Le sommeil est essentiel à une bonne santé, mais beaucoup d’entre nous ont du mal à glisser dans le sommeil profond que nous désirons. Cela peut être dû à une multitude de raisons, à la fois physiques et psychologiques, du stress, de l’anxiété, de la dépression ou de mauvais choix de mode de vie conduisant à l’insomnie, ou à des conditions médicales sous-jacentes ou à l’obésité provoquant l’apnée du sommeil ou d’autres troubles du sommeil.,
malheureusement, la privation de sommeil est liée à un risque accru d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de dépression – il est donc absolument essentiel que vous essayiez d’obtenir quarante clins d’œil.
Mais si compter les moutons ne fonctionne pas pour vous, alors vous pouvez avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Les fabricants de capsules du monde entier ont recherché des solutions naturelles possibles. Pensez à essayer les vitamines et suppléments suivants:
fer
Le fer est un composant majeur de notre sang qui fournit de l’oxygène à nos cellules et tissus., Essentiellement, l’oxygène aide à nous garder sous tension – c’est pourquoi un manque de bonne circulation nous Use généralement et nous laisse fatigués.
Une pénurie de fer dans le sang peut entraîner une série de problèmes de santé graves, y compris l’anémie ferriprive. Et fait intéressant, la carence en fer est l’une des causes les plus fréquentes du trouble du sommeil, le syndrome des jambes sans repos (SJR). Les personnes atteintes de RLS ressentent l’envie irrésistible de bouger leurs jambes pendant la nuit et c’est tellement distrayant qu’elles ne peuvent pas dormir.,
Si vous avez ce trouble du sommeil, vous pouvez simplement être faible sur les niveaux de fer dans le sang, et donc la prise de fer peut être utile pour soulager la carence et les symptômes et vous aider à obtenir une meilleure – moins agité – nuit de sommeil.
magnésium
Le magnésium est un minéral qui fait des merveilles lorsqu’il s’agit de relâcher les tensions et de vous aider, vous et vos muscles, à vous détendre. Vous avez peut-être déjà entendu parler du pouvoir de guérison du magnésium pour l’insomnie, car il prépare essentiellement votre corps au repos.
Le magnésium vous aide également à produire de la mélatonine, que vous trouverez plus loin sur cette liste., La mélatonine aide également à préparer votre corps pour le sommeil. Vous pouvez obtenir du magnésium plus naturellement en consommant des légumes verts foncés et feuillus, mais vous le trouverez également dans les grains entiers, le poisson et les haricots.
vitamine D
Vous obtenez de la vitamine D de la plupart des produits laitiers et des poissons gras, ainsi que par la lumière directe du soleil.
bien que la vitamine D soit souvent liée à la construction des os et à la lumière du soleil, il a également été prouvé qu’elle affecte votre horaire de sommeil., La carence en vitamine D est liée à une perturbation du sommeil et à une diminution du sommeil en général, vous devez donc faire de votre mieux pour garder votre alimentation chargée de poisson, de lait et d’œufs, tout en vous assurant d’exposer votre peau nue au soleil (avec modération et lorsque vous portez un écran solaire – bien sûr)!
mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle qui est essentielle au cycle veille-sommeil humain. Essentiellement, il aide à réguler le rythme de votre corps en fonction de la lumière autour de vous, en faisant savoir à votre corps que l’obscurité est un repère pour le comportement nocturne, et est connu sous le nom de « Phase N1 » ou « sommeil léger ».,
Si vous ne recevez pas assez de lumière du soleil pendant la journée ou si vous dormez la nuit, vous aurez peut-être besoin d’un supplément de mélatonine – mais le hic 22 est que le moyen le plus simple d’augmenter les niveaux de mélatonine est de dormir suffisamment!
Les suppléments de mélatonine, par conséquent, peuvent être une bonne option pour ceux qui souffrent de sommeil perturbé ou qui ont du mal à attraper des zzz. les pilules de mélatonine, cependant, peuvent souvent provoquer des rêves étranges, alors soyez conscient de cela.,
vitamines B
Les vitamines B, qui comprennent la thiamine, la riboflavine, la vitamine B6, la vitamine B12 et l’acide folique, pour n’en nommer que quelques-unes, sont vitales pour soutenir la fonction cérébrale, les niveaux d’énergie et le métabolisme cellulaire. Le complexe de vitamine B aide également à prévenir les infections tout en favorisant la croissance de globules rouges sains.
un manque de B5 peut vous faire vous réveiller à plusieurs reprises le soir, tandis que B12 et l’acide folique, qui est la vitamine B9, sont connus pour aider à combattre l’insomnie.
Camomille
la Camomille n’est pas vraiment une vitamine ou d’un minéral, mais une herbe., Beaucoup de gens ont intégré la camomille dans leur alimentation via le thé à la camomille ou en la diffusant sous forme d’huile essentielle.
la Camomille agit comme un relaxant pour aider à soulager l’anxiété et de calmer vos nerfs ainsi que votre corps. Il existe de nombreux thés « sleepytime” qui contiennent de la camomille comme ingrédient principal, ce qui le rend facile à introduire dans votre routine habituelle.
Calcium et Potassium
lorsque vous pensez au calcium, vous pensez probablement au lait et aux os et aux dents solides. Vous pouvez, cependant, obtenir beaucoup de minéraux du brocoli aussi, et il fait plus que la construction d’os solides.,
le Calcium est en fait nécessaire pour aider le cerveau à utiliser l’acide aminé tryptophane pour fabriquer de la mélatonine, qui, comme nous le savons déjà, déclenche le sommeil. Donc, si vous êtes déficient en potassium, vous voudrez peut-être ramasser des bananes et des avocats sur le chemin du retour. Vous pouvez également trouver du potassium dans les légumes verts feuillus et dans le poisson.
Les études sur la consommation de potassium sont encore en phase de test, mais on pense qu’il existe des liens entre le potassium et le sommeil lent, ou « profond”. On pense que le Potassium vous aide à rester endormi une fois que vous vous êtes endormi et à lutter contre les symptômes de l’insomnie.,
le sommeil est essentiel à une bonne santé, mais beaucoup d’entre nous ont du mal à glisser dans le sommeil profond que nous désirons. Cela peut être dû à une multitude de raisons, à la fois physiques et psychologiques, du stress, de l’anxiété, de la dépression ou de mauvais choix de mode de vie conduisant à l’insomnie, ou à des conditions médicales sous-jacentes ou à l’obésité provoquant l’apnée du sommeil ou d’autres troubles du sommeil.
malheureusement, la privation de sommeil est liée à un risque accru d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de dépression – il est donc absolument essentiel que vous essayiez d’obtenir quarante clins d’œil.,
Mais si compter les moutons ne fonctionne pas pour vous et que vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour obtenir une bonne nuit de sommeil, pensez à essayer les vitamines et suppléments suivants:
vitamine E
La vitamine E est connue pour être extrêmement bonne pour la peau et les ongles, mais C’est une vitamine particulièrement bonne si vous souffrez de RLS et ne pouvez pas dormir en raison des envies soudaines et nocturnes de bouger vos membres.
On dit même que la vitamine E aide à prévenir les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.,
racine de valériane
alors que vous avez peut-être entendu peu ou rien sur la racine de valériane, c’est en fait une herbe très ancienne qui a été utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil ainsi que l’anxiété pendant des centaines d’années. La racine de valériane est une option plus naturelle à essayer lorsque vous avez du mal à vous endormir.
bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches modernes pour cette herbe, la racine de valériane est souvent ajoutée aux médicaments pour les troubles du sommeil et peut même aider au stress. Vous pouvez prendre un comprimé de racine de valériane pour aider à soulager votre esprit et votre corps et à vous reposer plus facilement.,
c’est bien de prendre des vitamines et des minéraux, mais pour bien dormir, vous devez vous assurer que votre alimentation et vos choix de mode de vie sont également sains. Ainsi, en plus de vous assurer de consommer des aliments riches en nutriments propices au Sommeil, réduisez votre consommation de caféine et d’alcool, évitez la technologie immédiatement avant de vous coucher et accumulez de l’énergie pour faire de l’exercice régulièrement.
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