pois chiches
Il suffit d’écraser un quart de tasse de haricots garbanzo dans votre bol. Ensuite, ajoutez l’avoine roulée, le liquide, l’édulcorant et les garnitures de votre choix, chauffez — le et boom-pour 65 calories supplémentaires, vous obtenez 3,5 grammes de protéines.
Les pois chiches écrasés ajoutent une onctuosité qui se fond directement dans la farine d’avoine, de sorte que vous ne les remarquerez pas un peu., Ce hack fonctionne aussi avec des haricots blancs, et si votre farine d’avoine est aromatisée au chocolat, vous pouvez utiliser des haricots noirs.
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le Beurre de Noix ou de Graines de Beurre
Incorporer deux cuillères à soupe de beurre de noix. Les graines de tournesol et le beurre d’arachide ajoutent huit grammes supplémentaires de protéines et le beurre d’amande en ajoute sept grammes.,
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Graines de Chanvre
au Lieu d’utiliser des flocons d’avoine, jeter dans les coeurs de chanvre (brutes décortiquées graines de chanvre). Une cuillère à soupe offre 3,3 grammes de protéines et un gramme de glucides, donc ce petit bol contient plus de 19 grammes de protéines!,
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le Lait de Soja
Oublier la cuisson de vos avoine dans de l’eau pure. Augmentez la protéine en échangeant du lait de soja (ou du lait de vache si vous mangez des produits laitiers). Une demi-tasse de lait de soja ajoute 3,5 g de protéines. Le lait Ripple à base de protéines de pois est un autre excellent choix — il offre quatre grammes de protéines par portion d’une demi-tasse.,
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Poudre de Protéine
Mélanger un peu de poudre de protéine de transformer votre bol de vin chaud, des flocons d’avoine dans une protéine-paniers petit-déjeuner (de plus de 18 grammes!).,
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regardez ça!
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farine de lin
Une cuillère à soupe de farine de lin offre un gramme de protéine, donc cela peut être l’une des nombreuses protéines-ingrédients emballés que vous ajoutez à votre bol.,
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yogourt
mélangez du yogourt grec (ou du yogourt de soja ou d’amande si vous êtes sans produits laitiers), et vous augmenterez non seulement la protéine dans votre bol, mais augmenterez également l’onctuosité!,
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les Graines de Chia
Mélanger une cuillère à soupe de graines de chia dans votre gruau et vous ajoutez deux grammes de protéines. Vous préférerez peut-être cette texture mieux que le pudding au chia droit.,
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poudre de beurre d’arachide
essayez d’ajouter du beurre d’arachide en poudre, comme la marque crazy richard’s (qui n’est pas sucrée), à votre avoine. Une portion de deux cuillères à soupe ajoute six grammes de protéines pour seulement 50 calories.,
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Nuts
saupoudrez de noix de pécan, de noix, D’amandes hachées, D’arachides ou de pistaches — ils ajouteront des protéines, des fibres et des graisses saines rassasiantes.,
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