian Bale avait déjà été là et savait que son corps possédait la capacité de devenir maigre et musclé.,

L’objectif et les objectifs des Chevaliers Noirs

atteindre un Physique musculaire maigre en moins de 8 semaines

1. ne sacrifiez pas le muscle pour perdre du poids-obtenez un équilibre et regardez le miroir!
2. pas de triche sur la nutrition-doit être 100% parfait.
3. traitez chaque ensemble et représentez comme si c’était notre dernier.
4. chaque séance de cardio doit être planifiée et poussée.

le plan de Nutrition

1. consommez juste assez de calories pour gagner ou préserver le muscle tout en perdant de la graisse.,
2. gardez l’insuline à un minimum absolu, sachant qu’elle est la plus précieuse au petit déjeuner et après l’entraînement.
3. consommez la plupart des glucides sous forme de légumes verts et faibles sur l’échelle IG, tels que l’avoine roulée, le pain Ézéchiel et les légumes verts.
4. Les protéines doivent être élevées-au moins 1,25 g/lbs de poids corporel

le Plan d’entraînement

1. entraînez-vous à l’échec sur chaque ensemble-cela activera les fibres de seuil les plus élevées pour initier la croissance.
2. privilégiez plus de volume que d’intensité car le temps supplémentaire dans le gymnase brûlera plus de calories. La formation excessive n’est pas une préoccupation majeure.,.. nous avons un film à faire!
3. Reps dans la gamme 6-12 avec diverses tactiques telles que les supersets et les ensembles de drop.
4. utilisez principalement des exercices composés pour stimuler le plus de muscles.
5. entraînez-vous 5 jours par semaine avec cardio 7 jours par semaine.

configuration de L’entraînement

cela sera valable pour tous les jours d’entraînement.

Set 1 Setup 4 Sets x 6, 8, 10, 12/Rest 2 Minutes entre les Sets

Les fibres de contraction rapide à seuil élevé seront activées immédiatement avec les poids lourds. Les représentants plus élevés qui suivent stimuleront d’autres fibres plus axées sur l’endurance., Réveillez les fibres tôt et récoltez les récompenses plus tard.

toutes les pondérations doivent être choisies en conséquence, de sorte que les répétitions répertoriées puissent être effectuées. Par exemple, ne choisissez pas un poids avec lequel vous pourriez obtenir 12 représentants pour votre ensemble de 4 représentants. Aussi, ne pas oublier de se réchauffer à fond!

Set 2 Setup 3 Sets de 10-12 reps/repos 1 Minute entre les Sets

maintenant que nous avons réveillé le géant, nous continuerons à vous punir avec des reps plus élevés et plus d’intensité. Maintenant, nous allons faire 3 séries de 10-12 répétitions avec une minute de repos entre les deux. Encore une fois, choisissez un poids approprié., Par exemple, le premier ensemble choisir un poids qui permettra 12 répétitions, mais peut-être que vous auriez pu obtenir 14. De cette façon, au troisième set, vous devrez vraiment lutter pour obtenir 10!

Set 3 Set Deux Supersets& One Drop Set/Rest juste assez longtemps pour reprendre votre souffle

Désolé, pas de douleur… pas de gain! Nous avons une date limite ici et vous ne voulez pas avoir l’air bien. Vous devez avoir fière allure! Deux supersets et un ensemble de gouttes termineront cette partie du corps.

30 minutes après chaque séance de levage sur un tapis roulant, un vélo ou un vélo elliptique., Cela va certainement continuer la combustion des graisses car votre séance de levage réduira considérablement votre glycogène stocké, ce qui rend la graisse beaucoup plus facile à exploiter.

n’oubliez pas de consommer une source de glucides et de protéines à digestion rapide après votre séance de cardio pour commencer le processus de reconstruction. Aussi, je recommande fortement de prendre 10-15 g de BCAA et de glutamine le matin au réveil et après votre séance de poids pour préserver les muscles et protéger votre santé.,

The Dark Knight séances d’Entraînement