dans sa dernière vidéo, le grimpeur professionnel et YouTuber Magnus Midtbø prend l’entraînement que la légende du film D’arts martiaux Bruce Lee « Bruce Lee a été capable de faire beaucoup de choses incroyables, et livre pour livre je pense qu’il était l’une des personnes les plus fortes à avoir jamais vécu », dit-il. « C’est un peu similaire au physique que vous voulez en escalade; il est léger, il est fort., »
Lee aurait crédité la routine (qu’il a fait 3 fois par semaine) avec le maintien de sa force, sans construire trop de muscle qui interférerait avec l’agilité ou la mobilité nécessaire pour les arts martiaux. L’entraînement en circuit se compose de 2 séries de 8 exercices, avec 1 minute de repos entre chaque série. « Beaucoup de ces exercices, Je ne l’ai même pas entendu parler, » dit Magnus., Voici la séance d’entraînement complète:
- 8-12 x propre et appuyez sur
- 8-12 x barbell curl
- 8-12 x derrière le cou appuyez sur
- 8-12 x droite ligne
- 12-20 x barbell squat
- 8-12 x barbell row
- 8-12 x barbell bench press
- 8-12 x barbell pull
Magnus complète 2 jeux chaque de tous les 8 exercices environ 20 minutes; plus vite que prévu. « C’est probablement pour cela que je l’ai fait 3 fois par semaine, c’était juste en plus de tous les autres entraînements que je suppose », dit-il., À la fin de la routine, il voit certains avantages potentiels pour les grimpeurs qui pourraient être intéressés à intégrer certains de ces exercices dans leur propre entraînement.
« j’ai vraiment l’impression d’utiliser des muscles que je n’ai jamais utilisés auparavant », explique Magnus. « Je ne sais pas si cela sera bénéfique pour l’escalade, mais cela pourrait être un très bon entraînement d’antagoniste. En escalade, nous descendons tout le temps, mais il est bon de faire un entraînement antagoniste pour prévenir les blessures. Si cela peut vous aider à rester à l’écart des blessures, c’est certainement une bonne chose. »