taille des portions et contrôle de la portion
erreurs de perte de poids les plus courantes
ne pas prêter Attention à la taille des portions
la taille compte. Ne laissez personne vous dire différemment.
la taille des portions est importante même si vous mangez les bons aliments!
Avez-vous entendu parler de la portion des plaques de contrôle? Certains de mes clients les adorent.
Ils sont ravis d’avoir un guide visuel de la quantité de nourriture qu’ils devraient manger.,
certains de mes clients les détestent.
ils ne veulent pas de couverts leur disant combien manger!
je pense qu’ils sont un excellent outil, mais seulement si elles VOUS plaisent. (Personnellement, je les aime et je les utilise moi-même!)
Si vous pensez qu’ils pourraient, découvrez cette sélection
Vous pouvez manger du poisson ou utiliser de l’huile d’olive…
…parce que vous savez qu’ils sont « bons pour vous. »
Mais si vous en mangez trop de bons aliments, vous pourriez ne jamais perdre une once!,
c’est parce que tous les aliments, même les bons aliments, ont des calories
et les calories comptent quand il s’agit de perdre du poids. Le contrôle des portions est donc un must.
supposons que vous finissiez un ensemble de 9 oz. portion de saumon dans un restaurant. Sachez ceci: une » portion « est différente d’une » portion. »
Une portion est ce que le restaurant décide de mettre dans votre assiette. Dans ce cas, c’est 3 fois ce qu’est une portion standard. (Voir ce qu’est une portion est ci-dessous.) Et même un aliment sain comme le saumon a ~60 calories par oz.
Votre 9 oz., la portion contient donc 540 calories (et ce n’est même pas en tenant compte des calories dans lesquelles elle est cuite peut contenir) as autant de calories qu’un Big Mac de McDonald!
bien sûr, le saumon est plus sain que la restauration rapide, mais votre tour de taille ne connaît pas la différence. Lorsque vous mangez trop de calories…en bonne santé ou autrement…ils finissent par être stockés sous forme de graisse corporelle.
combien manger: la bonne taille de Portion
Si vous avez du mal avec votre poids et que vous reconnaissez que cela peut être dû à vos portions, commencez par réduire simplement les portions de 25%., Ce léger changement dans la taille des portions ne devrait pas être un gros problème, mais il réduira considérablement le nombre de calories que vous mangez au fil du temps.
la plupart des gens pensent qu’ils doivent couper des portions drastiquement, alors ils ne s’en tiennent pas là parce que le changement est trop sévère. Si vous mangez normalement un 16 oz. steak, essayez de commander un 12 oz. steak.
Oui, la taille de portion standard est vraiment 3 oz., mais si vous êtes habitué à manger un 16 oz. steak, 3 oz. semblera probablement trop peu. 12 oz. est 25% moins de 16 oz. (et plus d’une économie de calories 200) et ne devrait pas vous laisser trop faim., Et voici l’avantage:
économisez 200 calories par jour et perdez 20 livres par an!
comment réduire la taille des portions
- commander plus petit: 12 oz. vs 16 oz. ou 8 oz. vs 12 oz.
- commencez par des portions plus petites. Lorsque vous mangez au restaurant, demandez qu’une partie de votre commande soit mise en sac avant d’être servie.
- diviser des portions avec un ami.
- achetez de plus petites portions au supermarché. Si vous achetez normalement 1 Livre de poulet, achetez 3/4 Livre. Cuisiner moins signifie moins de trop se farcir.
- manger sur des assiettes plus petites., Servez le dîner dans votre assiette à salade (et la salade dans votre assiette).
- lisez les étiquettes nutritionnelles pour comprendre la taille des portions. Vous devriez savoir combien de céréales ou combien de craquelins sont considérés comme » 1 portion. »
- acheter des grignotines à portion contrôlée. Si vous devez avoir des aliments « indésirables », achetez-les en portions individuelles ou divisez les paquets en taille réelle dans des sacs plus petits et individuels.
- commander des portions de taille enfant (fonctionne très bien pour la crème glacée!)
- commander des portions de déjeuner au dîner.
portions Standard
faites-vous plus des erreurs de perte de poids les plus courantes?,
évitez D’avoir trop faim
considérez les Calories D’alcool
mangez Sloooooowly
mangez beaucoup de Fruits
mangez assez de légumes
exercice pour de vrai
obtenez assez D’eau
coup de pied « rapide » perte de poids
votre assiette
arrêtez de manger au hasard
pratiquez le contrôle des portions
(retourner au texte)
téléchargez une carte de taille de portion (fichier PDF) pour vous aider à vous rappeler à quoi ressemble une portion standard. Découpez la carte et gardez-la dans votre portefeuille pour vous y référer.
Plus de perte de poids.,
en Savoir plus sur la taille des portions et le contrôle des portions.
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