Les Tabatas sont l’un de mes types d’entraînement préférés de tous les temps.
ils sont courts, incroyablement efficaces et incroyablement durs si vous les faites correctement—tout ce qui comprend un bon entraînement.
j’ai écrit un article entier sur les raisons pour lesquelles les séances D’entraînement Tabata sont si géniales, donc je n’entrerai pas trop dans les détails à leur sujet ici. Mais fondamentalement, les séances D’entraînement Tabata sont une méthode d’exercice qui ne dure que quatre minutes et vous oblige à tout faire pendant 20 secondes, puis à vous reposer pendant 10 Secondes. Vous répétez ce cycle huit fois pour terminer l’entraînement.,
Vous aurez besoin d’une minuterie pour effectuer efficacement un Tabata, car personne ne peut compter avec précision jusqu’à 20 secondes lorsqu’il travaille aussi dur. Vous pouvez obtenir n’importe quel type que vous aimez, mais j’utilise toujours celui-ci en raison de sa portabilité.
et croyez—moi sur celui-ci-si vous pensez que vous pouvez faire quatre minutes d’exercice dans votre sommeil, vous sous-estimez à quel point les séances D’entraînement Tabata sont vraiment difficiles (si vous les faites correctement, c’est-à-dire).
parce que les séances D’entraînement Tabata vont vous botter le cul—mais elles valent chaque seconde de la douleur.,
pourquoi vous devriez faire Tabatas
non seulement Tabatas rev votre métabolisme, ce qui rend votre corps une machine brûlante de calories et de graisse, ils augmentent également votre capacité aérobie et anaérobie maximale beaucoup plus rapidement que l’exercice traditionnel.
de plus, ils prennent si peu de temps à faire, ils sont un ajout génial à toute routine d’entraînement.,
Voici quelques idées de quand faire une séance D’entraînement Tabata:
- lorsque vous êtes occupé et que vous n’avez même pas 12 minutes
- lorsque vous êtes fatigué mais que vous voulez toujours vous adapter à une séance d’entraînement rapide
- Le matin pour faire avancer votre métabolisme dans le matin
- chaque fois: si vous voulez faire un entraînement entier de 12 minutes à partir de Tabatas (ou un entraînement de 8 minutes, 16 minutes ou quelle que soit la longueur que vous voulez), la clé est d’empiler plusieurs routines ensemble., Pour ce faire, faites un entraînement Tabata, prenez un repos d’une minute, faites un autre, reposez-vous, etc. La clé ici est de travailler aussi dur que possible lors de chaque mini-entraînement. Tu seras épuisé à la fin, crois-moi.
vous vous sentez pompé d’essayer quelques Tabatas encore? Voici six séances d’entraînement impressionnantes que vous pouvez faire avec zéro ou un équipement minimal:
#1. Sprint
c’est L’entraînement classique de Tabata, et celui auquel la plupart des gens pensent quand ils pensent à Tabatas.
pour ce faire, il suffit de trouver un espace ouvert et de régler votre minuterie pour 8 tours de 10 et 20 secondes., Ensuite, sprintez votre cœur pendant les intervalles de 20 secondes et marchez ou reposez-vous complètement pendant les intervalles de 10 Secondes.
#2. Genoux hauts avec corde à sauter
Un autre cardio Tabata génial, c’est mon entraînement Tabata préféré quand je veux lever le cœur au début de la journée ou juste besoin de brûler de l’énergie supplémentaire.
pour ce faire, réglez votre minuteur sur 8 tours de 10 et 20 secondes, en sautant à la corde aussi vite que possible humainement pendant les intervalles de 20 secondes et en vous reposant pendant les intervalles de 10 Secondes.,
pour rendre celui-ci encore plus amusant, parfois j’ajouterai une poussée entre les intervalles (qui se transforme essentiellement en burpee puisque vous devez le faire si vite).
#3. Alternez entre: burpees et alpinistes
celui-ci est un plaisir supplémentaire: vous ferez deux exercices différents et changerez chaque intervalle.
vous commencerez par faire 20 secondes de burpees, reposez-vous, puis faites 20 secondes d’alpinistes. Continuez jusqu’à ce que vous ayez terminé les huit tours.
#4. Alternez entre: sauts accroupis et sauts de brochet
vos jambes brûleront après celui-ci, aucun doute à ce sujet.,
pour le faire: Commencez par 20 secondes de sauts accroupis, reposez-vous, puis faites 20 secondes de sauts de brochet. Continuez pendant quatre minutes.
#5. Alternez entre: squats D’Air et pompes
c’est un excellent entraînement complet du corps. Vous travaillerez chaque muscle pendant ces quatre minutes impressionnantes!
commencez par 20 secondes de squats d’air, reposez-vous, puis faites 20 secondes de pompes. Alternez jusqu’à ce que vous ayez terminé les quatre tours.
#6. Alternez entre: sauts de Snowboarder et sauts de planche
Core, jambes, cardio—cet entraînement Tabata a tout pour plaire.,
faites-le en commençant par 20 secondes de sauts de snowboarder (accroupissez-vous le plus loin possible!), reposez-vous, puis faites 20 secondes de sauts de planche. Continuez à basculer d’avant en arrière pendant les quatre minutes entières.
et maintenant pour le tour bonus the Le Tabata ultime!
alterner entre: les genoux hauts et les alpinistes (pas de repos!)
celui-ci vous laissera à bout de souffle et vous vous demanderez comment quatre minutes pourraient prendre si longtemps. Mais bon, c’est efficace-donc ça vaut le coup!
commencez avec 20 secondes de genoux hauts., Ensuite, au lieu de se reposer pendant les 10 Secondes, descendez et faites des alpinistes à la place. Répéter. Continuez pendant les quatre minutes en ne prenant aucun repos. Et amusez-vous!
avez-vous un entraînement Tabata préféré? Laissez-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!
et n’oubliez pas de le travailler.,
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