les Sit-ups, ou toute variation de ce mouvement où vous allez en flexion vers l’avant, c’est-à-dire lorsque vous êtes couché sur le dos, vous amenez votre torse vers vos genoux pour travailler le muscle six pack, est considéré contre-indiqué pour les femmes enceintes (et postnatales).
contre-indiqué signifie, effectuer cet exercice peut causer plus de mal que de bien., Donc, si vous faites des redressements assis, ou connaissez une amie enceinte qui l’est, arrêtez-les immédiatement, car ce n’est pas sûr pour de nombreuses raisons, ok?
tout d’abord, s’allonger sur le dos pour faire de l’exercice pendant la grossesse est assez dangereux.
deuxièmement, je dois vous faire savoir ce que fait votre muscle Six-pack (Rectus Abdominis) pendant la grossesse pour vous aider à comprendre un peu plus les changements d’anatomie qui se produisent et pourquoi les redressements assis ne sont donc pas sûrs à effectuer pendant la grossesse.
donc, pour s’adapter à la bosse à l’avant de votre ventre, votre muscle six pack s’allonge verticalement., Ensuite, à mesure que votre grossesse se développe, que votre bébé grandit et que votre bosse grossit, ce muscle commence à se séparer autour de votre nombril. Ceci est appelé abdominale de la séparation.
la séparation abdominale ne se produit pas à chaque grossesse, d’ailleurs, mais si vous avez déjà fait un sit up (avant de tomber enceinte), vous vous rendrez compte que l’exercice en lui-même fonctionne les muscles du six pack.
Si vous faites des redressements assis pendant la grossesse, cela peut en fait provoquer une séparation abdominale, car les redressements assis travaillent le muscle six pack, qui, comme je l’ai expliqué, est dans un état allongé affaibli., Faire un travail de force, comme un sit up à votre muscle six pack ne donnera pas à vos muscles du ventre d’autre choix que de répondre en se séparant. La force appliquée aux muscles du six pack (et à votre plancher pelvien pour une autre question!) lors de l’exécution d’un sit up pendant la grossesse est une quantité considérable, de sorte qu’ils sont mieux évités.,
en tant qu’Expert en conditionnement physique Ante/Postnatal, le meilleur type d’exercice à faire pour votre unité abdominale devrait se concentrer sur:
a) votre plancher pelvien – qui est un peu comme une fronde de muscles vous soutenant par le dessous, et
b) les muscles abdominaux profonds connus sous le nom de votre « noyau” – qui Ces muscles profonds sont connus sous le nom de Transversus Abdominis (TrA).
Ne craignez jamais – vous pouvez travailler vos abdominaux en toute sécurité pendant la grossesse., En fait, garder les abdominaux en forme pendant la grossesse est un must pour aider avec des choses comme le dos et les douleurs pelviennes, et il est particulièrement important que vous gardez les muscles TrA et du plancher pelvien mis au défi d’une manière sûre et efficace en faisant du Pilates ou des exercices basés sur le noyau.
Après la naissance, les redressements assis doivent également être évités, pour cette même raison. Les instructeurs Ante/postnatals suivent un système pour leurs clients postnatals qui consiste à localiser l’EMR en premier. Nous mettons en place des exercices de renforcement, avec beaucoup de concentration sur le plancher pelvien., Une fois que la force dans ces groupes musculaires a été acquise, le travail est ensuite fait pour aider à « raccourcir” le muscle six-pack (car il reste encore allongé, rappelez-vous), et enfin finir avec le travail de « force”.
alors, je vous entends demander « pourquoi les gens font-ils des sit-ups?”. Eh bien, dans la plupart des cas, les gens font des sit-ups dans l’espoir qu’ils auront un ventre plat et tonique. Je suis ici pour vous dire que faire des sit-ups ne vous aidera pas (en tant que femme enceinte ou postnatale), ou quiconque que vous connaissez, homme ou femme, à obtenir ce Six-pack que vous avez toujours recherché., Votre corps doit être extrêmement maigre pour ce faire, par exemple très faible en graisse corporelle, et, vous l’avez deviné, la fondation, par exemple, votre TrA doit être tonique! Donc, pour obtenir un pack de six, il y a trois choses que vous devez faire:
a) nettoyez votre alimentation,
B) faites de l’exercice de combustion des graisses une partie de votre routine (la meilleure façon de brûler les graisses est de construire des muscles maigres, par exemple un entraînement de poids/résistance), et
c) travaillez votre