Syndrome prémenstruel et insomnie

Les problèmes de sommeil sont courants en Amérique, avec jusqu’à 35% des adultes signalant des symptômes compatibles avec l’insomnie. Les femmes sont plus susceptibles d’avoir un mauvais sommeil que les hommes, et l’une des causes probables est les changements hormonaux liés au cycle menstruel.

dans les jours précédant leurs règles, les femmes notent fréquemment des changements physiques et émotionnels qui se produisent parallèlement aux changements dans la production d’hormones du corps. Pour beaucoup de femmes, ces changements sont légers, mais pour d’autres, ils sont perturbateurs et conduisent au syndrome prémenstruel (SPM)., Lorsqu’ils sont graves, ils peuvent provoquer un trouble dysphorique prémenstruel (PMDD).

Les femmes atteintes de SPM et de PMDD dorment souvent trop peu ou trop, et même les femmes présentant des symptômes bénins peuvent être fatiguées ou souffrir d’insomnie avant et pendant leurs règles.

la cause exacte de ces problèmes de sommeil n’est pas entièrement comprise, mais étant donné l’importance du sommeil pour la santé physique et mentale, il est important de connaître le cycle menstruel et le sommeil et la meilleure façon de dormir pendant vos règles.,

bases du Cycle menstruel

bien que la durée du cycle menstruel puisse varier pour chaque femme, le cycle moyen est de 28 jours, au cours desquels les changements sont induits par la hausse et la baisse des niveaux d’hormones, notamment l’œstrogène, la progestérone, l’hormone folliculo-stimulante et l’hormone lutéinisante.

quelles sont les étapes du Cycle menstruel?

le cycle menstruel comporte quatre étapes:

phase menstruelle: cette phase commence le premier jour de saignement mensuel, souvent appelé vos règles., Pendant ce temps, le corps rejette la muqueuse supplémentaire de l’utérus qui s’est formée en préparation de la grossesse. En moyenne, cela dure environ cinq jours.
phase folliculaire: cela implique le développement d’un ovule à l’intérieur d’un follicule dans les ovaires, et cela commence le premier jour de vos règles et dure généralement 13 jours.
Phase D’Ovulation: dans la phase d’ovulation, un ovule mature est libéré par l’ovaire. Dans un cycle de 28 jours, cela se produit normalement le jour 14.
phase Lutéale: Cette phase dure environ deux semaines après l’ovulation., Si une femme ne tombe pas enceinte, la phase lutéale se termine par la menstruation et le début d’un nouveau cycle.

certaines ressources classent le cycle menstruel comme n’ayant que trois phases et considèrent les jours de menstruation comme une composante de la phase folliculaire.

comment les Hormones changent-elles pendant le Cycle menstruel?

Chaque étape du cycle menstruel se produit en réponse à des changements dans la production d’hormones., Les Hormones comme l’œstrogène et la progestérone augmentent pendant la phase folliculaire et après l’ovulation, mais si la grossesse ne se produit pas, ces hormones diminuent considérablement pendant les derniers jours de la phase lutéale.

ces hormones n’affectent pas seulement les ovaires et l’utérus; elles influencent plusieurs systèmes dans le corps avec des effets de grande portée. La baisse des œstrogènes et de la progestérone dans les jours précédant vos règles peut affecter la façon dont vous vous sentez à la fois physiquement et émotionnellement.,

changements physiques et émotionnels avant vos règles

environ 90% des femmes déclarent avoir remarqué au moins quelques changements physiques ou émotionnels avant leurs règles., Voici des exemples de changements qui peuvent survenir:

ballonnements ou gaz
seins tendres ou enflés
Constipation ou diarrhée
crampes
maux de tête
maladresse
sensibilité au bruit et à la lumière
réduction de la concentration et de la mémoire
Fatigue
tristesse, anxiété, irritabilité et sautes d’Humeur
changements dans la libido
dormir trop ou pas assez
changements d’appétit

lorsque ces symptômes apparaissent, ils vont de 10 jours à seulement quelques heures avant vos règles., Ils peuvent disparaître peu de temps après le début des règles ou peuvent durer plusieurs jours après le début de vos règles.

bien que presque toutes les femmes détectent des changements avant leurs règles, ils sont généralement limités et légers. Le type et la gravité des changements peuvent fluctuer au fil du temps et selon les différents cycles menstruels.

qu’est-ce que le SPM?

Le Syndrome prémenstruel est une affection caractérisée par des symptômes étendus et gênants qui surviennent dans les jours précédant vos règles et peuvent se poursuivre avec les règles., La gravité du syndrome prémenstruel varie, mais certaines femmes atteintes du syndrome prémenstruel constatent que les symptômes perturbent leur vie quotidienne et leurs activités.

QU’est-ce que le PMDD?

Le trouble dysphorique prémenstruel est une affection plus grave impliquant au moins cinq symptômes, y compris des changements importants de l’humeur ou de la santé émotionnelle. La DMP peut entraîner de plus grands problèmes au travail, à l’école ou dans la vie sociale et familiale.

Quelle est la fréquence du syndrome prémenstruel et de la DMP?

on estime que le syndrome prémenstruel touche jusqu’à 12% des femmes, et dans la plupart de ces cas, les symptômes sont modérés. On croit qu’environ 1% à 5% des femmes ont PMDD.,

la probabilité d’avoir un syndrome prémenstruel ou une DMP change au cours de la vie d’une femme. Ils sont plus fréquents de la fin des années 20 aux années 40 avec les symptômes les plus intenses apparaissant souvent à la fin des années 30 dans les années 40.

Les femmes peuvent avoir le syndrome prémenstruel pendant certains cycles menstruels et pas d’autres. Certaines sources estiment qu’à un moment donné de leur vie, près de 75% des femmes présenteront des symptômes de type SPM.

quelles sont les Causes du syndrome prémenstruel?

Les mécanismes exacts du syndrome prémenstruel sont inconnus., Bien que largement considéré comme lié à l’évolution des niveaux d’hormones, les experts ne savent pas avec certitude pourquoi certaines femmes ont des symptômes plus importants.

Une explication est qu’il existe différentes façons dont le corps d’une femme peut réagir aux fluctuations des hormones comme la progestérone et les œstrogènes. Cela peut être lié à l’interaction de ces hormones avec d’autres systèmes de régulation hormonale comme le métabolisme. Une carence en sérotonine, une substance chimique impliquée qui transmet des signaux à travers le cerveau et le système nerveux, est une cause suspectée., Certaines preuves indiquent également des carences en calcium ou en magnésium comme facteurs contributifs.

comment le syndrome prémenstruel affecte-t-il le sommeil?

le syndrome prémenstruel cause souvent des problèmes de sommeil. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel sont au moins deux fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie avant et pendant leurs règles. Un mauvais sommeil peut provoquer une somnolence diurne excessive et une sensation de fatigue ou de somnolence autour de leurs règles.

le syndrome prémenstruel peut amener certaines femmes à dormir beaucoup plus que la normale. La Fatigue et la fatigue autour de leurs règles, ainsi que les changements d’humeur comme la dépression, peuvent conduire à dormir trop (hypersomnie).,

ces problèmes peuvent être encore pires pour les femmes atteintes de PMDD car environ 70% des femmes atteintes de cette maladie ont des problèmes d’insomnie avant leurs règles et plus de 80% décrivent une sensation de fatigue.

pourquoi le syndrome prémenstruel affecte-t-il le sommeil?

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi le syndrome prémenstruel affecte négativement le sommeil; cependant, des études ont identifié des raisons potentielles de ce symptôme.

L’évolution des taux d’hormones peut provoquer des difficultés à s’endormir ainsi que plus d’interruptions du sommeil chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel., Plusieurs études ont montré que le sommeil s’aggrave pendant la phase lutéale tardive (lorsque le syndrome prémenstruel survient) par rapport à d’autres parties du cycle menstruel.

Les changements hormonaux avant et pendant la menstruation peuvent nuire au sommeil par des effets sur la température corporelle et la production de mélatonine. La progestérone, qui augmente après l’ovulation jusqu’à la phase lutéale tardive, augmente la température corporelle dans une mesure qui peut provoquer un sommeil fragmenté., Certaines recherches ont révélé des niveaux modifiés de mélatonine pendant le cycle menstruel, et la mélatonine est une hormone essentielle à la régulation du rythme circadien et des habitudes de sommeil régulières.

bien que les résultats aient été incohérents, certaines études ont révélé que les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont modifié l’architecture du sommeil, ce qui signifie qu’elles progressent anormalement à travers les étapes du cycle du sommeil. Par exemple, il a été constaté que certaines femmes avaient un sommeil paradoxal (REM) moins rapide pendant la phase lutéale tardive. Le sommeil paradoxal implique des niveaux accrus d’activité cérébrale et est associé à un rêve vivant., Ces changements dans l’architecture du sommeil peuvent se produire même chez les femmes qui n’ont pas de syndrome prémenstruel.

certaines femmes subissent des fluctuations hormonales plus rapides avant leurs règles, et la recherche a établi un lien entre ces changements plus rapides et un sommeil plus fragmenté. Le concept de difficultés de sommeil étant entraîné non seulement par les hormones changeantes elles-mêmes, mais par le taux de changement peut expliquer pourquoi différentes femmes peuvent avoir des expériences de sommeil si distinctes avant leurs règles.

Les changements D’Humeur sont une autre considération importante dans les problèmes de sommeil avant la période., Le syndrome prémenstruel peut favoriser l’anxiété et la dépression, qui sont toutes deux associées à des problèmes de sommeil. En outre, ces changements d’Humeur pourraient amener les femmes à percevoir qu’elles ont plus de mal à s’endormir ou se réveillent moins bien reposées.

jusqu’à 14% des femmes ont des règles abondantes qui impliquent des saignements menstruels importants. Ils peuvent avoir à se lever du lit pour changer les serviettes ou les tampons et peuvent avoir une plus grande anxiété au sujet du sommeil et des accidents nocturnes possibles qui pourraient tacher les draps ou leur matelas.,

mieux dormir avant, pendant et après vos règles

bien qu’il soit courant de faire face à l’insomnie pendant vos règles, il existe des mesures qui peuvent aider à mieux dormir pendant n’importe quelle phase du cycle menstruel.

Hygiène du Sommeil

Une tactique commune pour l’amélioration du sommeil est saine hygiène de sommeil. Cela signifie optimiser vos habitudes, vos routines et votre environnement pour les rendre plus propices au sommeil dont vous avez besoin.,

avoir un horaire de sommeil cohérent, éviter l’excès de caféine, être exposé à la lumière du jour, réduire le bruit et la lumière dans votre chambre et développer une routine relaxante au coucher sont autant d’exemples de stratégies qui peuvent renforcer l’hygiène du sommeil.

Il peut être bénéfique de se concentrer sur l’hygiène du sommeil à titre préventif bien avant le début de vos règles. Bien que l’hygiène du sommeil n’élimine pas tous les problèmes de sommeil liés au syndrome prémenstruel, elle peut apporter de la stabilité à votre sommeil et fournir des outils pour vous endormir rapidement et repousser l’insomnie.,

avant vos règles

les jours avant le début de vos règles sont le moment le plus courant pour avoir des problèmes de sommeil. Les mesures pour gérer le syndrome prémenstruel, telles que l’exercice régulier, une alimentation saine, des techniques de relaxation et une consommation abondante d’eau, peuvent réduire les symptômes généraux et faciliter la gestion du syndrome prémenstruel.

certains médicaments et suppléments nutritionnels peuvent également être prescrits pour les symptômes plus graves du syndrome prémenstruel et du syndrome prémenstruel, et ceux-ci peuvent contribuer à améliorer le sommeil. La luminothérapie, qui utilise une lampe lumineuse pour affecter le rythme circadien, peut être bénéfique pour certaines femmes atteintes de PDD.,

pour toute femme présentant des symptômes gênants du SPM, y compris des problèmes de sommeil, il est important de parler avec un médecin qui peut décrire les avantages et les inconvénients des différents traitements pour aider à faire un choix éclairé sur la meilleure option dans leur situation.

pendant et après vos règles

le traitement du syndrome prémenstruel peut être poursuivi pendant la menstruation si les symptômes persistent, mais de nombreuses femmes constatent que leurs symptômes diminuent ou disparaissent dans un jour ou deux après le début de leurs règles.,

pour les femmes ayant des règles abondantes ou qui craignent de saigner la nuit, des tampons absorbants conçus pour une utilisation nocturne peuvent être utiles. Un protège-matelas ou un protecteur peut offrir une tranquillité d’esprit aux femmes soucieuses de tacher leur matelas.

Une fois que les symptômes du SPM ont diminué, il offre l’occasion de se recentrer sur des habitudes de sommeil saines qui peuvent contribuer à un sommeil régulier et réparateur dans le but de réduire les perturbations avant et pendant vos règles.