fumer est une habitude nocive. Produits du tabac sans fumée sont tout aussi mauvais. Plutôt que d’être inhalé, le tabac sans fumée est consommé par voie orale. Le tabac à chiquer et le tabac à priser sont les deux formes principales.
Les nouvelles formes de tabac sans fumée comprennent:
- Snus, qui est similaire au tabac à priser mais ne nécessite pas de cracher.
- Tabac pastilles.
- tabac soluble, qui peut se présenter sous forme de feuilles plates, de bâtonnets en forme de cure-dents ou de pastilles en forme de Tic-Tac.
Pourquoi est-il important d’arrêter de fumer?,
le tabac sans fumée contient de la nicotine, qui crée une dépendance. La Nicotine change votre façon de penser et d’agir. Si vous êtes accro à la nicotine, vous avez envie du « buzz” que vous ressentez en l’utilisant. Cela est vrai pour le tabac sans fumée et le tabagisme. Plus vous utilisez de nicotine, plus la quantité que vous devez prendre pour obtenir l’effet « buzz” est élevée.
la consommation de tabac sans fumée a des effets à court et à long terme sur votre santé. Effets à court terme comprennent:
- la mauvaise haleine
- coloration des dents
- la carie dentaire
- déchaussement des dents
- plaies dans la bouche
au Fil du temps, l’utilisation peut causer le cancer., En effet, le tabac sans fumée contient 28 cancérogènes ou agents cancérigènes. Les types de cancer les plus courants sont le cancer de la bouche, de la langue, des joues, des gencives et de l’œsophage (gorge). La Nicotine peut augmenter la pression artérielle et le taux de cholestérol. Il augmente votre risque d’avoir une crise cardiaque. Le tabac sans fumée est un facteur de risque pour d’innombrables autres problèmes de santé et problèmes connexes. Si vous êtes enceinte ou si vous essayez de le devenir, vous devriez arrêter immédiatement.,
voie vers une meilleure santé
selon L’American Academy of Family Physicians (AAFP), certains groupes de personnes sont plus susceptibles d’utiliser du tabac sans fumée. Ces groupes comprennent les hommes, les athlètes et les personnes qui vivent dans les zones rurales. Le tabac sans fumée crée une dépendance, ce qui rend difficile l’arrêt. Vous obtenez en fait plus de nicotine dans votre circulation sanguine du tabac sans fumée que vous ne le faites des cigarettes. C’est l’une des raisons pour lesquelles arrêter de fumer du tabac sans fumée peut être plus difficile que d’arrêter de fumer.
L’utilisation de tabac sans fumée est une habitude développée pour la plupart des gens., Vous pouvez l’utiliser dans certaines situations, telles que des événements sociaux ou de jeux sportifs. Ou vous pouvez l’utiliser lorsque vous êtes autour de certaines personnes. Il peut être difficile de briser ces modèles de comportement. Cependant, les consommateurs de tabac sans fumée ont cessé de fumer avec succès, et vous aussi. Votre médecin de famille peut vous aider à cesser de fumer. Les conseils ci-dessous peuvent également vous aider.
faites une liste
pour vous aider à vous engager, notez vos raisons de vouloir quitter. Par exemple, arrêter de fumer prévient les effets possibles sur la santé. Il vous permet d’économiser de l’argent. Il vous aide à donner le bon exemple à votre famille et à vos amis., Gardez votre liste personnelle où vous pouvez la voir chaque jour. Il servira à vous motiver le long du chemin.
marquez le calendrier
Une fois que vous décidez de quitter, définissez une date et respectez-la. Choisissez une date de 2 à 4 semaines à partir d’aujourd’hui. Arrêter de fumer peut être difficile, alors élaborez un plan qui fonctionne pour vous. Pour commencer, identifiez les heures et les endroits où vous utilisez normalement du tabac sans fumée. Ensuite, prévoyez d’éviter ces situations ou d’avoir des substituts du tabac avec vous. Débarrassez-vous de tous vos produits du tabac sans fumée avant votre date d’arrêt. Il peut aider à réduire la quantité de mâcher ou plongez vous avant que.,
obtenir du soutien
votre famille, vos amis et votre médecin peuvent vous aider. Si possible, trouvez un ami ou un membre de la famille à quitter. Des études ont montré que les personnes qui abandonnent avec un partenaire ont plus de succès. Vous pouvez également demander à votre médecin de recommander un groupe de soutien qui peut vous aider à cesser de fumer.
points à considérer
demandez à votre médecin si la gomme à la nicotine ou un autre produit de remplacement de la nicotine vous convient. En général, les personnes qui bénéficient le plus du remplacement de la nicotine comprennent:
- Les personnes qui utilisent 3 boîtes ou sachets ou plus par semaine.,
- Les personnes qui utilisent du tabac sans fumée dans les 30 minutes suivant leur réveil.
- Les personnes qui avalent du jus de tabac lorsqu’elles mâchent ou trempent.
dans certains cas, votre médecin peut vous recommander la théorie du remplacement de la nicotine. Cela peut vous aider à réduire progressivement pour arrêter de fumer. Les Options peuvent inclure l’utilisation d’un timbre à la nicotine ou d’une gomme. Informez votre médecin des autres problèmes de santé que vous avez.
ce qui est important, c’est que vous trouviez un substitut sain que vous appréciez. Vous pouvez utiliser un substitut oral. Les exemples incluent la gomme sans sucre, les bonbons durs ou les graines de tournesol., Manger du boeuf séché peut imiter la texture de la mastication, mais contient plus de calories. Ne remplacez pas le tabac sans fumée par le tabagisme, ou vice versa. Vous devriez cesser d’utiliser tous les produits du tabac.
beaucoup de gens utilisent du tabac sans fumée quand ils s’ennuient. Choisissez une activité qui prend votre esprit hors de l’utiliser. Vous pouvez faire une promenade ou appeler un ami.
il peut être encore plus difficile d’arrêter de fumer si vous avez ou avez abusé d’alcool. Parlez à votre médecin et utilisez des ressources pour vous aider à arrêter.
Si vous ne respectez pas votre plan d’arrêter de fumer, tout va bien. Ce qui est normal., Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez retomber dans votre routine. Au lieu de cela, vous devriez réengager et apprendre de votre erreur. Pensez à ce que vous pouvez faire pour éviter cette situation la prochaine fois.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de cesser de fumer, félicitez-vous. Vous avez travaillé dur! Célébrez en utilisant une partie de l’argent que vous auriez dépensé en tabac sans fumée pour vous acheter un cadeau ou faire quelque chose que vous aimez.
Questions à poser à votre médecin
- combien de temps mon plan d’arrêt devrait-il durer?
- devrais-je aller à la dinde froide, ou arrêter progressivement?,
- recommandez-vous une thérapie de remplacement de la nicotine? Si oui, quel genre?
- Une fois que j’ai arrêté, Comment puis – je rester sans tabac et sans nicotine?