aussi excité et accompli que je le ressens après avoir bu un smoothie de petit-déjeuner, ce n’est pas nécessairement ce dont je me réveille, surtout pendant les mois les plus froids lorsque je me promène dans ma maison enveloppée dans une couverture. Ce Smoothie à l’avoine végétalien est une exception. Fait avec des ingrédients faciles comme les bananes, le beurre d’arachide et la cannelle, sa saveur confortable et sa texture crémeuse déclenchent des sensations de confort, tout en alimentant mon corps pour une journée saine à venir.,
Si vous cherchez à faire des smoothies pour le petit déjeuner pour perdre du poids, ajoutez des portions supplémentaires de fruits et de légumes à votre alimentation, avez besoin d’un smoothie équilibré pour la récupération post-entraînement, ou tout simplement envie d’une délicieuse façon
Si vous êtes nouveau dans le jeu de smoothie, c’est aussi un endroit délicieux et accessible pour commencer., Personnellement, j’adore les smoothies verts (en particulier ce Smoothie à L’Ananas au chou frisé et ce Smoothie à l’avocat aux pommes), mais je reconnais que ceux qui sont plus récents dans le jeu des smoothies pourraient vouloir se frayer un chemin (ce Smoothie aux pommes est un autre excellent point de départ).
un smoothie crémeux à l’avoine ressemble également à un smoothie plus joyeux et plus doux qu’un smoothie super foncé et sérieusement Vert.
avec sa base de banane sucrée, son avoine chaude et sa cannelle, et le goût décadent du beurre de cacahuète, ce smoothie a le goût d’un biscuit à l’avoine.,
Je ne pourrai peut-être pas manger de vrais biscuits pour le petit déjeuner pour toujours, mais je peux avoir un smoothie copieux qui a le goût d’un tous les matins!
à propos de cette recette de smoothie à l’avoine
les ingrédients
Les ingrédients dont vous aurez besoin pour préparer ce smoothie rapide et sain pour le petit déjeuner sont:
- flocons d’avoine. Un ingrédient de smoothie sérieusement sous-estimé! La farine d’avoine est riche en fibres, et il rend les smoothies satisfyingly épais et ultra remplissage. Ce smoothie à l’avoine vous gardera plein toute la matinée, et la farine d’avoine est une grande partie de cela.,
parce que la farine d’avoine est moulue dans le mélangeur, vous pouvez utiliser n’importe quel type d’avoine que vous avez sous la main. J’utilise le plus souvent de l’avoine roulée, mais l’avoine rapide fonctionne aussi. Si vous préparez un smoothie à la farine d’avoine instantanée (en utilisant des paquets de farine d’avoine instantanée), assurez-vous que le paquet n’est pas sucré ou aromatisé.
trois autres smoothies de petit-déjeuner préférés à l’avoine: Smoothie à la banane aux myrtilles (celui-ci a un goût de tarte aux myrtilles!), Smoothie au kiwi aux fraises et Smoothie à l’avoine à la crème aux bleuets. Vous pouvez également ajouter quelques cuillères à soupe de flocons d’avoine à l’un de ces Smoothies de petit-déjeuner sains.
- Bananes Congelées., La prochaine fois que vous aurez des bananes tachetées sur votre comptoir, épluchez-les et coupez-les en morceaux, puis congelez-les dans un sac zippé. Ils rendent tout smoothie épais, naturellement sucré et crémeux.
Si vous êtes pressé de congeler vos bananes, vous pouvez couper les tranches finement et les étaler en une seule couche sur une plaque ou une plaque à pâtisserie recouverte de parchemin. Mettez-les dans votre congélateur, et ils durciront dans une demi-heure.
Si vous n’avez pas de bananes glacées, vous pouvez utiliser de bananes fraîches. Votre smoothie sera plus liquide, alors ajoutez quelques glaçons à la fin pour l’épaissir.,
- le Beurre d’Arachide. Les graisses saines et les protéines contenues dans le beurre de cacahuète sont une grande partie de ce qui rend ce smoothie à l’avoine si remplissant. C’est juste la touche de richesse dont la recette de smoothie a besoin pour avoir un goût satisfaisant et ne pas aimer quelque chose que vous êtes coincé à manger.
Tout type de beurre d’arachide crémeux va travailler ici (stables ou dégoulinant), donc n’hésitez pas à utiliser votre favori. Vous pouvez également utiliser du beurre d’arachide croquant, bien que je préfère la douceur du crémeux.
- Sirop d’Érable. Je suis une ventouse pour la saveur de l’érable et de la farine d’avoine ensemble., Une demi-cuillère à soupe était beaucoup pour moi, mais n’hésitez pas à ajuster à votre goût.
le sirop d’érable rend ce smoothie à l’avoine végétalien, mais vous pouvez échanger du miel si ce n’est pas un problème.
- le Lait d’Amande. Le lait d’amande à la vanille non sucré ou non sucré est mon préféré pour les smoothies. Si vous ne pouvez pas le dire, je suis un peu compulsif à propos de mes smoothies crémeux, et puisque le lait d’amande est crémeux à lui seul, cela ajoute à l’effet.
cela dit, n’hésitez pas à utiliser le lait que vous aimez., Le smoothie à l’avoine est assez épais comme la recette est écrite, donc si vous préférez une texture plus fine ou que votre mélangeur a du mal, ajoutez un peu plus.
- cannelle + extrait de vanille Pure. Solidifie le facteur de saveur des biscuits à l’avoine.
les instructions
- ajouter l’avoine au mélangeur.
- Pulse jusqu’à ce que la masse soit assez fine.
- Ajouter le reste des ingrédients smoothie, et mélanger jusqu’à consistance lisse. C’est tout. AMUSEZ-VOUS BIEN!,
ajout facultatif de recettes de smoothies à l’avoine
la beauté des smoothies réside dans leur flexibilité. Faites le plein de quelques éléments essentiels ou examinez ce que vous avez déjà, puis utilisez – les pour mélanger des smoothies de petit-déjeuner sains à la demande!
- Smoothie à la fraise et à l’avoine. Remplacez la moitié de la banane par des fraises congelées. Si vous souhaitez que ce soit un smoothie à l’avoine au beurre d’arachide sans bananes, vous pouvez remplacer les bananes par des fraises entièrement.
- Smoothie à L’avoine Extra protéiné. Ajoutez une cuillère de votre poudre de protéine de vanille ou de chocolat préférée.
- Smoothie à L’avoine verte., Prêt à embrasser le vert? Ajouter une poignée ou deux de l’épinard. Il va changer la couleur, mais le goût est imperceptible. Si vous cherchez à glisser un smoothie à l’avoine verte devant les mangeurs difficiles et que cacher le vert est important, pensez à ajouter de la farine d’avoine à un smoothie plus foncé et de couleur baie comme ce Smoothie à la banane et à l’avocat aux myrtilles, ou ajoutez quelques poignées de myrtilles ou de framboises à cette recette.,
autres recettes de Smoothie préférées
- Smoothie au yogourt grec
- Smoothie aux épinards aux fraises
- Smoothie aux fraises et aux myrtilles
- Smoothie aux fraises
bon smoothie à l’avoine en sirotant!
des flocons d’Avoine Smoothie
1/4 tasse d’avoine à l’ancienne ou d’avoine rapide
1/8 cuillère à café de sel casher ne sautez pas cela, car cela fait éclater la farine d’avoine!,
Instructions
-
Placer les flocons d’avoine dans le fond d’un mélangeur et pulser quelques fois jusqu’à ce que finement moulu. Ajouter la banane, le lait, le beurre d’arachide, le sirop d’érable, la vanille, la cannelle et le sel.
-
mélanger jusqu’à consistance lisse et crémeuse, en s’arrêtant pour gratter le mélangeur au besoin. Goûtez et ajoutez un édulcorant supplémentaire si vous souhaitez un smoothie plus sucré., Profitez immédiatement.
Nutrition
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