Source: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
Vous avez donc lu des articles sur la pièce jointe et vous vous rendez compte que vous avez un style de pièce jointe non sécurisé. Maintenant ce qui? Les gens voient facilement les parties de leurs styles qui sont inadaptés et conduisent à des problèmes dans les relations.,pour aider les gens à s’adapter, à compenser et à faire face à leurs styles (et à ceux de leurs amis et de leur famille), j’ai déjà (dans des messages passés) décrit comment:
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- faire face aux émotions et les utiliser comme données
- tolérer les comportements des autres
- choisissez des environnements plus favorables
- évitez de vous recâblage de votre système émotionnel et modification de votre schéma, ou feuilles de route, pour ce que vous attendez de se produire par rapport à d’autres personnes (I.,E., votre style d’attachement).
afin de tirer le meilleur parti de cette discussion, nous devons d’abord couvrir certains documents sur le fonctionnement du cerveau. Avez-vous jamais entendu dire que nous n’utilisons que 10% de notre cerveau? Eh bien, c’est manifestement faux. Nous utilisons tous nos cerveaux la plupart du temps. Ce que la déclaration signifie vraiment, c’est que relativement peu de nos cerveaux sont directement impliqués dans ce que nous considérons comme un traitement conscient. La plupart de nos processus cérébraux sont automatiques et sont réalisées au-dessous du niveau de notre conscience., Par exemple, si quelqu’un lance une balle à votre tête, votre main se lèvera automatiquement dans un effort pour attraper ou bloquer la balle sans que vous ayez à planifier consciemment le mouvement.
Les composants physiologiques des systèmes émotionnels fonctionnent de la même manière en dessous du niveau de conscience. Les émotions humaines sont, pour la plupart, régies par une zone du cerveau appelée le système limbique. L’amygdale est l’une des principales structures impliquées dans les réponses émotionnelles, les processus d’attachement et les souvenirs chargés d’émotions.,
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Nous pouvons utiliser nos connaissances sur le fonctionnement de l’amygdale pour façonner nos propres personnalités.
L’amygdale est un processeur automatique et un magasin de souvenirs émotionnels. Lorsque des informations arrivent dans votre cerveau par vos sens, elles sont transmises à une station relais appelée thalamus. Le thalamus envoie ces informations à deux endroits: à votre cortex pour un traitement conscient (c’est-à-dire que vous pouvez penser à ce qui vient de se passer) et directement à l’amygdale pour déterminer rapidement si les informations entrantes représentent une Menace., L’amygdale est une « sale” du processeur. Son travail principal est de prendre une décision oui/non: menace ou pas de menace. Et selon votre style d’attachement et la sensibilité de votre système émotionnel sortant de l’enfance, une menace pourrait être la perte possible d’un emploi, des menaces physiques réelles, des voix élevées, une expression faciale potentiellement rejetante, ou même des choses si subtiles que vous ne les reconnaissez pas consciemment.
quelles que soient les sources, si une menace est déterminé, l’amygdale déclenche la libération d’adrénaline., L’amygdale peut déclencher une libération d’adrénaline avant même que le cortex ait une chance de traiter consciemment ce qui s’est passé. Le cortex fait alors sa propre détermination sur la nature de la menace, et s’il convient qu’une action est justifiée, il envoie un deuxième message à l’amygdale qu’une menace est présente.
LES BASES
- qu’Est-Ce que l’Attachement?
- trouver un thérapeute pour renforcer les relations
même sans déclencheur externe, votre cortex peut envoyer des signaux de menace à votre amygdale.,
la plupart d’entre nous peuvent évoquer des souvenirs désagréables ou inquiétants, ou nous pouvons imaginer des situations effrayantes qui déclencheront une réaction émotionnelle. Dans ce cas, nous avons une réaction émotionnelle à un souvenir ou à un événement imaginé qui ne se produit pas réellement dans le présent. Certains d’entre nous ont également rêvé de réussite et de succès, ou d’amour, ou d’autres expériences qui peuvent apporter des émotions positives. Le point ici est que ce à quoi nos systèmes émotionnels répondent, Ce sont les données entrantes, mais ces systèmes ne se soucient pas de la provenance de ces données (situation réelle ou imagination)., Pour cette raison, les expériences émotionnelles peuvent être modifiées intentionnellement en utilisant votre imagination et votre propre voix et vos propres mots.
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Les événements imaginés peuvent entraîner la création de nouveaux souvenirs positifs.
Prenez un moment pour imaginer un rêve que vous avez eu dans le passé. Ce que vous avez est un souvenir d’un événement qui n’est jamais arrivé. Vous l’avez littéralement rêvé. Pris avec notre discussion sur les émotions, cela signifie que vous pouvez intentionnellement déposer de nouveaux souvenirs avec les émotions associées.,
de Nouveaux souvenirs et les émotions littéralement recâbler votre cerveau. Le cerveau est très adaptable. Ces connexions que vous utilisez beaucoup se renforce. Ceux que vous n’utilisez pas sont élagués et affaiblis. Donc, si vous avez été coincé dans un cycle de souvenirs douloureux ou d’imaginer des interactions anxiogènes ou des déchirements, ces circuits seront bien établis et facilement déclenchés.
Attachment Essential Reads
Il est temps d’inverser cette tendance en solidifiant les voies positives et en affaiblissant les voies négatives et anxiogènes., Une expérience imaginale positive répétée associée à des émotions positives créera de nouveaux souvenirs et activera les centres de plaisir de votre cerveau.
le Changement n’est pas facile. Cela implique une pratique régulière soutenue. Voici quelques idées:
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1. Écrivez des cartes d’affirmation positive sur des fiches 3×5. Lisez-les vous-même (de préférence à haute voix) aussi souvent que possible.
une affirmation positive est une déclaration courte et positive, comme « je suis aimable” ou « je suis une personne valable.” Au début, peu importe si vous le croyez ou non.,
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez eu un flux constant de pensées négatives qui vous traversent la tête pendant des années. Ces « cassettes » négatives jouent en arrière-plan comme des bavardages lancinants. En lisant souvent vos cartes d’affirmation, vous enregistrerez simplement une nouvelle bande.
Si vous ne pensez pas que la répétition entraîne l’enregistrement de nouvelles bandes, considérez ceci: je peux chanter mot pour mot la chanson commerciale Pepsi de 1976. Je récite le mot commercial de céréales de vie pour mot (« Hey Mikey!”)., Pourquoi ces publicités sont-elles toujours gravées dans mon esprit, même si je n’ai jamais essayé ou voulu m’en souvenir? Une des raisons: de la pure répétition. Il est temps d’enregistrer un nouveau jingle!
2. Apprenez à vous parler et à être votre propre coach de motivation positive.
beaucoup d’entre nous nous critiquent depuis des années sans retenue. Lorsque vous faites cela, vous renforcez les voies négatives et anxiogènes. Vous devez simplement refuser de vous critiquer. Ne vous inquiétez pas; il est douteux que vous allez trop corriger et devenir un narcissique trompé., Et le monde est assez dur sans votre aide.
entraînez-vous à dire des choses comme: « je peux le faire; je suis aussi habile que quiconque dans cette pièce”; « personne ne sait que je suis anxieux”; « je vais faire grand. »Les chercheurs ont constaté que les personnes qui sont optimistes et optimistes quant à l’avenir utilisent l’auto-discours positif tout en s’engageant dans des tâches difficiles.
Apprendre à parler à soi-même. Croyez-le ou non, beaucoup de gens rapportent qu’ils ne pensent pas avec des mots. Si vous allez apprendre à contrôler vos pensées et à penser exprès, vous devrez savoir comment vous parler., Voici un outil:
Faire un tour de promenade. Commencez pendant que vous êtes encore dans votre maison. Dites tout (à haute voix si vous le pouvez) que vous voyez et expérimentez: « je me lève et je marche vers la porte. Un, deux, trois, quatre étapes. Je suis en train de mettre ma main sur la poignée de la porte. C’est froid. Je suis la marche à l’extérieur. C’est clair, mais encore un peu froid…”
3. Faites un travail de miroir.
entrez dans une pièce où vous aurez une attente raisonnable d’intimité. Regardez-vous dans le miroir. Regardez droit dans les yeux, et aussi sincèrement que vous le pouvez, dites: « je vous aime., »
la première fois que j’ai fait ça, Je ne pouvais pas tenir un visage droit ou m’empêcher de rire. Maintenant, je peux regarder dans mes propres yeux, dire cela avec la plus grande sincérité, et l’avoir parfaitement chaud et naturel.
l’Essayer. N’oubliez pas que votre système émotionnel ne connaît que les données entrantes. Il ne sait pas où les données proviennent de. Votre système émotionnel reconnaîtra que quelqu’un vous regarde et dit: « Je t’aime.” Vous allez créer une nouvelle mémoire.
les Gens ont un large éventail de réactions à cette tâche, et j’ai quelques clients qui ne peuvent jamais se résoudre à le faire., Mais regardons cela de cette façon: Si c’est absurde et ridicule, alors pourquoi serait-il si difficile pour vous de le faire?
4. Faites un travail d’enfant intérieur imaginal en utilisant la visualisation créative.
Les personnes qui ont des styles sécurisés ont un entrepôt de souvenirs de personnes qui sont là pour les tenir et les soutenir à travers les défis. Tout compte fait, ces souvenirs se combinent dans ce qui peut être considéré comme une « base sécurisée internalisée. »Dans les moments légers à modérément pénibles, les personnes solidement attachées n’ont pas à tendre la main à une personne réelle., Ils peuvent se valider et se réconforter, réguler leurs propres émotions et se remettre en marche.
Si vous faites partie des 45% qui n’ont pas obtenu suffisamment de souvenirs de base sécurisés enracinés dans l’enfance, vous pouvez créer de nouveaux souvenirs maintenant. Évidemment, vous pouvez utiliser une vraie personne sûre comme base si cette personne se trouve être dans votre vie. Mais sinon, tout ce que vous avez, c’est vous-même . . . et c’est assez bon.
mettre à l’aise, détendu et prêt à faire une courte méditation. Fermez vos yeux. Imaginez vous voir comme un jeune enfant., Souvent, il est utile de voir votre enfant assis dehors dans une prairie. Présentez-vous que l’avenir vous. Dites à l’enfant que vous l’avez fait. Vous avez grandi. Ensuite, dites à l’enfant que vous en êtes venu à les aimer. Que vous serez toujours là pour eux. Que vous n’aurez plus jamais les quitter. Écouter pour voir comment l’enfant réagit. Si l’enfant vous laisse (et ils pourraient ne pas au début), embrassez-les. Et si ça ne marche pas la première fois, n’abandonnez pas! Garder de revenir. Après tout, vous avez promis que vous serez toujours là.
Vous avez donc lu des articles sur la pièce jointe et vous vous rendez compte que vous avez un style de pièce jointe non sécurisé. Maintenant ce qui? Les gens voient facilement les parties de leurs styles qui sont inadaptés et conduisent à des problèmes dans les relations.,pour aider les gens à s’adapter, à compenser et à faire face à leurs styles (et à ceux de leurs amis et de leur famille), j’ai déjà (dans des messages passés) décrit comment:
- faire face aux émotions et les utiliser comme données
- tolérer les comportements des autres
- choisissez des environnements plus favorables
- évitez de vous recâblage de votre système émotionnel et modification de votre schéma, ou feuilles de route, pour ce que vous attendez de se produire par rapport à d’autres personnes (I.,E., votre style d’attachement).
afin de tirer le meilleur parti de cette discussion, nous devons d’abord couvrir certains documents sur le fonctionnement du cerveau. Avez-vous jamais entendu dire que nous n’utilisons que 10% de notre cerveau? Eh bien, c’est manifestement faux. Nous utilisons tous nos cerveaux la plupart du temps. Ce que la déclaration signifie vraiment, c’est que relativement peu de nos cerveaux sont directement impliqués dans ce que nous considérons comme un traitement conscient. La plupart de nos processus cérébraux sont automatiques et sont réalisées au-dessous du niveau de notre conscience., Par exemple, si quelqu’un lance une balle à votre tête, votre main se lèvera automatiquement dans un effort pour attraper ou bloquer la balle sans que vous ayez à planifier consciemment le mouvement.
Les composants physiologiques des systèmes émotionnels fonctionnent de la même manière en dessous du niveau de conscience. Les émotions humaines sont, pour la plupart, régies par une zone du cerveau appelée le système limbique. L’amygdale est l’une des principales structures impliquées dans les réponses émotionnelles, les processus d’attachement et les souvenirs chargés d’émotions.,
l’article continue après la publicitéNous pouvons utiliser nos connaissances sur le fonctionnement de l’amygdale pour façonner nos propres personnalités.
L’amygdale est un processeur automatique et un magasin de souvenirs émotionnels. Lorsque des informations arrivent dans votre cerveau par vos sens, elles sont transmises à une station relais appelée thalamus. Le thalamus envoie ces informations à deux endroits: à votre cortex pour un traitement conscient (c’est-à-dire que vous pouvez penser à ce qui vient de se passer) et directement à l’amygdale pour déterminer rapidement si les informations entrantes représentent une Menace., L’amygdale est une « sale” du processeur. Son travail principal est de prendre une décision oui/non: menace ou pas de menace. Et selon votre style d’attachement et la sensibilité de votre système émotionnel sortant de l’enfance, une menace pourrait être la perte possible d’un emploi, des menaces physiques réelles, des voix élevées, une expression faciale potentiellement rejetante, ou même des choses si subtiles que vous ne les reconnaissez pas consciemment.
quelles que soient les sources, si une menace est déterminé, l’amygdale déclenche la libération d’adrénaline., L’amygdale peut déclencher une libération d’adrénaline avant même que le cortex ait une chance de traiter consciemment ce qui s’est passé. Le cortex fait alors sa propre détermination sur la nature de la menace, et s’il convient qu’une action est justifiée, il envoie un deuxième message à l’amygdale qu’une menace est présente.
LES BASES
- qu’Est-Ce que l’Attachement?
- trouver un thérapeute pour renforcer les relations
même sans déclencheur externe, votre cortex peut envoyer des signaux de menace à votre amygdale.,
la plupart d’entre nous peuvent évoquer des souvenirs désagréables ou inquiétants, ou nous pouvons imaginer des situations effrayantes qui déclencheront une réaction émotionnelle. Dans ce cas, nous avons une réaction émotionnelle à un souvenir ou à un événement imaginé qui ne se produit pas réellement dans le présent. Certains d’entre nous ont également rêvé de réussite et de succès, ou d’amour, ou d’autres expériences qui peuvent apporter des émotions positives. Le point ici est que ce à quoi nos systèmes émotionnels répondent, Ce sont les données entrantes, mais ces systèmes ne se soucient pas de la provenance de ces données (situation réelle ou imagination)., Pour cette raison, les expériences émotionnelles peuvent être modifiées intentionnellement en utilisant votre imagination et votre propre voix et vos propres mots.
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Prenez un moment pour imaginer un rêve que vous avez eu dans le passé. Ce que vous avez est un souvenir d’un événement qui n’est jamais arrivé. Vous l’avez littéralement rêvé. Pris avec notre discussion sur les émotions, cela signifie que vous pouvez intentionnellement déposer de nouveaux souvenirs avec les émotions associées.,
de Nouveaux souvenirs et les émotions littéralement recâbler votre cerveau. Le cerveau est très adaptable. Ces connexions que vous utilisez beaucoup se renforce. Ceux que vous n’utilisez pas sont élagués et affaiblis. Donc, si vous avez été coincé dans un cycle de souvenirs douloureux ou d’imaginer des interactions anxiogènes ou des déchirements, ces circuits seront bien établis et facilement déclenchés.
Attachment Essential Reads
Il est temps d’inverser cette tendance en solidifiant les voies positives et en affaiblissant les voies négatives et anxiogènes., Une expérience imaginale positive répétée associée à des émotions positives créera de nouveaux souvenirs et activera les centres de plaisir de votre cerveau.
le Changement n’est pas facile. Cela implique une pratique régulière soutenue. Voici quelques idées:
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une affirmation positive est une déclaration courte et positive, comme « je suis aimable” ou « je suis une personne valable.” Au début, peu importe si vous le croyez ou non.,
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez eu un flux constant de pensées négatives qui vous traversent la tête pendant des années. Ces « cassettes » négatives jouent en arrière-plan comme des bavardages lancinants. En lisant souvent vos cartes d’affirmation, vous enregistrerez simplement une nouvelle bande.
Si vous ne pensez pas que la répétition entraîne l’enregistrement de nouvelles bandes, considérez ceci: je peux chanter mot pour mot la chanson commerciale Pepsi de 1976. Je récite le mot commercial de céréales de vie pour mot (« Hey Mikey!”)., Pourquoi ces publicités sont-elles toujours gravées dans mon esprit, même si je n’ai jamais essayé ou voulu m’en souvenir? Une des raisons: de la pure répétition. Il est temps d’enregistrer un nouveau jingle!
2. Apprenez à vous parler et à être votre propre coach de motivation positive.
beaucoup d’entre nous nous critiquent depuis des années sans retenue. Lorsque vous faites cela, vous renforcez les voies négatives et anxiogènes. Vous devez simplement refuser de vous critiquer. Ne vous inquiétez pas; il est douteux que vous allez trop corriger et devenir un narcissique trompé., Et le monde est assez dur sans votre aide.
entraînez-vous à dire des choses comme: « je peux le faire; je suis aussi habile que quiconque dans cette pièce”; « personne ne sait que je suis anxieux”; « je vais faire grand. »Les chercheurs ont constaté que les personnes qui sont optimistes et optimistes quant à l’avenir utilisent l’auto-discours positif tout en s’engageant dans des tâches difficiles.
Apprendre à parler à soi-même. Croyez-le ou non, beaucoup de gens rapportent qu’ils ne pensent pas avec des mots. Si vous allez apprendre à contrôler vos pensées et à penser exprès, vous devrez savoir comment vous parler., Voici un outil:
Faire un tour de promenade. Commencez pendant que vous êtes encore dans votre maison. Dites tout (à haute voix si vous le pouvez) que vous voyez et expérimentez: « je me lève et je marche vers la porte. Un, deux, trois, quatre étapes. Je suis en train de mettre ma main sur la poignée de la porte. C’est froid. Je suis la marche à l’extérieur. C’est clair, mais encore un peu froid…”
3. Faites un travail de miroir.
entrez dans une pièce où vous aurez une attente raisonnable d’intimité. Regardez-vous dans le miroir. Regardez droit dans les yeux, et aussi sincèrement que vous le pouvez, dites: « je vous aime., »
la première fois que j’ai fait ça, Je ne pouvais pas tenir un visage droit ou m’empêcher de rire. Maintenant, je peux regarder dans mes propres yeux, dire cela avec la plus grande sincérité, et l’avoir parfaitement chaud et naturel.
l’Essayer. N’oubliez pas que votre système émotionnel ne connaît que les données entrantes. Il ne sait pas où les données proviennent de. Votre système émotionnel reconnaîtra que quelqu’un vous regarde et dit: « Je t’aime.” Vous allez créer une nouvelle mémoire.
les Gens ont un large éventail de réactions à cette tâche, et j’ai quelques clients qui ne peuvent jamais se résoudre à le faire., Mais regardons cela de cette façon: Si c’est absurde et ridicule, alors pourquoi serait-il si difficile pour vous de le faire?
4. Faites un travail d’enfant intérieur imaginal en utilisant la visualisation créative.
Les personnes qui ont des styles sécurisés ont un entrepôt de souvenirs de personnes qui sont là pour les tenir et les soutenir à travers les défis. Tout compte fait, ces souvenirs se combinent dans ce qui peut être considéré comme une « base sécurisée internalisée. »Dans les moments légers à modérément pénibles, les personnes solidement attachées n’ont pas à tendre la main à une personne réelle., Ils peuvent se valider et se réconforter, réguler leurs propres émotions et se remettre en marche.
Si vous faites partie des 45% qui n’ont pas obtenu suffisamment de souvenirs de base sécurisés enracinés dans l’enfance, vous pouvez créer de nouveaux souvenirs maintenant. Évidemment, vous pouvez utiliser une vraie personne sûre comme base si cette personne se trouve être dans votre vie. Mais sinon, tout ce que vous avez, c’est vous-même . . . et c’est assez bon.
mettre à l’aise, détendu et prêt à faire une courte méditation. Fermez vos yeux. Imaginez vous voir comme un jeune enfant., Souvent, il est utile de voir votre enfant assis dehors dans une prairie. Présentez-vous que l’avenir vous. Dites à l’enfant que vous l’avez fait. Vous avez grandi. Ensuite, dites à l’enfant que vous en êtes venu à les aimer. Que vous serez toujours là pour eux. Que vous n’aurez plus jamais les quitter. Écouter pour voir comment l’enfant réagit. Si l’enfant vous laisse (et ils pourraient ne pas au début), embrassez-les. Et si ça ne marche pas la première fois, n’abandonnez pas! Garder de revenir. Après tout, vous avez promis que vous serez toujours là.