L’exercice modéré est la clé d’une routine d’entraînement qui vous fait vous sentir énergique, clair d’esprit et en forme.
mais une culture avec une devise « plus c’est mieux” peut rendre difficile de se rappeler que trop d’exercice peut en fait vous rendre moins en santé au fil du temps. Nous avons parlé à plusieurs experts qui ont décomposé les signes courants que vous pourriez être surexcitant ou éprouver un épuisement professionnel.
lisez la suite pour leurs conseils sur la façon de profiter des séances d’entraînement, tout en donnant à votre corps une pause.,
Quelle est la différence entre le surmenage et l’épuisement professionnel?
” L’épuisement professionnel signifie que vous surentraînez physiquement ou mentalement », explique Candice Cunningham, formatrice à L’aaptiv. « Cela peut être causé par quelque chose d’aussi simple que de ne pas prendre de jours de repos pour ne pas avoir de motivation pour s’entraîner. »Vous pouvez également vous sentir constamment fatigué, atteindre un plateau d’exercice ou vous ennuyer pendant chaque entraînement.
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L’épuisement professionnel est normal, et peut généralement être évité en gardant les séances d’entraînement à quelques jours par semaine avec beaucoup de repos entre les deux. D’autre part, l’exercice excessif marque quelque chose d’un peu plus grave.
« lorsque votre corps fait de l’exercice, des dommages cellulaires se produisent”, explique le Dr David A. Greuner, chirurgien cardiovasculaire et Directeur chirurgical chez NYC Surgical Associates.
« c’est parce que vous vous entraînez dans une certaine mesure au-delà de votre zone de confort, ce qui entraîne votre corps à s’adapter pour devenir plus fort. Ainsi, pendant un certain temps après l’exercice, vous vous sentirez généralement endolori ou fatigué., Votre corps a alors besoin de temps pour reconstruire les dégâts pour devenir plus fort. Si vous causez une quantité importante de stress à votre corps alors qu’il n’a pas eu le temps de se réparer, un surentraînement se produit. »
la psychologue clinicienne Dr Barbara Greenberg note que l’épuisement professionnel et le surentraînement peuvent exister séparément, mais parfois, le surentraînement peut causer un épuisement professionnel. Et c’est exactement à ce moment qu’elle recommande de réévaluer vos habitudes d’exercice.,
« Vous savez que vous faites trop d’exercice lorsque vous arrêtez de prêter attention à ce que votre corps vous dit (douleurs) et continuez à faire de l’exercice malgré cela”, explique-t-elle. « Un exerciseur consciencieux et réfléchi prête attention aux signaux et aux commentaires du corps et de l’esprit. Un sur-exerciseur ajuste les commentaires de ces sources. »
Quels sont les signes courants de surexcitation?
selon Greta Angert, une psychothérapeute basée à Beverly Hills, le signal le plus commun que vous pouvez travailler trop implique le sentiment que vous devez travailler sur une base quotidienne.,
D’autres signes de surexcitation incluent:
-annulation de plans avec des amis ou de la famille parce que vous devez faire de l’exercice
-faire de l’exercice lorsque vous vous sentez fatigué ou malade
-penser constamment à l’exercice
-enregistrer vos temps de course, votre routine d’exercice ou vos calories brûlées
-Se sentir coupable lorsqu’il, Alors, cherchez des choses comme:
-Pas de motivation
-plus fatigué
-performance inférieure
-troubles du sommeil
-agitation
-aucun progrès même après avoir ajusté votre entraînement plus d’une fois
« typiquement, vous vous sentirez très sous le temps, et très fatigué”, partage le Dr Greuner.
« Les douleurs musculaires qui durent plus longtemps que prévu, ou les muscles qui n’ont pas été travaillés et qui sont également douloureux, sont des signes que votre corps a probablement besoin d’une pause. Dans de rares cas, le surentraînement peut entraîner une maladie appelée rhabdomyolyse., La rhabdomyolyse est une affection potentiellement grave dans laquelle le muscle squelettique endommagé se décompose rapidement. Cela peut entraîner des symptômes tels que des douleurs musculaires sévères, une faiblesse, des vomissements et de la confusion, et pourrait éventuellement entraîner une insuffisance rénale. »
le surexcitation est-il un « trouble”?
eh Bien, oui et non. Angert dit que la véritable dépendance à l’exercice, un niveau supérieur au surexercice, est un véritable trouble qui nécessite un traitement par un professionnel de la santé mentale qualifié.
La bonne nouvelle? Faire de l’exercice tous les jours n’est pas nécessairement problématique., « L’exercice peut être un excellent exutoire pour le stress et peut aider à la dépression et à l’anxiété”, explique le Dr Greenberg. « Le sentiment d’avoir à faire de l’exercice ne devient un problème que lorsqu’il interfère avec d’autres aspects sains de la vie, lorsqu’un individu se sent obligé de faire de l’exercice malgré une blessure ou lorsque le poids corporel devient faible et malsain. »
comme toute autre chose, l’exercice est excellent avec modération, et seulement un problème lorsqu’il est fait en excès.
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Quels sont les bons conseils pour se remettre d’une période de surexcitation?
tout d’abord: repos.
« Nous avons tous des corps différents et nous réagissons tous différemment aux styles d’entraînement”, explique Cunningham. « Pourtant, vous voulez toujours prendre le jour de repos. »
un temps de repos adéquat maintient votre métabolisme et vos niveaux d’hormones à égalité, et permet à votre corps de se réparer lui-même, explique-t-elle. Cunningham renforce également l’importance de la nutrition, alors méfiez-vous de l’exercice tous les jours en combinaison avec la coupe trop de calories ou de macronutriments.
le Dr, Greuner préconise également le repos, ainsi qu’un apport en protéines plus élevé (cette protéine a le meilleur goût), une excellente hydratation et un sommeil. Et le Dr Greenberg dit aux clients de considérer le sur-exercice comme une occasion de réévaluer votre routine de conditionnement physique dans son ensemble, ou peut-être de participer à d’autres activités telles que la méditation, la lecture ou l’écoute de musique.
avant tout, donnez—vous la permission de faire une pause-l’exercice n’est pas une obligation, c’est une chance de bouger votre corps de manière amusante et agréable pour renforcer votre force et réduire le stress. Lorsque vous êtes prêt à revenir à nouveau, essayez les séances d’entraînement D’Aaptiv.