essayez ces conseils pour garder votre équilibre ou vous rééquilibrer.*
valorisez-vous:
traitez-vous avec gentillesse et respect, et évitez l’autocritique. Prenez du temps pour vos passe-temps et vos projets préférés, ou élargissez vos horizons. Faites un jeu de mots croisés quotidien, plantez un jardin, prenez des cours de danse, apprenez à jouer d’un instrument ou maîtrisez une autre langue.
prenez soin de votre corps:
prendre soin de vous physiquement peut améliorer votre santé mentale., Assurez-vous de:
- mangez des repas nutritifs
- évitez de fumer et de vapoter see voir aide à la Cessation
- buvez beaucoup d’eau
- faites de l’exercice, ce qui aide à réduire la dépression et l’anxiété et à améliorer l’Humeur
- dormez suffisamment. Les chercheurs croient que le manque de sommeil contribue à un taux élevé de dépression chez les étudiants.
entourez-vous de bonnes personnes:
les personnes ayant de solides liens familiaux ou sociaux sont généralement en meilleure santé que celles qui n’ont pas de réseau de soutien., Faites des plans avec des membres de votre famille et des amis qui vous soutiennent, ou recherchez des activités où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes, comme un club, une classe ou un groupe de soutien.
donnez-vous:
Donnez votre temps et votre énergie pour aider quelqu’un d’autre. Vous vous sentirez bien à faire quelque chose de tangible pour aider quelqu’un dans le besoin — et c’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Voir des choses amusantes et bon marché à faire à Ann Arbor pour des idées.
Apprenez à gérer le stress:
Qu’on le veuille ou non, le stress fait partie de la vie., Pratiquez de bonnes habiletés d’adaptation: essayez des stratégies de Stress D’une Minute, faites du Tai Chi, faites de l’exercice, faites une promenade dans la nature, jouez avec votre animal de compagnie ou essayez d’écrire un journal comme réducteur de stress. Aussi, n’oubliez pas de sourire et de voir l’humour dans la vie. La recherche montre que le rire peut stimuler votre système immunitaire, soulager la douleur, détendre votre corps et réduire le stress.
calme ton esprit:
essayez la méditation, La Pleine Conscience et / ou la prière. Les exercices de Relaxation et la prière peuvent améliorer votre état d’esprit et votre vision de la vie. En fait, la recherche montre que la méditation peut vous aider à vous sentir calme et à améliorer les effets de la thérapie., Pour vous connecter, consultez les ressources spirituelles sur le bien-être personnel pour les étudiants
fixez des objectifs réalistes:
décidez de ce que vous voulez atteindre sur le plan scolaire, professionnel et personnel, et notez les étapes dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Visez haut, mais soyez réaliste et ne pas trop planifier. Vous apprécierez un énorme sentiment d’accomplissement et d’estime de soi à mesure que vous progresserez vers votre objectif. Le Coaching bien-être, gratuit pour les étudiants U-M, peut vous aider à développer des objectifs et à rester sur la bonne voie.,
briser la monotonie:
bien que nos routines nous rendent plus efficaces et améliorent nos sentiments de sécurité et de sûreté, un petit changement de rythme peut améliorer un calendrier fastidieux. Modifiez votre itinéraire de jogging, planifiez un road-trip, promenez-vous dans un parc différent, accrochez de nouvelles photos ou essayez un nouveau restaurant. Voir rajeunissement 101 pour plus d’idées.
Évitez l’alcool et les autres drogues:
Garder la consommation d’alcool à un minimum et d’éviter d’autres médicaments. Parfois, les gens utilisent de l’alcool et d’autres drogues pour « automédication », mais en réalité, l’alcool et d’autres drogues ne font qu’aggraver les problèmes., Pour plus d’informations, voir alcool et autres drogues.
Obtenir de l’aide quand vous en avez besoin:
en Cherchant de l’aide est un signe de force, pas une faiblesse. Et il est important de se rappeler que le traitement est efficace. Les personnes qui reçoivent des soins appropriés peuvent se remettre d’une maladie mentale et d’une dépendance et mener une vie pleine et enrichissante. Voir ressources sur le Stress et la santé mentale pour les ressources sur le campus et la communauté.
* * * Adapté de la National Mental Health Association/Conseil National pour la Communauté des soins de Santé Comportementaux